不要爬樓梯要下樓梯？紐約健身圈正流行這樣減肥！（＃喬）
＃下降運動
＃素人實證腰圍小了
＃在辦公室也能偷偷練
＃更不吃力又效果更好
槓鈴深蹲減肥 在 niusnews 妞新聞 Facebook 的精選貼文
同時也有21部Youtube影片，追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu，也在其Youtube影片中提到，#非常專業的物理治療師 #與上一隻影片事件無關 #請勿胡亂猜測造成困擾 拍攝地點 👉🏻 REVIVAL瞻恒物理治療 台北市, 大安區, 瑞安街23號, 8之1號1樓 聯絡電話：02-27000277 深蹲時腰痠？臀部一高一低？ 那這集你不能錯過！ 正確深蹲 你學會了嗎? 下方留言告訴我，妳還...
「槓鈴深蹲減肥」的推薦目錄：
- 關於槓鈴深蹲減肥 在 niusnews 妞新聞 Facebook 的精選貼文
- 關於槓鈴深蹲減肥 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於槓鈴深蹲減肥 在 Facebook 的最佳貼文
- 關於槓鈴深蹲減肥 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
- 關於槓鈴深蹲減肥 在 關韶文 關關 Youtube 的最佳貼文
- 關於槓鈴深蹲減肥 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
- 關於槓鈴深蹲減肥 在 [心得] 給新手的減肥重訓菜單- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於槓鈴深蹲減肥 在 正妹都用這招防搭訕！ #健身房#gym #搭訕#拒絕#健身#運動 ... 的評價
- 關於槓鈴深蹲減肥 在 深蹲50下熱量2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和 ... 的評價
- 關於槓鈴深蹲減肥 在 深蹲50下熱量2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和 ... 的評價
槓鈴深蹲減肥 在 Facebook 的最佳貼文
【減肥列車】戶外運動比賽？關韶文「連續出拳」徹底崩潰！
-
「不要跟我下戰帖，因為班主任我激不得！」
-
每個禮拜都有固定上健身房的我，從討厭運動的人變成喜歡運動的人，甚至最近還主動和教練要求「我要加強訓練強度！」希望可以讓重訓和健身變成我的日常，也能成為我的「有感項目！」
-
俗話說：「工欲善其事，必先利其器」！班主任之前收到了「UA武裝擂台賽」戰帖，於是我來到活動現場與Team UA的簽約教練恬恬，挑戰專業運動訓練項目的關卡考驗。為了迎接即將到來的世界體壇盛事，專業運動品牌UNDER ARMOUR特地打造了《UA武裝擂台賽 誰敢來挑戰》，召集運動愛好者一起來突破極限，並且透過實際感受Team UA運動選手訓練強度向台灣頂尖運動選手致敬！
-
這次班主任共挑戰了四項訓練關卡，包含10公斤槓鈴深蹲5次、連續出拳15秒、過肩摔30公斤假人及棒球挑戰，不過Team UA運動選手平時訓練的強度可是比這個還要強更多，連有在積極健身的我也忍不住當場崩潰，真心高度RESPECT和支持每位運動選手與教練！而大家平時健身運動時，也別忘了穿上機能性強的裝備，才能讓自己的訓練更加有感喔！
-
【UNDER ARMOUR台灣官網正式上線】www.underarmour.tw
-
#UA武裝擂台賽誰敢來挑戰
#underarmourtw
-
【高畫質完整版影片傳送門】https://youtu.be/Pn_dIVW8-ic
-
Under Armour
槓鈴深蹲減肥 在 Facebook 的最佳貼文
分享今日輕量級訓練菜單 😂
這個月事務太多，身體過度緊繃休息了三週沒動到，Jan先生貼心的幫我安排今天的訓練菜單～
翹臀圈+橋式一組10下/四組
坐姿划船30公斤12下/四組
史密斯肩推15公斤8下/四組
槓鈴深蹲35公斤6下/五組
六角槓硬舉33公斤10下/四組
槓鈴胸推20公斤8下/三組
撐體卷腹核心6下/四組
練完後身體舒暢也不會太累🥰
老公是健身教練最大的優勢之一，就是省下好多教練費😆
⬇️ 教練課程預約/體重諮詢 ⬇️
https://linktr.ee/u2566u
#jan教練教你健身瘦生活 #peggy減肥後の新生活 #重訓女孩 #訓練菜單 #重訓菜單 #重訓 #槓鈴深蹲 #六角槓硬舉 #胸推 #核心訓練 #卷腹 #史密斯機 #肩推
槓鈴深蹲減肥 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
#非常專業的物理治療師
#與上一隻影片事件無關
#請勿胡亂猜測造成困擾
拍攝地點 👉🏻 REVIVAL瞻恒物理治療
台北市, 大安區,
瑞安街23號, 8之1號1樓
聯絡電話：02-27000277
深蹲時腰痠？臀部一高一低？
那這集你不能錯過！
正確深蹲 你學會了嗎?
