改善烏龜脖、富貴包、頭部前傾要怎麼做？
上次介紹了顱頸角度（craniovertebral angle, CVA）為頭部前傾的指標。
❗️且小於50-53度則代表有頭部前傾的問題，角度越小，代表脖子障礙問題越大。
常常看到的烏龜脖、富貴包、頭部前傾，都會讓顱頸角度改變導致有頸椎問題產生。
‼️多裂肌( multifidus ) 、半棘肌（extensor semispinalis）、深層屈肌（deep cervical flexor）對脖子來說是深層的穩定肌群。
😌訓練深層穩定肌群可以幫助改善脖子疼痛、頭痛、姿勢不平衡，這些導致頸椎不穩定的問題。
👉🏻今天來分享誘發深層半棘肌（extensor semispinalis）以及深層屈肌（deep cervical flexor）的運動。
📚在2019年的研究中，來看層半棘肌（extensor semispinalis）以及深層屈肌（deep cervical flexor）的運動效果。
👉🏻每天三組（每組間隔30秒休息）、每組十次維持十秒，總共進行六週的運動。
☺️結果發現在疼痛、脖子的深層穩定肌群、還有顱頸角度都有顯著改善。
最後Amber提醒：
執行運動前已有任何疼痛醫療問題，請建議還是找專業人員評估，對症下藥才能解決唷！
棘上肌訓練 在 Re: [討論] 棘上肌受傷如何解決- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《k21526 (小欣)》之銘言：
: 有一次在重訓的時候 在練上胸
: 用啞鈴握推 不過右邊肩膀那邊瞬間沒力
: 結果肩膀那邊有折到的感覺 不過一兩個禮拜就沒事了
: 後來發現之後運動 用到那邊 手舉高都會有感覺 如果激烈的話會痛
: 看過醫生說是棘上肌 受傷了 (旋轉肌的一部份)
: 中西醫皆看過 也針灸 復健 都沒用
: 後來聽醫生說 休息一個多用完全不用右肩
: 休息後是沒感覺了(不用復健醫療等 只要休息都會好)
: 但只要一運動 又會痛
: 不知道版上有沒有人跟我一樣旋轉肌那邊受傷過
: 最後怎麼復原的!!
: 很想知道答案 謝謝
肩關節的構造確實複雜
很多原因都可能會產生像原PO的狀況
所以一開始要確認是否真的是棘上肌受傷了
旋轉肌群包含了棘上肌 棘下肌 小圓肌 肩胛下肌
棘上肌主要是做肩外展和肩外轉的動作時所用到的肌肉
可藉由Empty can test 來檢測
肩彎曲90度,水平外展約45度,大拇指朝下,請另外一個人幫你把手臂向下壓
而你必須抵抗他向下壓的力量,若肩膀產生疼痛就很有可能是棘上肌受傷
肌肉在受傷的狀態下身體會很自然的盡量不去使它用力
可能連自身也沒發覺
但在你受傷的這段期間肌肉都不收縮
肌力也就會跟著下降
當你覺得都不痛了再去做重訓時
它的肌力比起鄰近的肌肉早已低到超乎你的想像
即使是之前能夠輕鬆完成握推所使用的重量
都可能會使肌肉再次的受傷
所以需要先訓練棘上肌的力量使它恢復到之前的肌力甚至更強
才能夠降低二次傷害的機率
訓練棘上肌的方法亦可用測試的動作來訓練
但較新的研究指出用Empty can test的動作來訓練肌力
也容易受傷
所以修正的動作為在所有動作不變的情況下把原來大拇指朝下
改為大拇指朝上即可
但並沒有看見原PO的實際情況以上也只是僅供參考
還是要找專業的醫師或物理治療師做評估後再治療
希望你早日康復
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.110.33.35
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1402492824.A.ED8.html
... <看更多>