目前我已經加入健身房五個多月了，但這五個月以來都是想練什麼就練什麼，沒有系統化的課表，所以肌肉成長得很緩慢，最近希望可以讓肌肉成長的快速一點，所以想要安排 ... ... <看更多>

以科學和週期化的為設計核心，這套精華版訓練 菜單 ，不但解決你沒時間的問題，你也可以在這“ 一週三練 ” 中得到力量和肌肉量的成長。 ... <看更多>

健身房新手【4天練全身課表】每天只做CP值最高的三個精華動作！ · 增肌蛋白質大評比｜15種你最常取得到的蛋白質種類，哪些對健身最有幫助?【最棒VS最爛大 ... ... <看更多>

健齡半年，一週三練，每次約一小時正常飲食，雖無特別提高蛋白質攝取，但粗估一日有100克以上(體重72KG)。因身材無改變，有點沒動力上健身房， ... ... <看更多>

我了解大多數的人，沒辦法每週擠出太多時間訓練，因此而困擾、不知道該如何安排訓練 菜單 ，於是我決定幫你設計一套“ 一週 練三” 精華版訓練 菜單 。 ... <看更多>

雖然三級警戒又延長了，我們還不知道何時才能自由踏出門去健身房運動，不過，也許可以透過健身YouTuber 分享的訓練課程，為自己. ... <看更多>

跟著健身YouTuber每天運動3分鐘，練出迷人肌肉線條 ... 以下整理了健身YouTuber May Fit 所分享的在家訓練一週菜單，讓剛開始試著在家運動的你，也能 ... ... <看更多>

推kuroroTW: 一週三練分胸背腿就好，個人建議05/14 00:46 ... 推creepy: 為什麼剛進健身房貼的菜單都是那種神鬼組數不知哪抄來的 05/14 11:17. ... <看更多>

看板MuscleBeach標題[問題] 一週三練/男/新手菜單健檢作者 ... 男因為要增重就想說順便增肌髒增肌很快樂目標就想說新手先提升力量跟練大肌群為主. ... <看更多>

安安各位巨巨/巨乳小弟弟最近排了一週四練的菜單Day3就是Day1重複Day4就是Day2重複基本上就是推拉腿 ... 3F →Santander: 這單一天花幾小時02/09 16:42. ... <看更多>

目前一個月出頭， 有些小小的疑問： 目前頻率一週三次，每次約一小時，基本上是四組槓鈴深蹲+四組 ... (sugaoui)時間 Apr 3 17:08:46 2023 推噓 4 推:4 噓:0 →:7. ... <看更多>