關於 跑步前的暖身運動 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 慢跑不能當熱身運動？物理治療師：預防跑步受傷你需要這樣暖 ...

慢跑操場兩圈當暖身後，再回來運動喔。」這是從小體育課常聽到的一句話，日後成為心中根深蒂固的運動前暖身標準。不過只把慢跑當成暖身，是不足夠的喔 ...

#12. 跑步前的熱身不是「拉筋」！姿勢不對的痠痛別再覺得很正常

小腿抽筋、疼痛：雖然說吸震的力量在腳底，但小腿的肌肉也會藉由收縮來幫助吸震，如果小腿肌肉力量不夠，練習時間太長，或是運動前暖身做得不夠，就 ...

#13. 【醫師專欄】暖身做不夠、運動後疼痛！運動前暖身該怎麼做 ...

長跑步的朋友有應該聽過跑者膝，只要適當的暖身過後這種狀況就會消失，暖身該怎麼做才正確？應該要做多久呢？ 現在是夏天，所以人體肌肉、肌腱血液 ...

#14. 重訓前怎麼暖身？你一定要知道的3 步驟暖身運動！

你可以藉由「跑步機」、「滑步機」或是「階梯機」擇一進行。 暖身運動：跑步. ➁ 特定肌群筋膜放鬆(3 min).

#15. 跑步前的暖身運動

小豬紅包; 或約跑個三十分鐘; 劇烈運動完沒有緩衝就驟停；3; 以往的拉筋甩手的效果到底夠不夠？ 基本的靜態伸展. 一般來說，多數跑者在10公里以內的路 ...

#16. 如何正確暖身/伸展避免運動傷害？ - 陳渝仁醫師

美國運動醫學會建議運動前的暖身約5 ~ 10分鐘，包括輕度的跑步及伸展。建議可以下面的流程做暖身運動：有氧運動：快走到慢跑，活化心肺功能；動態伸展 ...

#17. 暖身不是靜態伸展！打破舊觀念，運動前你該這麼做 - HAVFIT

低強度的有氧運動很簡單，如果是在戶外，那麼快走、慢跑都是非常好的選項，在健身房內做健身前的暖身選擇就更加多樣化了，跑步機平地慢跑或者設定爬坡、踩 ...

#18. 跑前暖身馬拉松跑者商城｜森林跑站

3種磅數、3段激勵標語彈力帶讓你「在家運動不中斷」！ 訓練好日彈力帶/ 肌力圈.

#19. 跑步暖身 - Buge plomberie

收操後，再做一次伸展，讓緊繃的肌群更緩和，可避免運動後肌肉痠痛。 伸展動作與跑步前伸展操相同。 肌力訓練加強肌肉平衡預防跑者膝陳超平醫師指出，大部分跑步時膝蓋受傷 ...

#20. 跑步前到底需不需要做暖身運動?慢跑俱樂部

而且，暖身慢跑的上下運動可刺激膀胱，讓選手能在比賽前先上廁所排空。 馬拉松賽前要不要做暖身運動，可視自己的跑步能力而定。較快抵達終點的跑者，建議可做些慢跑等 ...

#21. 運動筆記- 【正確的暖身方式】你知道嗎？ 專業運動員的熱身 ...

Facebook · 1.小跨步 · 2.高抬腿 · 3.踢臀跑 · 4.前踢腿 · 5.胸背伸展 · 6.大跨步

#22. 動態暖身新概念！5招讓您肌熱筋開 - Hello醫師

說到運動前的暖身(伸展)方式，如果還停留在伸展肢體、拉筋的傳統暖身方式 ... 踢臀跑(Butt kicks)：呈跑步姿勢，其中一隻腳利用大腿後側肌群將小腿帶 ...

#23. 提升晨跑前肌肉溫度跑友有效暖身的指標 - Don1Don

晨跑前的熱身，相較於一天中其他時間進行運動來說更為重要。剛起床身體的肌肉尚未完全進行活動狀態，從完全靜止的狀態下直接跑步，是非常容易造成運動 ...

#24. 彩色圖解跑步及拉筋伸展100例:從暖身到收操,讓你重塑身材好 ...

當遭遇這類問題時，會讓跑者發現自己目前的最大極限，但也可能會使跑者失落、停止運動。因此在進行長距離跑步前，先了解相關知識是很重要的，透過訓練或調整姿勢，能減少 ...