下方留言告訴我，妳還想看什麼😁👇🏻
#深蹲 #動作分析 #暖身
-
【 重點 】
00:00 開場
00:31 James 自我介紹
00:50 正確深蹲動作
01:48 深蹲腰痠的原因
02:53 深蹲腰痠的解決方法
03:58 深蹲時臀部一高一低
04:53 臀中肌自我檢測
05:51 結尾
-
追蹤James
IG 👉🏻 https://bit.ly/3hV5xr8
-
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-
更多影片
✨打造直角( 南瓜）肩💪🏻｜練肩必備 https://youtu.be/yNCcOXus9fg
✨56天身材回歸｜佛系辣妹不存在｜八週變身挑戰賽 EP.1 https://youtu.be/12mZbBqYe0M
✨【懶人減肥法】不計算卡路里也能瘦？ https://youtu.be/8LBuracDUvY
✨居家炸臀腿訓練 🍑｜Bodyweight 無裝備 https://youtu.be/RNC-1V8HfSs
✨完美臀腿曲線🍑｜4種腿推變化式 https://youtu.be/bFjSQddSau0
✨背影殺手｜美背訓練｜滑輪下拉 https://youtu.be/SXOtlR5_Gtc
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨橘皮組織｜消除緩解術｜破除迷思 https://youtu.be/AJUq8UgmOt0
-
快來追蹤我
✨官網 👉🏻 https://ashleexiu.com
✨ Youtube 👉🏻 https://goo.gl/cJUSVh
✨ IG_Ashlee 👉🏻 https://goo.gl/m5Ro8b
✨ FB_Ashlee 👉🏻 http://bit.ly/39BZobY
✨ Weibo 👉🏻 http://weibo.com/ashleexiu/
-
史上最強護具
✨【SBD】https://www.sbdapparel.com.tw
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
-
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】http://bit.ly/2HmmuYh
✨【折扣碼】👉🏻 Ashlee
槓鈴深蹲減肥 在 關韶文 關關 Youtube 的最佳貼文
「不要跟我下戰帖，因為班主任我激不得！」
-
每個禮拜都有固定上健身房的我，從討厭運動的人變成喜歡運動的人，甚至最近還主動和教練要求「我要加強訓練強度！」希望可以讓重訓和健身變成我的日常，也能成為我的「有感項目！」
-
俗話說：「工欲善其事，必先利其器」！班主任之前收到了「UA武裝擂台賽」戰帖，於是我來到活動現場與Team UA的簽約教練恬恬，挑戰專業運動訓練項目的關卡考驗。為了迎接即將到來的世界體壇盛事，專業運動品牌UNDER ARMOUR特地打造了《UA武裝擂台賽 誰敢來挑戰》，召集運動愛好者一起來突破極限，並且透過實際感受Team UA運動選手訓練強度向台灣頂尖運動選手致敬！
-
這次班主任共挑戰了四項訓練關卡，包含10公斤槓鈴深蹲5次、連續出拳15秒、過肩摔30公斤假人及棒球挑戰，不過Team UA運動選手平時訓練的強度可是比這個還要強更多，連有在積極健身的我也忍不住當場崩潰，真心高度RESPECT和支持每位運動選手與教練！而大家平時健身運動時，也別忘了穿上機能性強的裝備，才能讓自己的訓練更加有感喔！
-
【UNDER ARMOUR台灣官網正式上線】www.underarmour.tw
-
#UA武裝擂台賽誰敢來挑戰
#underarmourtw
-
【減肥列車】脫到剩內褲！一整包在晃！居家「 雙人甜蜜運動」教學feat.黃欣元
https://youtu.be/AQ-TpjpvhRA
【減肥列車】關韶文、焦凡凡「嚇死人真實體重」公開！宣示重啟新的減肥計畫！feat.焦凡凡
https://youtu.be/PZ9w-cpNRT8
