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【碗的健身紀錄】
1. 划船：暖身動作
2. 頸後肩推：
教練已經給我最輕的10公斤槓鈴
我還是舉到在發抖~~~ QQ
3. 羅馬尼亞硬舉RDL：
本來教練想讓我拿重一點
因為我下肢是猛男柴犬
但可惜上肢是哭哭柴犬
所以還是先拿小重量
4. 窄距下拉：
「其實妳有用對肌肉，只是因為它太沒力了，所以妳感受不到它。」
教練這句話怎麼這麼熟悉
阿不就是我對學生說過的話🤣
#闊背肌 #划船 #頸後肩推
#羅馬尼亞硬舉 #RDL
#猛男柴犬 #哭哭柴犬
#窄握下拉 #練背日
#重訓日 #健身 #增肌
周一就是安琪的重訓日
今天暖身完畢
就直接開工
1️⃣硬舉30⏩35公斤
2️⃣跪姿伏地挺身
3️⃣單手划船槓鈴20磅
下課後11點剛好再去附近的復健診所
上個禮拜睡姿不良/或者因為放鬆肌肉動作做不夠
左邊肩膀斜方肌有個小痛點
覺得怪怪的
反正就在附近
就順便去針灸+推拿
邊推拿邊跟推拿師聊天
我問他我有駝背嗎？
他說：一點點還好啦，跟其他人比起來你幾乎算沒有駝背了
我說：真的嗎？那我還可以再挺胸一點嗎？
他說：可以啊，就是練背肌啊，就是這兩條，指著我的背肌
我繼續問： 那我有圓肩嗎？
他說：沒有啦，你這個一點點而已啦，圓肩是這樣這樣⋯⋯（其實我知道圓肩駝背是怎麼樣，我只是要不同專業人士幫我確認😆）
👍👍👍背肌真的很重要👍👍👍
美麗的背影就是靠很挺的背跟沒有圓肩的肩膀綜合的上半身所創造出來的
安琪每次重訓都會做的訓練動作
單手啞鈴划船跟拉單槓
其實就是在訓練背肌
回想一開始安琪開始po重訓文跟運動文
很多人都回覆表示不想練成金剛芭比或表示很怕小腿變粗（因為我還上跑步機）
這四年下來
你們也看我練到現在
應該沒有變成金剛金剛芭比喔😆😆
#金剛芭比沒有這麼好練啦
#不要再說怕變成肌肉女而不重訓
#因為肌肉可以幫你抬頭挺胸
#不駝背不圓肩
#至於下半身的腿
#澎湖行有露給你們看過了
#應該還行吧🤣🤣🤣
冷冷的天氣
要記得要做足暖身把身體暖開
在開始訓練💪
為了引體向上
嘗試新的訓練
一開始很怕練離心
每次都像溜滑梯一樣😅😅
努力真的不會白費
看到弱弱的背肌有比之前進步
有種感動的感覺
Ps:想上一對一免費體驗課的朋友
趕緊到我的IG簡介上的連結
填寫表單呦❤️
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健身房 @powergym176
音樂: Dear Autumn
音樂家: @iksonmusic
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行裝輕重很影響登山狀態，Fjallraven產品及戶外專家Johan Skullman教練建議長途徒步裝備以簡單、足夠、輕便為主，羽絨、擋風外套、保暖羊毛外套各一件，另加兩件打底衣供更換，配行山緊身褲及多功能登山褲便可。除睡袋、帳篷、睡墊、爐具等露營必需品，其他裝備可減則減。
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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居家運動全攻略 EP6 背肌訓練｜引體向上｜一根搞定 ｜引體向上全攻略｜不出門也能建立運動習慣｜HERO來了
如果說核心與腿部肌肉，像是身體這座大樓的地基基礎，那麼背部肌肉就是決定這座大樓直不直，挺不挺的關鍵因素！要練好背肌，主要要靠拉的動作來訓練，由上往下，由前往後，由下往上的動作在家裡要如何完成呢？
在EP5 分享過由下往上，與由前往後的背肌訓練動作後，今天主要要分享的是由上往下的背肌下拉動作，來看看我怎麼用一根來幫你搞定吧！
運動，是必須建立成習慣才能體現價值，在長期不運動的情況下偶爾動一動，其實意義真的不大，但在繁忙的工作課業與生活中，要安排很多時間來運動又似乎是難度很高的。。。
在2020「HERO 來了」全新企劃中，特別詳細介紹了建立居家運動習慣的完整攻略，讓你在上班前，或是下班回到家後都可以利用半小時來進行運動！簡單又節省時間，可以算是建立運動習慣最低門檻的方法！
一系列不同種類的居家運動，從暖身，肌力訓練，心肺訓練，伸展動作全都在「HERO來了」居家運動全攻略！全系列影片陸續上載！任何關於運動，健康的問題或話題都歡迎詢問與討論，留言區見！
2020年7月份起每逢週日中午12點準時上線！
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練背 暖 身 在 [心得] 小泡芙蛻變體脂27%->19%練背菜單分享- 看板FITNESS 的推薦與評價
四個月前有來版上分享減脂的小泡芙又來啦
這次想來跟大家分享我的練背菜單
((( 附上四個月前發的文
https://moptt.tw/p/FITNESS.M.1522834505.A.6D7
(((((( 再附上一張我現在的背肌照
拍完其實自己還滿滿意的(?)
