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#初學者也適用 #平常有運動的人把次數拉大
姐姐妹妹、哥哥弟弟、叔叔阿姨動起來，
打擊前幾天吃太多的罪惡感。👊
分享我最近維持身材的運動🍗：
1.伏地跑步
2.單腳勾腿
3.跪姿後抬腿
4.相撲蹲
5.反向捲腹
6.側向撐體
7.單膝側腹
8.陸上打水
以上每個動作做三-五回（每回中間可休息15-20秒）
才換下一個動作唷~
PS：新手可以從一個動作10下開始挑戰
注意姿勢正確性>組數多寡
當然效果因人而異，不過有運動一定比沒運動好~
#搭配有氧和飲食控制更有感
#以上有教練輔助更安全
#運動前暖身運動後要拉筋唷
昨日腫腫譬如昨日死，
中秋連假過後趕快動起來，
完整版40分鐘居家運動影片跟著做，
消消這幾天吃大餐的罪惡感吧！
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=1683523835015111&id=162798553754321
30分鐘的運動影片來了！
完整版請點連結唷~
https://youtu.be/jg2xN-cb4DI
#搭配有氧和飲食控制更有感
#以上有教練輔助更安全
#運動前暖身運動後要拉筋唷
我的IG歡迎加入:
https://www.instagram.com/eyes198877/
會分享不太一樣的東西✌
剛閒閒沒事做這幾組馬甲線整個跑出來
運動這種事情是最能表現出在妳身上的
之前去曼谷不忌口胖到肚子沒曲線，
我用一週的時間讓我的腹肌跑出來曬，
八個虐腹動作讓大家參考拉～
1.拱橋縮腹
2.下腹訓練
3.肘稱搖擺
4.左右跨腿
5.仰臥屈膝左右擺
6.肘撐側腹
7.整個腹部訓練（半分鐘）
8.仰臥起坐
以上每一個動作25下做兩～三回（每回中間可休息15-20秒）
才換下一個動作唷~
PS：新手可以從一個動作8下開始挑戰
注意姿勢正確性>組數多寡
當然效果因人而異，不過有運動一定比沒運動好~
#搭配有氧和飲食控制更有感
#以上有教練輔助更安全
#運動前暖身運動後要拉筋唷
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