#25. 慢跑前只拉筋還不夠！學會4動作讓冬天運動更安全 - 新頭條

天氣冷，不管是外出跑步，或是使用跑步機，做任何運動前，請一定要做好暖身；而不少人會用拉筋、靜態伸展的方式來代替暖身，雖然能讓肌肉拉長、放鬆，但 ...

#26. 伸展是運動前還是運動後做好？ 專家說順序對了更能長肌肉 ...

相較之下，在運動前做伸展動作的效用不大。他認為如果是為了運動前暖身的話，只要在跑步前先緩慢跑一下，就有暖身效果了。

#27. 正確熱身提升運動效能之研究提要關鍵詞：熱身、伸展、馬克操

「熱身運動」（Warming up）是指在運動前，讓身體能夠達到. 適應激烈活動的「準備動作」，例如：慢跑、伸展、國軍操等等。最. 主要目的在於減輕運動傷害與增進運動的 ...

#28. 你該知道跑步運動前的5個關鍵暖身動作！ - 沛朋生醫

髂腰肌是深層核心肌群的一部分，運動跑步前多伸展，不僅對於髖部的靈活度會很有幫助，更能夠幫助我們雙腿的活動範圍更廣，有助於跑起來時雙腿的跨步和提腿 ...

#29. 冬天運動的救星來了！Sport Ready加速暖身，冷天跑步實測超 ...

運動前 「暖身」的重要性想必大家都知道，喚醒肌肉、預防運動傷害，但是每到冬天，運動前熱身都要很久，不只效率差、還會壓縮到原本運動的時間。

#30. 【醫師專欄】暖身瘋世足，暖身運動你做對了嗎?

無論小時體育課前跑步拉筋靜態伸展，到近年強調低強度有氧運動和動態伸展，運動暖身的必要性幾乎是習慣與共識。 ○暖身運動的好處： 心肺血管系統: ...

#31. 運動前的暖身類型 - 禾悅物理治療所

動態伸展的大方向是讓待會要動到的肌肉做好準備，又可以再分成兩種。 一種是低強度的有氧運動，像是小幅度的開合跳、原地跑，如下圖。

#32. 運動前為什麼要暖身？暖身可以帶來的好處

運動前暖身 可以預防運動傷害，增加血流量及攝氧量，通常心跳會加速且稍微出汗的程度，像是在跑步前，就可以以走路作為暖身。 暖身的主要目的是為了讓身體部份運動器官 ...

#33. 籃球| 做好暖身運動！ - 迪卡儂運動誌

在開始打球前，一起來做好暖身及心理建設吧！ ... 因此，小跑步是最理想的暖身運動。剛開始暖身時，先在半個球場內以中等速度進行折返跑。每次暖身，都先做5 分鐘的 ...

#34. 運動前別忘記了要讓肌肉熱身，運動後拉伸身體有助運動表現！

暖身 重要性：任何鍛煉或運動之前進行熱身，防止受傷和讓身體做好運動準備運動前透過熱身可以擴張 ... 如果在跑步機上行走運動，做屈膝俯臥撑熱身就夠了。

#35. 運動前先伸展是錯的？跑步教練公開正確「暖身」調整心跳防傷害

每日健康／金哲彥（專業跑步教練）暖身運動暖身屬於輕微的運動，是各大運動不可欠缺的一環，尤其是跑步前的暖身運動，具有三個主要目的。第一，為了起跑後跑得順.

#36. 暖身拉筋

超級暖身運動，不容忽視的筋膜線動態拉筋｜啾c物理治療師. ... 舞蹈將引領我們用不同面觀去滲透與挖掘避免側腹痛暖身拉筋10分鐘跑步前至少花5到10分鐘暖身；另外，慢跑 ...

#37. 馬拉松教練教你一定要學會的跑前暖身| 康健陪你練 - 康健雜誌

現在正是練 跑步 的好時機！ 正確跑不傷膝的 跑前暖身 一定要學會以推展 跑步 為志業的 跑步 教練郭豐州老師教你專業拉筋、 暖身...

#38. 重訓暖身怎麼做? 3步驟使你運動表現大躍進! |

練前暖身與正式訓練是同等重要的，有助於增加運動表現和減低運動傷害風險。 ... 重量訓練前暖身的步驟。 ... 在健身房可以用飛輪、跑步機或是橢圓機。

#39. 【訓練知識】跑步訓練前的暖身該如何進行？ - 跑步 - 運動視界

【訓練知識】跑步訓練前的暖身該如何進行？ · 2. 大腿後側伸展. 3. 髖關節伸展(1) · 4. 髖關節伸展(2) · 5. 髖屈肌伸展 · 6. 小腿伸展 · 7. 肩關節旋轉（手臂打 ...