畢竟我平常也看不太到自己的背長怎樣哈哈哈
很開心自己在健身這條道路上繼續堅持下去
現在有規律的健身配上均衡飲食
應該算是有成功擺脫小泡芙的稱號啦
再附上一張最近期量的inbody
(跟一年前還沒開始運動時的inbody)
體脂降到19.7%了
但覺得肌肉量還是太少
必須努力增肌才行
來分享我最近這兩個月的練背菜單
第一組暖身組會先用滑輪下拉比較輕的重量拉個15下
再開始進入正式組
- 滑輪下拉*3
- 寬握划船*3
- 窄握單臂划船*3
- 單握反手下拉*3
- 滑輪後拉*3
( 以下是影片截圖 )
滑輪下拉
這是我踏進健身房第一個學的拉背動作
也覺得是滿有感的一個動作
最近練背
我都搭配我從peeta葛格影片學來的
葛格說要專注在無名指跟小姆指上
這樣背的感受會多一點
我自己嘗試的結果是真的覺得有欸!!!!
分享給大家試試看
寬握划船
這個動作我有的時候會換成窄握
就看心情或是看當下剩哪種把手就做哪個
窄握單臂划船
做單手的訓練主要是希望可以改善兩側力不平等的問題
像我做單邊訓練的動作我習慣先從左邊開始
做完再換右邊
(不論是上半身或是下半身,我都是右半邊比較有力)
單握反手下拉
單手訓練的好處我覺得會比雙手來得更好找到肌肉發力的感覺
有時候我也會用另一隻手去摸我的背肌
認真感受它的發力
滑輪後拉
這是我最近才開始訓練的動作
可以練到背部肌肉也能加強到三角肌的部分
以上就是我這兩個多月練背的菜單
分享給大家
因為這裡沒辦法分享影片
想看菜單影片的可以到我的ig
ig: meizi5433
https://www.instagram.com/meizi5433/
不知不覺健身超過一年了
訓練次數也從一週2次變到3次到現在平均一週都有去到5次
真的就是一種習慣了
一週菜單排好 就是想要去完成它
想著要成為更好的人的決心
慢慢的看著自己體態的變化
那種成就感就是讓我上健身房的最大動力
fighting!!!!!!!!!!!!!!!
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※ 編輯: meizichen (180.177.172.148), 08/15/2018 22:08:59
密斯橋式可以頂到100kg、硬舉70kg 歡迎到我ig story欣賞
※ 編輯: meizichen (1.160.100.176), 08/16/2018 11:18:45
※ 編輯: meizichen (1.160.100.176), 08/16/2018 11:24:03
※ 編輯: meizichen (1.160.100.176), 08/16/2018 11:42:33
真的就是健康自己滿意就好～
是我最能體會到的，所以我的標題跟內文主要都是記錄自己的改變而非跟別人比較，健身
對我來說除了健康以外能突破自己也是最大的動力，也謝謝各位指教～我還想看到更好的
自己所以我還會繼續努力的！
※ 編輯: meizichen (175.96.103.68), 08/16/2018 23:07:23
※ 編輯: meizichen (36.230.43.106), 08/16/2018 23:34:14
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