你今天練『免疫力』了嗎？
免疫是一個層層分級的系統。從製造免疫細胞的器官(胸腺 骨髓) 到各種的白血球(T細胞,B細胞,NK細胞)，以及各種促進免疫細胞活化.調節發炎反應的細胞激素(interleukin,IL),就像一個國家的軍警系統一樣，對外可以抵抗病毒細菌，對內可以剷除壞死或甚至可能癌性病變的細胞。免疫系統在12-15歲左右健全成熟，之後隨著胸腺萎縮,細胞激素分泌下降,開始逐年衰退，年過四十開始則是節節敗退。因此站在公衛的角度來考量，公費的疫苗通常是保留給免疫力較差的小孩和老人。
除了活動力減少,營養不均衡外，免疫力下降產生的慢性發炎是肌少症的主要原因，過去也有研究指出肌力較差的老人住院感染,肺炎的機率較高， 推測應是肌力體能較差的人咳痰能力較差,手術後下床活動較慢所引起。這樣的惡性循環可說是老後的一大夢靨。對於更年期後的女性來講，雌激素的低下會影響到T細胞的活性，免疫力下降的結果就是反覆膀胱炎,陰道發炎。
肌肉從過去被狹隘的定義為雄性象徵到維持生活品質的力量來源，近二十年來，肌肉更被視為一個內分泌的器官，可以分泌各種肌肉激素影響其他器官如:心血管,大腦，以及免疫系統。 Interleukin 15(IL-15)就是其中相當重要的一種肌肉激素。IL-15可以促進T細胞.NK細胞的成熟，維持免疫系統正常的功能，同時能幫助脂肪(尤其是腹部)的代謝，肌肉的合成，改善體組成。和其他許多細胞激素一樣IL-15在體內的濃度會隨著年齡下降。難怪年紀大代謝變慢難減肥，肥肉都累積在肚子，又很容易生病。
在動物實驗發現，讓肥胖的老鼠跑跑步機,做肌力訓練,24小時後發現IL-15的濃度上升了兩倍。同樣的結果也在類似的人體實驗呈獻。肌力和免疫力可說是唇亡齒寒的關係，互相牽制影響。要打破肌力免疫力一起衰退的惡性循環，我想肌力訓練是最大的關鍵!
人體和汽車一樣，一但出場落地就是開始折舊損壞。老化的原因很多，新興的傳染病伺機而動，要維持身體健康機能，沒有特效藥也無法速成。不變的法則還是均衡飲食,規律運動和作息正常。
重點整理:
1.肌肉不僅是六塊肌,翹臀，更是改善老後病後生活品質的力量來源。
2.肌少症的原因除飲食運動外，和免疫系統變差也有關連。
3..肌肉應被視為一個內分泌免疫器官，可分泌促進免疫力的肌肉肌素。因此肌力訓練可以有效的改善因老化衰退的免疫力。
3.女人歷經懷孕,生產,更年期，賀爾蒙的改變對免疫力有負面的影響，因此女人，妳更應該練!
#肌力就是一種免疫力
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