#40. 適用於跑者的伸展 - ASICS

這對臀部和臀大肌來說是很棒的暖身運動，而且有助於啟動核心。 2. 大腿後肌伸展. 向前邁出一小步，讓您的 ...

#41. 健身前進行暖身的重要性與方法。Nike TW

舉例來說，整天坐在辦公桌前面的人，髖屈肌通常很緊繃，這可能會導致骨盆稍微向前突出(稱為前傾)，讓你在跑步和舉重時難以運用腹肌和臀大肌，使得運動 ...

#42. 影片-居家運動前的暖身操 - 小雨麻

1.如果在健身房，以下擇一暖身。 1-1.首選划船機5分鐘，速度每分鐘200公尺。 1-2.跑步機5分鐘，大約八分速。 1-3.跳繩5分鐘。

#43. 台北馬拉松20日登場！比免跑步痠痛、蘿蔔腿，暖身+收操圖解

當大腿前側肌肉充分伸展，在跑步時不但可以擴大雙腿跨距，也能增加肌耐力，跑得更久更遠。 步驟3：後側腿筋伸展，打擊蘿蔔腿. 雙腳稍微一前一後，前腳掌勾 ...

#44. 【訓練知識】跑步訓練前的暖身該如何進行？ - 羅譽寅

跑步 訓練前正確的暖身順序： 1. 輕鬆慢跑5到10分鐘 ... 啟動跑步時需要的肌群跟動作控制，讓身體進入運動狀態，同時改善專項技術。 ◎ 常聽到的「馬克操」正是協調性 ...

#45. 跑前熱身減傷害。跑後收操不可少 - 藍海曙光

會造成這些運動傷害，大部分都是在運動前暖身不夠，身體還未達到標準運動 ... 性增加，從而使跑步累積肌肉關節組織損傷的機率降低，而運動後的收操 ...

#46. 運動暖身有訣竅！奧運運動傷害保健師解密5大正確觀念

保健師提到，在開始運動訓練前，必須先靜態拉筋伸展，而後搭配和緩的10分鐘有氧運動（例如慢跑、跳繩、腳踏車等），最後才進入到動態暖身運動（依照不同 ...

#47. 跑步前後怎麼暖身，不傷膝蓋？ - 大家健康雜誌

蘇先河醫師指出，跑步是全身性運動，在跑步前應將大關節，包括腳踝、膝蓋、髖關節、脊椎、手臂、肩膀都活動伸展。桃園縣物理治療師公會理事長、敏盛綜合 ...

#48. 訓練前的暖身動作(整理) - 艾慢跑Eric Lee 李秋雄

首先以走路5分鐘作為暖身開頭。接著開始慢跑約2.5公里或20分鐘，目標是能跑越多越好，如果負荷不了就休息一下，走的時候仍要保持一定的速度，不要慢下來。

#49. 運動前沒時間暖身？五招讓你快速又有效地達到暖身效果！

第三個動作：深蹲加原地抬膝 · 站直，肩膀與胸挺起 · 腳跨出大步 · 往下深蹲，站起 · 跨腿將腳帶回原地 · 原地高抬膝蓋小跑步.

#50. ㄍ字型「超慢跑」也有效！專家建議五大熱身招式 - 健康遠見

冬天天氣濕冷，筋骨沒熱開，貿然運動可能不但沒有健身效果，反而傷身。 ... 冬天運動避免受傷，要做好保暖、防護再運動○ 運動前熱身 ...

#51. 冬天出門跑步前的暖身方式 - 山姆伯伯工作坊

對於從事早上跑步的人，真個暖身動作是非常適合的，這帶有點瑜珈的 ... 若你早上想運動但不想出門跑步，以上也是一個訓練的菜單，進行「4個」循環。

#52. 關於跑步，你要知道的事-暖身不是拉筋這麼簡單 - GQ Taiwan

事前的暖身運動，可不是拉筋就足夠，因為跑步時主要用下肢做為承重，開跑前必須讓肌肉放鬆，步伐才會鬆，快但一般人常做的拉筋不見得可以放鬆神經，拉過頭 ...

#53. 運動前該如何暖身？運動後全身硬梆梆怎麼解？動態暖身和收操 ...

