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【享健康系列：#減重卡關怎麼辦❓ #換個方式在努力💪】
前兩天有發過貼文了，昨兒個快速寫好圖文分享啦
這邊就不多贅述嘿~歡迎大家 #轉貼分享+#按個讚
我不是專業運動員，但這些都是我的心路歷程
謝謝大家不嫌棄，也歡迎多指教
一起在運動路上變更好🤜🤛fighting
賞文：https://goo.gl/VnDD6A
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#迷你王的瘋狂生活 #享健康系列 #野馬Ashu #減重卡關 #運動 #瘦身 #減重 #瑜珈 #野馬Ashu歡樂購 #Ashu_life
［享健康系列： #減重卡關怎麼辦😱］
✅體重不降👉難過✅體脂肪不動👉難過
✅體態沒變👉難過✅整個人沒瘦👉難過
運動要滿3年了➡️第一年我就卡關過2次
每次都是長達三個月以上數據完全靜止
所以我完全懂妳們的所有難過與沮喪(拍拍)
每個人的身體組成都不同
身體有自己的瘦身方式
不會因為妳拼命練哪就瘦哪
🔜 #卡關時妳可以試試這樣做👇
1️⃣換掉目前習慣的運動內容
2️⃣檢視自己的飲食及飲水量
3️⃣嘗試新的運動方式：
🔺#戶外👉健走，跑步，騎腳踏車，爬山，球類運動，滑板溜冰，陪孩子瘋狂玩樂.....
🔺#室內👉瑜珈，不同形式有氧(拳擊，倫巴，動芭蕾...)阻力訓練，負重訓練.....
4️⃣不熬夜，好好睡也狠重要
5️⃣調適心情，放慢腳步，身心都放鬆
6️⃣勿天天運動，肌肉需要休息修復
7️⃣最後👉堅持+不放棄，夢想有天會到手
-
每個人的體重&體脂運動入門時的門檻不同
所面臨的運動困難自然也不同
🔺不用羨慕別人的身材👈因為妳有天也能
🔺不需盲目追求夢幻體重👈4樓不見得適合妳
🔺自己才是自己的影響人👈這超超超重要
我們的一開始為了減肥而動
經過一段時間後，開始為了健康而動
我從小就胖，人蔘最重65+kg
34歲才開始有羞恥心😂決定運動瘦身
阿堯當時不到1歲半，因為還在親餵
所以我沒有任何飲食控制，就是拼命動
2Y2M完全斷奶後，食量變小，體重才開始往下掉
這些年來在運動中學習到最多的
就是 #拚老命堅持 & #打屎不放棄
💪運動時的壓力釋放及重新自我調整
💪運動帶來的正能量大爆發都是狠棒的體驗
#妳會在一次一次的運動中
#慢慢的更懂得如何愛自己珍惜自己
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👉居家運動了兩年半後，今年下半年開始學習瑜珈
讓自己的居家運動結合瑜珈，在運動領域上能有所突破
很開心這些日子帥堯也跟著動
我們親子路跑完成6次🆗 #帥堯可以完賽5K
未來會繼續帶著👦🏻帥堯體驗更多運動正能量
#我們都是最棒的追夢者
❤️2017一起邁向更棒的理想體態💪
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#迷你王的瘋狂生活 #享健康系列 #野馬Ashu #運動 #瘦身 #減重 #卡關 #野馬Ashu歡樂購 #Ashu_life A-shu Wang
減重總是在最開始的時候最順利，但隨著體重減輕，瘦身的速度也開始卡關，這是因為我們的新陳代謝率隨著體重減輕也開始下降了。這個時候打破停滯期最好的方法，竟然是大吃一餐「欺騙餐」，欺騙餐的英文叫做cheat meal，所謂的cheat就是欺騙的意思，吃一餐欺騙餐騙過我們的身體，讓我們的代謝率止跌回升！這次來聊一聊，如何安排一餐適當的欺騙餐增代謝、更燃脂！
#欺騙餐 #吃澱粉不會胖 #減重醫師蕭捷健
➤吃澱粉也能瘦的「欺騙餐」（文章）：https://pse.is/3acgyd
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➤看更多健康飲食新聞及食譜：http://bit.ly/2w9ww8T
➤訂購控醣餐盒：健康制作所 http://bit.ly/30gyS82
➤常常好食臉書：https://bit.ly/2SMCcRI
為什麼 斷食 可以幫助減肥呢？
主要是因為你控制了吃飯進食的時間
以及進食所攝取的蛋白質及碳水化合物會造成血糖的波動
而身體為了不讓我們一直維持在高血糖狀態會分泌胰島素
胰島素會降低我們的血糖值 抑制脂肪的分解
而 斷食 可以使我們的胰島素不增加！
斷食 這個主題是大家已經敲碗好久了！
我把觀念講解的的更清楚
也把我親自實踐過後會遇到的問題一一的整理給各位
如果大家有減脂卡關的可以試試看 輕斷食 唷！
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:08 斷食 對於減肥的效用
00:18 新手入門斷食法－ 168 輕斷食
00:33 為什麼 斷食 可以幫助減肥
01:27 輕斷食 的執行方法
02:42 輕斷食 口訣
02:52 結尾
斷食 輕斷食 168 為什麼可以幫助減肥？適合新手的斷食法 168 輕斷食【斷食全攻略-EP1】｜營養師這樣說
#168 #斷食 #輕斷食 #間歇性斷食 #營養師 #營養師Ricky
■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
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減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！
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輕斷食 的三種方式！最適合新手的 斷食 方法 168！ 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】｜營養師這樣說
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斷食 後的第一餐怎麼吃？要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】｜營養師這樣說
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168 ? 斷食？ 輕斷食 ？ 間歇性斷食 ？容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢？【斷食Q&A】｜營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk
十大減肥QA：喝高蛋白會胖？ 斷食 期間 運動後該不該吃東西？最多人問營養師的問題（上集）
https://youtu.be/S8iZFztkpmk
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全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
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營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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減重卡關 的真正原因. 9.8K views · 1 year ago ...more. 一分鐘健身教室. 70.5K ... 減重卡關 、遇到停滯期 怎麼辦 ？減重醫師教你！吃澱粉也能瘦的「欺騙餐 ... ... <看更多>
減重卡關 、遇到停滯期 怎麼辦 ？減重醫師教你！吃澱粉也能瘦的「欺騙餐」增強代謝、更燃脂！ · Comments56. ... <看更多>
減重卡關怎麼辦 在 [心得] 三個月減脂7.4% (72~64公斤)心得- 看板FITNESS 的推薦與評價
我大概是過了27開始變胖
一開始覺得沒什麼
可能是最近吃比較多胖一兩公斤，很正常
過一陣子就會瘦了
然後就這樣一點一點的胖......
