#女孩們不可忽視的背肌訓練 #影片有解說記得開聲音
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女孩們，
妳會訓練背肌嗎？
妳們是不是怕練了之後，就會變成所謂的『筋肉人』或是『虎背熊腰』？
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如果問、五四年前的我，要不要練背肌，
答案肯定是「不，我才不要練！」
👆🏻這真的是個錯到不能再錯的答案😅
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而身上的肌群是全部串連在一起的，
這表示：你的肌群們需要「平均地被訓練」且「不該被忽視」
從前我只愛練臀腿，
但自從我開始練背肌後，
發現身材、力量上有更大的改變💪🏾
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所以，
讓我們把疑慮及懷疑放下，
一起練背吧！
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記得按下喜歡❤️然後儲存起來哦！
REMEMBER TO TAP TWICE& SAVE LATER
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🔥訓練動作：
1️⃣彈力帶引體向上
我會用這個動作當作暖身
建議先從雙腳放在彈力帶上，更正確地感覺背肌在這個動作如何運動。熟練後，再到單腳放在彈力帶上
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⭐️4組*12下
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2️⃣反向槓鈴划船
行程動作拉長，不要圓背。重量不用重，感受背肌。雙腳微彎
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⭐️4組*12下
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3️⃣背闊肌下拉
挺胸微抬頭，上半身要固定住，不要讓身體上下移動。
勁量不要前後擺動或往後躺。不要一昧加重量，肌肉的感受度最重要！
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⭐️4組*12下
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4️⃣短槓下壓
肩胛記得後收，雙手壓著短槓，
下壓到最底部停一秒，再緩緩起來到眼睛位置
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⭐️4組*12下
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5️⃣蝴蝶機反向飛鳥
胸部貼在靠背上，手輕靠在把手上
手臂水平外展，超過背部水平面，保持收縮，再回到初始位置
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⭐️4組*12下
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🔥影片中訓練衣👉🏻
http://www.mydarofficial.com/index.php?route=common/home&tracking=vivianaliang
折扣碼👉🏻 VIVIANA
🔥環狀彈力愛健身
#健身女孩 #梁子淇 #重訓武打女演員