運動 前該拉筋還是跑步？「10個動態暖身」10分鐘讓你訓練更有效果. 在MGA，我們強調動態暖身的重要性，為什麼是動態暖身？動態暖身的好處是什麼呢？

#54. 別光會運動！前後暖身、收操知多少？ - 蕃新聞

第三，事先輕微活動有利跑步的軀幹肌肉、核心肌肉。 運動前暖身先活動全身關節再輕度伸展肌肉. 具體來說，先從頭部到腳部環繞各個關節，輕微 ...

#55. 「跑步」運動前必讀：你適合跑步嗎？錯誤觀念小心越跑越「傷 ...

在跑步前，先進行「熱身」運動很重要，一些簡單的拉筋動作，活動肌肉暖身，讓身體進入運動的狀態，能夠避免身體突然運動無法適應，或是運動傷害。

#56. 3 分鐘暖身運動

原地跑步Run in place 2. 股四頭肌伸展Quadriceps Warm up 3. 前踢Front Kick 4. 站立抱膝KNEE TO CHEST 5. 跳躍Jump 做完操後, 歡迎到女人進階分享10分鐘暖身運動｜健身前 ...

#57. 慢跑族注意！》跟著醫師暖身6動作，遠離跑步運動傷害

阿文在好友攙扶下緊急就醫發現，他跑步前熱身不夠，造成小腿肌肉斷裂，需要休息4～6周，這下不僅不能跑，連走路都有困難！ 敏盛綜合醫院大園院區院長蘇 ...

#58. 跑者最佳10分鐘賽前暖身伸展| PHEW!好險網

基本的跑前靜態暖身伸展讓你身體真正暖起來的動態伸展，動態伸展包括一些爆發性的運動，以增加身體的運動範圍，並藉由一些中高強度的動作來對身體特定 ...

#59. 別光會運動！前後暖身、收操知多少？ | 優活健康網| LINE TODAY

第三，事先輕微活動有利跑步的軀幹肌肉、核心肌肉。 運動前暖身先活動全身關節再輕度伸展肌肉. 廣告（請繼續閱讀本文）. 具體來 ...

#60. 跑者賽前必做八招不傷膝蓋的熱身動作 - 肌內效EX

學會8招不傷膝蓋的熱身不管從事哪一種運動，【熱身】都是運動前不可或缺的 ... 的動態伸展及快速提升心跳的動作給跑者們參考，只要乖乖地做好暖身及 ...

#61. 暖身+收操避免冬日運動傷害 - ETtoday健康雲

除了拉筋伸展外，民眾也可以試試在跑步開始前，先快走一小段路，等到身體熱起來稍微出汗以後，再開始慢跑。慢跑結束前，應慢慢地將速度降下來，切勿突然 ...

#62. 運動前光拉筋暖身不夠 - 元氣網- 聯合報

陳子敬物理治療師表示，運動前做暖身運動，只有拉筋不夠，可以以原地跑、做體操等方式暖身，且針對不同運動做局部加強，舉例來說，若是跑步，就得多伸展 ...

#63. 讓運動事半功倍？絕不能忘的動態暖身 - iFit 愛瘦身

特別是最近跑步的團員越來越多，除了常見的暖身動作外，跑步的拆解動作——「馬克操」也能當跑前暖身！不僅複習跑步姿勢還能同時暖身，真是「一兼二顧」 ...

#64. 晨跑，跑步前熱身運動與拉伸運動圖解 - 每日頭條

1.先將雙手撐在地板上，單腳重量放在右腳上，並將左腳放到右腳後，把腰部打直。 ... · 2.把屁股往後延身，能明顯感受到小腿的延伸。 · 3.維持這個資姿勢， ...

#65. 跑馬拉松如人生，體力好更要用腦思考！奧運選手教你6項秘訣

暖身 非常重要，用意是讓身體準備好以比賽配速去跑。然而暖身會消耗一小部份賽前攝取的碳水化合物和脂肪，使肝醣存量略微減少。因此關鍵就在於如何 ...

#66. 跑步前暖身

跑者最佳10分鐘賽前暖身伸展· 2 小腿側踢模仿踢毽子的方式，以另一邊手掌做目標，將一腿往內踢。 慢跑操場兩圈當暖身後，再回來運動喔。 踢臀跑(Butt ...

#67. 2023霹靂超先天路跑-新北場 - 全統運動報名網

「#霹靂超先天路跑」文武戲雙絕，掌中現萬千世界；江湖路跑趣，足下自可見乾坤！ #素還真於琉璃仙境夜觀天相，突見 ... 台灣運動賽事協會. 承辦單位 ... 暖身操帶動.