【20分鐘減肥法】教練六塊肌、大胸肌！脫衣教你「在家運動」甩肉
https://youtu.be/X7x6PW1BOfU
【職業訪談】寫真男星都有「一大包」嗎？現場脫掉給你看！feat.企鵝
https://youtu.be/trIwfjZJwPg
【全台灣最帥游泳教練】錯了就脫一件！六塊肌超帥猛男「只剩一條褲褲」feat.Yilianboy
https://youtu.be/Ow9AabpLV2c
【減肥列車】教練脫到剩一包內褲！在家「3個動作」教你練出腹肌！feat.威利教練https://youtu.be/g6Fu4e--AIg
【一年瘦45公斤】人生最後一次減肥，關韶文長期抗戰成功！ feat.朱姐
https://youtu.be/lvZBOiujrWw
_________________________________________________________
【不是人生勝利組，要當人生努力組！📣】
職業訪談、工作vlog、減肥列車、美妝保養、聰明消費、投資理財、美食旅遊
FB ‣ https://www.facebook.com/ethanreporter
IG ‣ https://www.instagram.com/ethan_kuan_kuan/
LINE ‣ https://lin.ee/e1ebDrI
Podcast音檔 ‣ https://linktr.ee/ethanyoutube
Podcast節目 ‣https://linktr.ee/kuan_choo
合作邀約Mail ‣ ethankuankuan@gmail.com
槓鈴深蹲減肥 在 SBD Taiwan 邱個 Youtube 的最讚貼文
#邱個ChillChillderPodcast #怪力中醫
🚀 傳送門：https://shop.sbdapparel.com.tw/
#30 中醫師怎麼看吃冰/轉骨方？出事了阿伯～【怪力中醫 - 陳柏瑋】
➤ 中醫有沒有分科別？專科化？
➤ 中醫把脈？望聞問切，觀察的一部分。
➤ 氣功？其實你已經會了
➤ 中醫師並不會無腦推薦莫名的氣功，避免
➤ 大部分中醫師，反對大重量訓練？
➤ 黃帝內經，重量訓練會傷腎？會腎虧？Why？
➤ 好的重量訓練還可以幫你補腎氣。
➤ 中醫追求的最高境界：平人。平人並不存在？
➤ 中醫師是否會推薦運動處方？
➤ 古代其實就有大力士比賽：武狀元科舉，技勇石。
➤ 重量訓練其實自古存在。
➤ 黃帝內經，『強力舉重』傷腎的邏輯？
➤ 有越來越多的醫師，診間有健身器材，結合健身房。
➤ 針灸，拔罐，有沒有效？乾針？
➤ 針灸對於疼痛改善的狀況。
➤ 中醫埋線可以減肥嗎？陳醫師是反減肥派？
➤ 太極拳？是不是個好運動？推薦？BUT?
➤ 太極拳是一個不錯的退階訓練，但是他會有
➤ 太極拳是否能增加肌力？還是初學者效應？
➤ 中醫師說，女生到底能不能吃冰？
➤ 三伏貼？那是什麼？
➤ 轉骨方？中醫師怎麼看？
➤ 小孩想要長高，牛奶不是關鍵，睡眠充足才是關鍵。
➤ 推薦【槓鈴處方】陳柏瑋醫師也是翻譯者。
➤ 到底吃早餐還是不吃早餐好？
➤ 辟穀食氣？中國古代早就流行過斷食？
➤ 中醫師是否推薦168斷食？誰不可以168斷食？吃早齋？
➤ 老年人不建議吃早齋？
#邱個ChillChillderPodcast #怪力中醫
#邱個 #CHIOUGRR #SBDTaiwan #SBDAPPAREL
成為SBD頻道會員，小額贊助，支持我們製作更多更棒好聽的節目：
https://www.youtube.com/channel/UCOpNfxhmQt6NVq2AzP3VBEQ/join
槓鈴深蹲減肥 在 正妹都用這招防搭訕！ #健身房#gym #搭訕#拒絕#健身#運動 ... 的推薦與評價
健身房#gym #搭訕#拒絕#健身#運動#瘦身#減肥#槓鈴#深蹲#耳機#音樂#正妹#女神#高冷#漫畫#插畫#圖文#手繪#電繪#辦公室#OL #梗圖#meme #迷因#微酸#slightlymean026. ... <看更多>
槓鈴深蹲減肥 在 深蹲50下熱量2023-在Facebook/IG/Youtube上的焦點新聞和 ... 的推薦與評價