等終於胖到自己也看不下去的時候
體重也來到7字頭，人生的巔峰
那時候超不愛拍照，只剩這種和朋友小孩合照的
完全沒有單獨照
後來開始減肥
想說每周去附近公園散步2~3次
每餐都少吃一半的飯，應該就好了
一開始體重有掉個0.5公斤
大概持續1個月左右就卡住不動了
原本想要忍住不吃，但很容易忍到晚上就會爆吃
結果反而攝取更多熱量
後來才發現自己的方法可能不對
中間還去cofit體驗營養師的檢測
測inbody數值
測出來體脂41.8%
我整個嚇到，因為我已經快要整個身體都是油了...
而且我的內臟脂肪級別是14
10以上是肥胖，超過15就算危險
再不減下來真的要看醫生了
營養師就看著我的數據跟我分析
邊聊飲食和生活習慣，也分析我的荷爾蒙狀況
我早上都會來一杯大冰奶+蛋餅
中午就吃便當，原本以為便當的蔬菜量就夠了
其實根本不夠
晚上就小吃攤，吃麵之類的+燙青菜隨便解決
蛋白質不夠，然後也攝取太多精緻澱粉
營養師也給了我很多外食點餐的建議
大概了解自己的身體後，知道我真的問題很大...
所以後續是直接參加他們家的八週課
想說先從有人盯著我教我，然後學習正確的飲食觀念
再自己努力也不遲
畢竟我現在就是方法錯誤，又不知道能怎麼辦
營養師先從我的飲食習慣開始調整
第一步先168斷食，對我來說蠻有效的
還有要攝取足量的蛋白質，澱粉也不能完全不碰
營養師說澱粉是很重要的能量來源
因為身體還是需要有足夠的碳水，才能幫助身體燃燒脂肪
現在早上吃一顆水煮蛋+半根香蕉+半碗燕麥粥(桂格)不是磨碎的那種
午餐吃健康餐盒那種(烤雞胸肉+兩菜+糙米飯+半顆水煮蛋)
雖然花費比較高
但真的就是會吃到比較多蔬菜跟好的蛋白質
有時候健康餐吃膩水煮，我會自己淋橄欖油
油其實很重要，但要攝取好的油
不然油吃太少容易便秘、減重卡關
晚上有時間就自己煮，兩個拳頭大的菜量+肉+地瓜
水果如果早上有吃香蕉就不會再吃了
因為以我目前的狀況
營養師其實建議我先盡量都不要吃水果
而且有些水果太甜，含糖量太高
真的嘴饞的話會吃6-8顆無調味堅果(兩天一次)
每天喝水2500~3000cc
因為開始吃糙米和地瓜後，排便很順暢
每次量體重看到有成果，就更有動力繼續努力
運動的話
一周四次，每次會運動40分鐘
跑步、騎腳踏車
周末偶爾外食，不碰加工食品
吃火鍋的澱粉也會盡量選白飯，不吃王子麵那些
也會吃燒烤，吃比較瘦的肉，用鹽巴代替沾醬
三個月後再測inbody
體脂降了7.4%，減了7.5公斤
對比這三個月，對我來說算是很大的改變了！！
測完後看到數字真的很開心！
減肥真的很難，可是也沒有難到堅持不下去
像我一開始就是方法錯誤，所以亂減一通也很容易傷身
剛開始減肥體重機上沒看到數字，真的超容易心灰意冷
好在後來有聽營養師的話，知道體重上的數字不是最重要的
減肥要減到體脂才是對的，肌肉增加的話體重也會變重
也因為有營養師盯著我，得到很多鼓勵也用對方法，才能瘦下來
謝謝我的營養師和版上的大家，讓我學到很多觀念和知識
祝福大家能早日從減肥版畢業
現在的體態
繼續努力！希望可以越來越好~~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.158.241 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1603963032.A.863.html
※ 編輯: NewTrial (114.136.158.241 臺灣), 10/29/2020 17:19:35
飲食控制真的要很有毅力 加油
※ 編輯: NewTrial (114.136.158.241 臺灣), 10/30/2020 00:18:52
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