練肩不用臉部代償真的做不下去😂
今天練肩
啞鈴組合
（前舉內-外-側平舉）
（8+8+8）*2
槓鈴20磅 啞鈴5磅
槓鈴寬握前舉-啞鈴前舉-啞鈴窄握前舉
（6+6+6）*4
機械肩推
20kg 12*4
機械反向飛鳥
12.5kg 10*4
Cable側舉
1.25kg 8*4
面拉
3.75kg 10*4
機械反向飛鳥 在 小韻的營養減脂日記 Facebook 的最佳解答
同時也有5部Youtube影片，追蹤數超過157的網紅黃偉杰Damon，也在其Youtube影片中提到，1.啞鈴肩推 5組5下 2.啞鈴飛鳥 5組5下 3.滑輪面拉 4組12下 4.機械式肩推 4組12下 5.坐姿反向飛鳥 4組12下 Fb:https://www.facebook.com/100000354266066 Ig:https://www.instagram.com/Damon_0825/...
「機械反向飛鳥」的推薦目錄：
- 關於機械反向飛鳥 在 小韻的營養減脂日記 Facebook 的最佳解答
- 關於機械反向飛鳥 在 郭晉豪 - 郭子 GZi Facebook 的最佳解答
- 關於機械反向飛鳥 在 黃偉杰Damon Youtube 的最佳解答
- 關於機械反向飛鳥 在 黃偉杰Damon Youtube 的最佳貼文
- 關於機械反向飛鳥 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
- 關於機械反向飛鳥 在 [問題] 機械反向飛鳥，脖子酸- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於機械反向飛鳥 在 蝴蝶機反向飛鳥 - YouTube 的評價
- 關於機械反向飛鳥 在 反向飛鳥不是最好的後三角肌訓練你知道嗎？想練南瓜肩 的評價
- 關於機械反向飛鳥 在 打造強壯後三角｜反向蝴蝶機飛鳥 - Facebook 的評價
- 關於機械反向飛鳥 在 機械反向飛鳥 訓練部位：三角肌... - 健身星球Star Fitness 的評價
- 關於機械反向飛鳥 在 [問題] 面拉和反向飛鳥@@ - PTT評價 的評價
- 關於機械反向飛鳥 在 [問題] 機械反向飛鳥，脖子酸- 看板MuscleBeach - PTT消費區 的評價
機械反向飛鳥 在 郭晉豪 - 郭子 GZi Facebook 的最佳解答
分享一個個人愛用的側三角動作，
目的為了在實施側平舉大重量短行程時能夠緩解手肘及手腕的壓力，
並同時在感受度組結束後用大重量刺激斜方肌等三角肌周圍的肌群，
通常我會排在站姿啞鈴側平舉之後做這個動作。
歡迎大家實測分享心得感受度。
-
「今日肩膀訓練菜單」
站姿啞鈴側平舉8組重量遞增
站姿啞鈴大重量曲肘側平舉8組遞減
坐姿機械反向飛鳥正握8組
坐姿機械反向飛鳥槌握8組
站姿滑輪反向飛鳥4組
坐姿機械推舉8組
坐姿啞鈴推舉8組
坐姿史密斯槓鈴頸後推舉4組
-
#魔鬼筋肉人
#body #fitness #workout #getfit #power #deadlift
#taiwan #taipei #gym #strong #strength #workout #fitness #flexiblediet #Musclefood #beast #muscle #Health #physical #professional #nutrition #personal #like #life love #like4like #likeforlike
機械反向飛鳥 在 黃偉杰Damon Youtube 的最佳解答
1.啞鈴肩推 5組5下
2.啞鈴飛鳥 5組5下
3.滑輪面拉 4組12下
4.機械式肩推 4組12下
5.坐姿反向飛鳥 4組12下
Fb:https://www.facebook.com/100000354266066
Ig:https://www.instagram.com/Damon_0825/
機械反向飛鳥 在 黃偉杰Damon Youtube 的最佳貼文
1.機械式肩推 4組12下
2.啞鈴飛鳥 4組12下
3.阿諾肩推 4組12下
4.坐姿反向飛鳥 4組12下
5.機械式飛鳥 4組12下
6.機械式反向飛鳥 4組12下
Fb:https://www.facebook.com/100000354266066
Ig:https://www.instagram.com/Damon_0825/
機械反向飛鳥 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
之前分享的菜單以臀腿為主，今天教大家認識健身房的上半身器材，主要選的是我私下很常做的動作跟大家分享！
.
練背器材：
輔助式引體向上(也可以練胸/三頭!) 坐姿窄握划船機、機械式坐姿划船(使用累累超級組) 滑輪下拉(寬握/窄握，私心愛窄握)
.
練胸肩器材
機械式上斜胸推(使用累累超級組) 蝴蝶機夾胸(練胸縫) 反向飛鳥(練肩膀後側)
.
希望今天的影片內容對妳有所幫助，
自從我畢業後，去健身房的頻率沒有以前高，
主要依循教練Matt 提供的下半身+上半身的模板，非常適合想打造蜜桃臀的女性(一週練3-4次臀）預計在一個月內推出，有興趣的可以期待一下！
.
感謝場地提供：台北運動健身中心
‘我的IG:@may8572fit https://www.instagram.com/may8572fit/?hl=zh-tw
教練IG @cabfitnesstaipei
follow 我的健身食譜 #mayfitbowl
我的增肌減脂食譜書購買連結：https://www.books.com.tw/products/0010801832
我的愛用女性系列蛋白粉diet plus https://www.myo-band.com.tw/product/diet-plus/
折扣代碼May10
.
音樂：Blurred mercy, Get involved
機械反向飛鳥 在 蝴蝶機反向飛鳥 - YouTube 的推薦與評價
蝴蝶機 反向飛鳥. 963 views 8 months ago. 來去健身. 來去健身 ... 用四台 機械 式器材打造完美倒三角｜背肌、闊背肌、斜方肌完整教學ft. Mike 教官. ... <看更多>
機械反向飛鳥 在 反向飛鳥不是最好的後三角肌訓練你知道嗎？想練南瓜肩 的推薦與評價
南瓜肩養成術！為什麼 反向飛鳥 不是最好的後三角肌訓練？今天會用生物力學跟你解析後三角肌動作原理之外，還會教你後三角肌划船這個符合力線的超棒動作 ... ... <看更多>
機械反向飛鳥 在 [問題] 機械反向飛鳥，脖子酸- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
機械反向飛鳥
https://www.jianshen8.com/uploads/allimg/140812/4_140812124907_1.jpg
請問各位前輩，
這明明是練三角肌後束的機械，但我怎麼都是脖子在酸啊？
(酸的位置是脖子的後面，和斜方肌連接的地方。)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.166.199
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1493224640.A.41C.html
... <看更多>