แจกท่าสำหรับเวลาน้อย กับ #ท่าเล่นหน้าท้อง #ลดท้องล่าง อุปกรณ์แค่ #ดัมเบล ดูเบาๆ แต่เน้นเกร็ง ทำช้าๆและค้างจะโดนสุดๆค่า
—
#absworkout 🏋🏻♀️
6 ท่าเล่นหน้าท้อง จำนวนตามในคลิป ทำ x 3 เซตจ้า
1.ยืดขา เกร็งท้อง บิดแทงเข่าเข้าหาลำตัว เกร็งและดันขากลับ และสลับข้าง ทำ ข้างละ 15 ครั้ง
2.ยกขา เกร็งท้องให้ขาตรงเท่าที่จะตรงได้ ถ้ารู้สึกเบาไปเพิ่ม #ดัมเบล ตาม vdo ได้จ้า จากนั้น เกร็งท้อง ยืดขา ตีขาไขว้ไปมา 60 ครั้ง จนครบ และ ค้างไว้ 30 วินาที
3.ถ้ายังยกดัมเบลไม่ไหม เป็นมือกุมกันและเกร็งมากที่สุดตอนยกตัวค่า
4.พยามเกร็งท้องและขาให้ตรง
5.เหมือน plank แต่ ดึงเข่าเข้าหาตัวมากที่สุด
6.เหมือน plank แต่ เกร็งลำตัว และบิดสะโพกให้ใกล้พื้นที่สุดนะค่า
—
#sprintlife #HIITitandQUITit #POIIZFITJOURNAL #workoutathome #ออกกำลังกาย #ไม่ยอมอ้วน #fitnessjourney #fitnessvideo #abs #fitgirl #fitness #fitfam #healthy #eatclean #girlsthatlift #howtogetabs #leanmuscle #workoutlife #workoutvideo #burn #trainlikeanangel #transformationtuesday #ลดหน้าท้อง #อยากหุ่นดี #ควบคุมน้ำหนัก
