【基礎動作比花招更有用】
#給初學者的第十六封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
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不少學生在學習一陣子後會問我
「某某動作是不是比較有效/我也想學某某動作」
重量訓練的動作變化的確不少
但你真的需要嗎？
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📌「有基礎動作才有花招」
📝Ａ：很多的變化都是由基礎演變而來，如果基礎不會，何來的演變和變化呢？
很多的變化都是由基礎演變而來
如果基礎不會，何來的演變和變化呢？
建議大家先好好扎實地把基礎動作學習熟練
再想其他的變化！
不過我得說，基礎動作光要熟練
就得花上好一陣子了
更何況到進階的微調整。
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📌「先了解這些動作訓練的目的」
📝Ａ：知道自己在練什麼，而不要看別人練自己也練。
變化花招的出現往往是針對不同的目的
例如：阿諾肩推看起來很炫，但實際上是中/前三角的複合訓練，如果今天只要前三角，也許你只需要肩推或前平舉。
再加入花招變化前
先了解這些動作訓練的目的
知道自己在練什麼
而不要看別人練自己也練
當個盲從的人。
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📌「也許你根本不需要」
📝Ａ：訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應，但更多的時候，也許是動作的品質有進步的空間。
有些人是為了尋求強度或是更高的刺激
的確到一個訓練撞牆期可以透過更改動作變化去達到新的適應
但更多的時候，也許是動作的品質有進步的空間
或許是發力問題/穩定部份沒做好/代償的發生
停下來重新省視自己的訓練動作
也許你會發覺，根本沒有必要換新的動作
而是在忽略了動作的品質。
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扎實的基礎動作，其實也足夠你練個5年以上了
花時間去好好將每個細節學習到位
未來在學習不一樣的訓練動作時，也能幫助你得心應手！
不誇張地說，基礎才是會陪伴你一生的訓練
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腹 肌 變 大 在 [問題] 大家會覺得練腹肌後肚子變大嗎？ - 看板MuscleBeach 的推薦與評價
原po 一年多前有在練電腦人的腹肌訓練 level3 大概練了兩個多月
因為我的體脂肪本來就很低（前陣子只有6％多） 所以 很快就出現腹肌了
出現了五塊（第三層只有一塊）
但是在練得途中 跟之後 都發現了一個問題 就是覺得肚子變大了＝ ＝
還沒有腹肌出來 就有感覺腹部會脹大
我同學練了一個星期 也同樣出現了一樣的狀況
大家有這樣的情形發生嗎？
話說 練了這個以後 消化莫名變得很慢＝＝ 吃東西後感覺她都不會很快的到腸子
肚子都會整個鼓鼓的 東西都還在裡面的感覺
順便一問 想要練胸肌的話 如果兩手擠壓抗力球於胸前
這樣效果好嗎？ 我覺得這樣胸部的肌肉出力及隆起的程度感覺比伏地挺身大的說
忽然想到個問題 因為我的骨盆好像歪掉了 所以在做那個練下腹部的動作
就是躺著 然後兩腿慢慢的往上舉起那個動作 再放下來的時候 右腳骨盆處都會啪啪響
每次都會有聲音 感覺就會對那邊的肌腱不大好＝ ＝
所以 我想到另外一個動作來代替看看 https://ppt.cc/jb-W
像這樣躺著兩腳彎曲 中間夾一個東西 然後膝蓋維持同高 小腿慢慢上舉到水平
這樣感覺就有腹部出力到了 大家覺得這樣訓練下腹部OK嗎？
我是想要把下背跟下腹部練好 因為骨盆怪怪 有點椎間盤突出的樣子QQ
作正常仰臥起坐也會覺得尾椎一直ㄎㄟˊ到 一整個不舒服
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