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#ni教妳做瑜珈
小週末夜🌙 睡前滾滾吧
「牽引滾滾球」 一起來放鬆背部的肌肉、讓歪斜的骨盆回正吧！
1. 雙手平放雙腿兩側，身體拱成球狀。
2. 配合呼吸前後滾動動數次。
3. 微進階版可將雙手握住雙腳腳踝打開成90度再進行前後滾動。
重複動作直到胸悶感覺緩和、緊繃的背部感到舒緩。
如果緩和的狀況不明顯，說明骨盆歪斜的狀況嚴重，要再尋求更進階的放鬆方式喔！
#doyoga #身體覺醒 #骨盆回正 #牽引瑜珈 #namaste #yogilife #yoga #私人教練 #女子瑜伽
#與ni一起讓骨盆回正
「你有多久沒有好好的睡一覺？」
聽起來很不可思議，但睡不好、睡不飽是我身邊的學生與朋友都有的困擾
教學的經驗告訴我：「失眠不是單一成因、更不能靠單次的方法來治療。但是，妳可以找到最直接的方式來改善。」
牽引瑜珈最後的 #牽引大休息 在學生群內的喜好度幾乎是百分百。
原因無他，就是讓我們回到媽媽的懷抱裡，回到哪個充滿安全感的愛裡....
reset ，回到最原始的狀態。
Namaste 🧘🏻
#doyoga #身體覺醒 #骨盆回正 #牽引瑜珈 #namaste #yogilife #yoga #私人教練 #瑜珈老師 #睡眠障礙 #失眠夜
壁上駱駝vs地上駱駝❤️
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來得到體驗這神奇的牽引瑜伽～～～
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台灣行動瑜伽協會 身體覺醒
全球獨家專利課程！牽引瑜伽
為什麼要倒掛？
需要倒掛的四大理由
理由1.
頭下腳上的懸掛倒立，是利用重力來讓上半身
（尤其頭部）得到比較大的血流量
理由2.
煙懸掛倒掛，可以幫助脊椎與椎體周圍的組織不產生擠壓作用，可以避免脊椎的傷害
＠腦部的重量佔了體重的2%~2.5%，
＠流入腦動脈的血流量佔了心臟輸出量的16%
＠人在安靜的時候，腦的耗氧量佔了全身耗氧量的20%，
若用腦時 當然耗氧量更大。
理由3.
適度的倒立可以增加腦部的血流量跟血液的注壓，
可以幫助舒緩因為腦缺氧所產生的症狀，
例如 頭痛、偏頭痛、失眠、疲憊、記憶力減退、
神經衰弱、視力減退....等等
理由4.
人體重要器官組織都在上半身，牽引倒立對於神經系統、內分泌系統、內臟組織器官等等都有很好的幫助與效應
傳統牽引 ＶＳ 牽引瑜伽 ＶＳ 瑜珈倒立 三者之間的不同處
牽引瑜伽 是對於脊椎最常見也最有效的一種方式，
傳統牽引 ＶＳ 牽引瑜伽 ＶＳ 瑜珈倒立 雖然看起來目的是一樣的
但是 出來的結果卻是大大不同....
＠傳統牽引-
a.兩端固定後施加牽引力，把脊椎當作一條線狀、繩索般的牽扯
b.不管是設定多少的牽引垃粒大小，兩端的施力點間任何一部分所受到的張力都是相等的
＠傳統瑜倒立
a.需要透過身體全身的肌力做到協調與平衡，不是那麼容易讓初學者做到
b.當使用錯力氣，容易造成頸椎與脊椎體的傷害
＠牽引瑜伽
a.透過自身的重量來幫助牽引脊椎，脊椎每一個部位所受到的牽引力與站姿時所受到的壓力是相等的。
b.各段脊椎的曲度的受力，也將因為每個脊椎的曲度不同而受到不同的牽引力
c.在牽引瑜珈倒掛的姿勢重力牽引下，椎間盤、椎間關節、關節囊、韌帶、肌肉等軟組織得到伸展與放鬆。
牽引瑜伽重力牽引的五大好處：
1.提升腦部的血液供給，增加腦部的供血量
2.伸展脊柱關節、拉開擠壓的椎體、解除脊椎神經的壓迫與消除ˊ痠痛等等
3.使沾黏、變形、擠壓的椎間韌帶與肌群得到伸展
4.增加椎間盤內的負壓，使椎間盤的突出物回流，恢復原有的含水性，
5.伸展肌肉、拉開沾黏緊繃的部位，促進肌肉的血液循環
脊椎的兩個穩定來源來自於
1.椎體的結構 2.肌肉的彈性
當其中一方失去應有的平衡，
就容易產生酸痛造成脊椎的錯位與病變。
別忘了一件事！
骨盆與脊椎的歪斜，終究是痠痛的根源。
想親自體驗牽引瑜伽的美好嗎？
快把握機會 一起來留言並回覆
有機會得到免費的牽引瑜伽體驗呦^^
＃留言送好禮 #牽引療癒 ＃骨盆回正 ＃瑜伽之王。 ＃拉開脊椎 ＃鬆綁痠痛
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