#68. 健身前暖身

跑步 機運動前暖身教學 。 有氧運動是一種肌耐力健身運動，能強化心肺肌肉並使心跳更規律。 拉筋伸展运动了有助于放。 1、健身前如何热身1)头部运动, ...

#69. 人一生心跳20億次「愛慢跑會早死？」 專家曝真相 - HiNet生活誌

慢跑是不少人喜歡的運動，不但聽起來很健康，還能讓全身熱起來，不過身兼日本醫學博士、乳腺癌專科醫師的南雲吉則，卻認為「愛慢跑是早死根源」， ...

#70. 跑步前暖身|7I7DFYM|

正确的跑前热身怎么做? 跑步是我们锻炼身体的途径之一,每次在进行跑步之前我们都需要进行一定的热身运动。 那么热身运动很有必要做吗?答案是肯定的,因为 ...

#71. 跑步前暖身

总结为一句话:跑前要动态热身。 跑步是一项很好的有氧运动,它可以增强体能,改善心肺功能,让呼吸更顺畅,长期训练还能达到减脂瘦身的效果。 跑前热身能 ...

#72. 骑行运动益处多姿势不对易受伤 - 知网文化

专家提醒，运动前一定要热身、伸展肌肉，尤其是在天冷的时候肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去暖身。运动中要注意体力的合理安排，如有身体不适千万不要勉强。

#73. 跑步前暖身

核心提示:慢跑是生活当中非常有助于改善心肺功能及提高身体免疫能力的运动之一,而且较为简单,适合大多数朋友。 想到暖身就想到拉筋，但是訓練前拉筋會造成 ...

#74. 跑步前暖身 - stroh-hotel.ch

跑步 是一项令人非常开心的运动,但是也有许多人因为跑步,而产生小腿、膝关节疼痛、腰痛、足底筋膜炎等问题,以上这些除了本身的跑姿或是合适的鞋子之外,很多 ...

#75. 開始動就對了！跟著小雨麻健身也健心: 心靈╳運動╳飲食，找回自我及體態的12個關鍵密碼 （附贈12週居家健身計畫手帳）

這樣動不出錯:運動前中後|運動前先暖身:別做錯暖身操,瞭解動態暖身!「重訓前要不要做暖身運動?」、「慢跑前要不要做暖身運動?」要的。過去常做的靜態拉筋暖身已經過時 ...

#76. 跑步前暖身

剛開始暖身時，先在半個球場內以中等速度進行折返跑。 头部运动在前。 特色主题:马拉松赛事资讯,跑步装备评测,女性减肥跑步,入门训练与技巧,跑步伤害恢复, ...

#77. 無傷跑步 - 第 10 頁 - Google 圖書結果

... 就發現兩側腰部與肚臍區是最容易發生運動腹痛的區域,原因多是來自於吃太多、沒有好好暖身、運動強度太高、重複性動作太多等等,足見跑步前做好暖身運動, ...

#78. 可恥但有救: 讓魯蛇閃閃發光的轉型大補帖 - 第 112 頁 - Google 圖書結果

避免抽筋,跑步前一晚要睡眠充足,跑前要做足夠的暖身運動,跑的時候如遇抽筋, ... 肌肉抽筋時如果還要繼續跑下去(不建議,因為可能造成永久的肌肉傷害) :剛開始的時候可用 ...

#79. 慢養功能肌力: 釐清你一直誤用的養生常識，用最正確的醫學、營養、運動科學，擊退肌少，強筋骨，少痠痛，慢老有活力

2-6 運動前,要先拉筋暖身才不會受傷?錯。拉筋無法提高成績,也就是拉筋後跑得更慢、跳得更低和舉得更輕,甚至還會造成運動傷害。從小到大,我們都被教育運動前要先暖身, ...

#80. 女大生跑3200公尺倒地不治！領有身心障礙手冊家長提國賠 ...

她於2020年4月28日參與3200公尺跑步測驗並跑至4.5圈（約1800公尺）時突然倒 ... 而且當天上課的老師不但有帶學生做完足夠的暖身操，還在測驗前表示不 ...

#81. 漢森初馬訓練法：第一次跑馬拉松就完賽 - 第 201 頁 - Google 圖書結果

以移動為基礎的伸展,如動態暖身、伸展訓練(drill)和衝刺,應在主要的跑步之前做完。比如在跑步前做「動態暖身等級一」,可以讓肌肉準備好接下來的運動;而「動態暖身等級 ...