像深蹲這樣的練習，非常正確，可以考慮對減肥有效。 在這個練習不僅卡路里， 而且還提高了車身外觀，工作臀肌和大腿肌肉，收緊帶褲子，皮膚變得鬆弛少 ... ... <看更多>
槓鈴深蹲減肥 在 [心得] 給新手的減肥重訓菜單- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
在開始重訓之前的一些基本觀念
1. 由大肌群(腿 背 胸)先練，小肌群(肩 手臂)次之
因為在鍛鍊大肌群的時候 也會運動到小肌群。
e.g.先練二頭&三頭肌，等到練胸肌的時候，往往已經手酸舉不起來了，
除了對胸肌刺激不夠，導致效果不佳之外，也容易造成意外。
2. 先練下半身 再練上半身
因為腿是全身上下最大的肌群，對熱量的消耗也最大
3. 重量不是重點，適當的重量與標準的姿勢才是重點。
4. 機械式設備未必好 能徒手做FREE WEIGHT就做
因為機械設備無法針對每個人的體型量身打造， 所以反而有可能造成受傷
此外，機械設備往往使人省卻了核心肌為了保持穩定的出力，而減少熱量的消耗
也有可能核心肌未出力而使脊椎受傷。
5. 盡量以多關節的動作為主，對熱量的消耗，跟體態的塑造有較好的效果
肌力的培養
一開始請量力而為，從伏地挺身、徒手深蹲等自體重量動作開始即可，
若是無法負荷自己的體重，才去健身房使用器材或是先以有氧運動減至
適當體重再開始重訓，以策安全。
基礎菜單範例
伏地挺身 3-4組 每組做到力竭 組間休息一分鐘
自體重量深蹲 3-4組 每組做到力竭 組間休息一分鐘
前平板式 3-4下 每下維持動作30sec 組間休息一分鐘
一周三次，每次實施請隔1-2天
如果以上動作，做完很輕鬆，請看以下。
健身房基礎菜單
[注:RM指的是力竭前可以完成動作的次數 1RM表示能完成一次 12RM表示12次。]
[如果不知道自己的上限是多少 可以從自己體重的一半開始，每次增減5kg來嘗試]
暖身操 5-10分鐘
槓鈴深蹲 3-4組 12-15RM 組間休息1分鐘
滑輪下拉 3-4組 10-12RM 組間休息1分鐘
槓鈴/啞鈴臥推 3-4組 10-12RM 組間休息1分鐘
啞鈴肩推 3-4組 10-12RM 組間休息1分鐘
前平板式 3-4下 每下維持動作1分鐘 組間休息1分鐘
以上動作完成約40分鐘 [註:將休息時間縮短至30秒就變成HIIT了]
收操 快走/慢跑 20 分鐘
以上動作一周可進行2-3次 每次間隔1-2天 其他時間請進行有氧運動
健身房進階菜單
[胸背肩] 周一&周四
上背
正手寬握單槓 4-5組 力竭為止 組間休息1分鐘
水平划船 4-5組 10-12RM 組間休息1分鐘
滑輪下拉 4-5組 10-12RM 組間休息1分鐘
胸
槓鈴臥推 4-5組 10-12RM 組間休息1分鐘
飛鳥 4-5組 10-12RM 組間休息1分鐘
雙槓上撐/槓鈴斜推 4-5組 10-12RM 組間休息1分鐘 (一周各做一次)
肩
聳肩 4-5組 10-12RM 組間休息1分鐘
側平舉/槓鈴肩推 4-5組 10-12RM 組間休息1分鐘 (一周各做一次 做肩推就不做斜推)
反飛鳥 4-5組 10-12RM 組間休息1分鐘
[腿下背手] 周二&周五
腿
槓鈴深蹲 4-5組 10-12RM 組間休息1分鐘
槓鈴分腿蹲 4-5組 10-12RM 組間休息1分鐘
直腿硬舉 4-5組 10-12RM 組間休息1分鐘
槓鈴早安 4-5組 10-12RM 組間休息1分鐘
舉踵 4-5組 12-15RM 組間休息1分鐘
滑輪下壓 4-5組 10-12RM 組間休息1分鐘
手臂彎舉 4-5組 10-12RM 組間休息1分鐘
其他時間慢跑/快走/自行車/HIIT
[以上是我目前在進行的菜單，但是我常常懶得練手 Orz]
順便分享我減肥兩年以來的數據
身高 162cm
體重 79.1kg -> 67kg
體脂 33-34% -> 20-22%
希望以上能幫得上忙，也希望能拋磚引玉。
以上!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.143.103.18
... <看更多>