＃悲傷會轉變成憤怒 ＃恐懼也會轉變成憤怒
＃你以為你在生氣 ＃其實底下藏著別的情緒
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當你生命中的重要事物遭到剝奪，甚至演變成無可挽回的情況時，你的內心會產生怎樣的情感呢？
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失去所愛之人，一定會感到相當難過吧；或是事業受挫以致財產銳減；發生不名譽的事而聲名掃地；生了一場重病後失去健康的身體⋯⋯這些情況都會讓人陷入澈底的絕望，並沉浸在深切的悲傷之中。
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一旦陷入悲傷的情緒，人們容易覺得自己的存在很渺小，同時感到孤單且無所憑依。此時的情感不是「憤怒」，而是「悲傷」。如果說憤怒是「當下」產生的情威，悲傷就是面向過去的情感。
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但是，我們也會對那些已經失去的事物感到憤怒。相較於總是沉浸在悲傷、感到卑微，不如對什麼生點氣來強化自己的存在感。有時就算眼前沒有具體可供生氣的對象，連神明都可能被端出來咒罵。
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「我的事業會失敗都是那傢伙的錯。」
「為什麼拋棄我去那傢伙的身邊⋯⋯」
「唉唉神明啊⋯⋯為什麼就是我這麼倒楣呢！」
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比起會讓人消沉不已的悲傷，發脾氣反倒能讓人感到活力。
這就是來自悲傷的憤怒。
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如果說生氣是「當下」的情感、悲傷是過去的情感，那麼直面未來的情感就是「恐懼」。「好像會失敗」「投資可能會失利」「也許會被打」「如果失去重要的人該怎麼辦」⋯⋯我們常對未來陷入焦慮，並因而產生害怕、沒有安全感等情緒。
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這種對於尚未發生的事所懷抱的惶恐不安，是大多數人都會有的恐懼感。恐懼就是一種當你想著未來時會出現的情感。
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就像是夫妻吵架，吵不過妻子而惱羞成怒的丈夫；一開始在立場或實力就落下風的人也是，一旦陷入不利的立場，內心的恐懼會轉變成憤怒，試圖藉此擺脫窘境。也很類似我們常聽到的狗急跳牆。
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這也是電視節目中被惡搞欺騙的名人，一旦知道真相會立刻發火的原因。因為人們的恐懼感和不安會轉變成憤怒。
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被恐懼綁架或沉浸在悲傷時，都會讓人覺得自己是微小而脆弱的存在；也因此反過來看，由悲傷或恐懼而生的憤怒，會讓自己感覺更強大。
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渺小的自己和巨大的自己，脆弱的自己和強悍的自己，哪一個自己會讓你感到舒服自在？
人們為了讓自己處在自我感覺良好的狀態，常會將內心的悲傷和恐懼外顯為憤怒。那些頻繁可見的怒氣，正是來自這樣的情感本質，也就是由一次情感（初級情緒）衍生得出的二次情感（次級情緒）。
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📖本文摘自《#生氣得剛剛好：與憤怒共處的正念練習》（怒りにとらわれないマインドフルネス），作者藤井英雄（Hideo Fujii）為日本精神科醫師、作家；畢業於鹿兒島大學醫學院。
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本書教你凝視當下內心最真實的憤怒情感，抱著：「原來是這樣想的」、「原來有這種感覺」的想法，客觀審視負面思考或負面情緒，你會發現，原本發怒的自己慢慢冷靜了下來。
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★ 覺察「為什麼會憤怒？」找到憤怒的源頭
★ 隨心掌控情緒，擺脫怒氣沖沖的形象
★ 不落入負面情緒連鎖反應，提升自我肯定感
★ 勇於吐漏真心話，獲得對方理解
★ 展現同理心、耐心傾聽對方話語，為感情增溫
★ 搭起正向溝通的橋梁，人際關係變豐富
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