#82. 跑步前暖身

跑步前暖身 · 為何醫師這樣說？國外爆紅「踮腳尖超慢跑」3大重點一次看。 · 正確熱身提升運動效能之研究提要關鍵詞：熱身、伸展、馬克操 · 跑步热身方法- ...

#83. 趙露思靠它瘦！健身圈爆紅「燃脂舞」擊退水桶腰、粗腿，一周 ...

今天就帶來健身圈爆紅的5招燃脂舞運動，只要以輕快的音樂搭配舞蹈韻律動作 ... 高抬腿也是運動員最愛的暖身運動之一，而且進行高抬腿跑步時，身體部分 ...

#84. 跑步前暖身|96D6U5R|

期末好運 1、跑前慢跑十分钟热身,这样可以让身体准备好,大概十分钟就可以了,要让身体稍稍出汗。 运动前要暖身!跑步看似最简单的运动,却也容易发生运动 ...

#85. 跑步前暖身

跑步 是一项非常好的有氧运动,但是如果运动前的热身运动准备的不充分,也会对我们的身体造成运动伤害。 超简易的跑步暖身法勝利廚房 跑步活动的兴盛,不仅让 ...

#86. 跑步前暖身

慢跑前的热身运动有哪些呢? 核心提示:慢跑是生活当中非常有助于改善心肺功能及提高身体免疫能力的运动之一,而且较为简单,适合大多数朋友。 每日健康／ ...

#87. 跑步暖身

輕鬆跑不鐵腳的小知識！ - 愛買; 彩色圖解跑步及拉筋伸展100例:從暖身到收操,讓你重塑身材好。 跑步前最简单热身运动方法跑步热身运动的好处_跑步前 ...

#88. 跑步暖身

伸展是運動前還是運動後做好？ 專家說順序對了更能長肌肉。 跑步热身运动有哪些这几个热身动作要知道_39健康网; 【跑步 ...

#89. 跑步前暖身{LCF78J6}

Nike TW; 慢跑前的热身运动有哪些呢?_39健康网_减肥; 6個跑步前熱身和跑步後拉筋動作｜運動員司徒兆殷分享如何。 暖身不是靜態伸展！打破舊觀念，運動 ...

#90. 跑步前暖身

跑步前 应该怎样正确热身?_39健康网; 训练营|跑步前的动态暖身; 跑步機運動前暖身教學- BH國際健身課程; 賽前來點暖身跑為你的賽事成績加分｜ 動一動 ...

#91. 健身前暖身

10分鐘暖身運動. 跑步機運動前暖身教學 。 被動暖身，例如熱敷墊， 。 7、冬天室外运动最好装些纸巾,冬天天气比较冷,一运动起来就很容易流鼻子, ...

#92. 跑步暖身

有许多的文章或报导也会教导我们许多热身的方式,如:1. 趴在地上,针对腿部的肌肉进行完全伸展后,再开始跑步。 运动前微暖减衣:在做完准备活动台南volvo。 3 ...

#93. 跑步暖身

中山大學畢業門檻 健康跑前充分的准备活动:做一些活动各关节肌肉的体操或慢跑等,使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态,减少或防止运动损伤的发生。 头部 ...

#94. 跑步暖身

跑步前 可以先做一些肌肉的伸展運動，以喚醒肌肉和神經，讓身體和暖起來，以避免跑傷 。 而足够的暖身是非常重要的,在家暖好身之后,提高身体的温度、 ...

#95. 跑步暖身

健身前慢跑暖身(慢跑前的热身)-昕薇网生活频道; 有关秋冬季跑步保暖的方法及注意事项; 快走前暖身; 跑步前熱身動作; 跑步前的暖身運動 ...

#96. 人一生心跳20億次「愛慢跑會早死？」 專家曝真相 - 東森新聞

慢跑是不少人喜歡的運動，不過身兼日本醫學博士、乳腺癌專科醫師的南雲吉則，卻認為「愛慢跑是早死根源」，到底是不是這樣？蕭敦仁醫師透露，「此說法 ...

#97. 跑步前的暖身動作 - Elitecraft

跑步 是一項令人非常開心的運動，但是也有許多人因為跑步，而產生小腿、膝關節疼痛、腰痛、足底筋膜炎等問題，以上這些除了本身的跑姿或是合適的鞋子之外， ...