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可以在影片裡面看到，腳著地的時候，兩側骨盆是不平衡的，有一側骨盆下墜，不管是在走路還是跑步下發生，都會容易造成膝蓋前側的問題🏃🏼
除了這種情況以外，跑步的時候大腿骨產生
過多的內轉，也會在膝蓋產生額外的壓力，
而增加受傷的機率🔁
_
🌕臀部穩定肌群正常啟動，會讓骨盆
看起來是水平的，同時可以緩衝著地時
，在膝蓋產生的衝擊力
🌑當臀部穩定肌群失去功能，會讓一側骨盆下墜，迫使膝蓋向內，而增加髂脛束、脛前肌、
前十字韌帶的受傷風險
更嚴重，會進而變成
🔻髂脛束症候群aka跑者膝
🔻脛前肌痛症
🔻前十字韌帶撕裂
_
你知道臀部穩定肌群的成員嗎？
知道答案
📝📝📝告訴我
想要我講解給你聽的
🙋🏻♂️🙋🙋🏻♀️讓我知道
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如果你想知道跑步，有沒有
影片中的狀況，把影片傳給我🏃🏿♀️🏃🏼🏃♂️
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107. 籃球員的脛骨粗隆疼痛
這是一位患者的兒子，目前是學校籃球隊，症狀主述是右膝蓋前側打球會有疼痛感，膝關節無法彎曲到最終角度，下樓梯也會痛。
評估之後，發現主要的疼痛點位於小腿脛骨上方的脛骨粗隆(如圖一)，視診與觸診發覺有輕微腫脹。所有膝關節檢測後，只有在膝蓋彎曲時會有緊繃與疼痛感；評估髕骨與脛骨的相對位置，右膝的脛骨粗隆較左膝來說有外旋的現象(如圖二)；右髂脛束也比左髂脛束緊繃(如圖三)；最後按壓髕骨韌帶下緣有輕微疼痛(如圖四)。
上述的評估做完之後，大致上可以理解他的膝蓋發生甚麼問題！思考之後，有許多軟組織需要處置。首先針對髕骨韌帶的部分，用筋膜刀執行消腫和放鬆；再來，導致脛骨會外旋的原因，個人覺得是髂脛束與大腿後肌的股二頭肌(如圖五、六、七)，細究這兩個軟組織在膝關節附著的位置，再加上此患者從事的運動項目，就可以理解！所以一樣著手放鬆這兩個軟組織，以及髂脛束上方的臀中肌與闊筋薄張肌。最後請他趴著，針對膝膕窩裏頭的膕肌(如圖八)做放鬆，原本這條肌肉應該做脛骨內轉的動作，但是因為長時間脛骨呈現外旋，它會被牽拉繃緊。最後貼上肌內效貼布，讓髕骨韌帶可以減壓，維持療效。
治療結束後，跟患者解釋未來需要注意的部份，包含可能會有髂脛束摩擦症候群(如圖九)，以及鵝足肌腱炎(如圖十)等。
當然也發現此患者右腳板在未承重時有內翻的現象，這有兩個軟組織需要去處理，一是脛後肌(如圖十一)、二是脛前肌(如圖十二)，一樣細看這兩條肌肉遠端的附著點，如果過於緊繃的話就會有內翻的現象(如圖十三)！
105. 攀岩大腳趾底疼痛
這位岩友重新回到攀岩界兩三年，最近因為攀岩時感覺兩腳大腳趾底有疼痛感(如圖一)，所以前來尋求治療。
評估過程針對大腳趾做了一些動作測試，包含內外測活動度、上下活動度、抗阻力收縮等。發覺疼痛是在大腳趾基部的兩顆種子骨的位置(如圖二) ，仔細思考攀岩的足部動作，當岩鞋前端踩在小岩點的時候(如圖三)，大腳趾翹起來的彎折動作就會使肌腱壓迫在兩顆種子骨上，產生發炎的反應(如圖四、五)，主要的發炎組織為所謂的屈大腳趾短肌肌鍵(如圖二肌肉)，因為種子骨相當於膝關節的髕股，是一個支點(如圖四、六)，當重複性做這樣的攀岩動作後，是有可能導致傷害。
治療的部分是使用筋膜刀，去鬆開屈大腳趾短肌，以及周邊可能發炎沾黏的軟組織，這個區域治療完畢後，患者已經完全沒有疼痛感。但是，指出了另一個痠痛點，是在大腳趾外側基部(如圖七)，這很快就可以推論出是所謂的脛前肌(如圖八標綠色肌肉)緊繃形成。接下來的治療就直接放鬆整條脛前肌，去減少外側的疼痛與緊繃。
除了攀岩的動作外，還有許多運動或是穿著的鞋子都可能產生所謂的種子骨肌腱炎症候群(如圖九)。這是大家需要去重視的地方。
0:00 前情提要
2:22 按壓三點-脛後肌
3:18 按壓三點-腓骨長肌、脛前肌
4:56 拉筋兩步-踮腳尖小腿拉伸
5:34 拉筋兩步-交叉小腿拉伸
足底筋膜炎不是筋膜緊繃造成的嗎, 為什麼把他拉鬆了還是會痛呢？
其實不能單單只靠拉筋，應該要放鬆、拉筋、訓練~~缺一不可~
這部影片提供一套簡單好學的流程，
你可以稱它為足底筋膜323，1絕對。
按壓3個點
拉筋2個部位
訓練3個部位
還有
一件一定、絕對要做的事情。
讓我們一起開始運動，擺脫惱人的足底筋膜炎吧！
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