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關於 一週三練菜單 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在一週三練菜單這個產品中，有92篇Facebook貼文，粉絲數超過5,007的網紅茂盛醫院小王子 李俊逸醫師，也在其Facebook貼文中提到， 【地中海飲食法，菜單大公開📣】 #護卵新生活Week1 週三分享的地中海飲食法，大家有沒有準時收聽了？ 還沒聽的朋友沒關係！ 傳送門👉 https://ivftw.com/護卵ONAIR_Q2EP1APPLE 已經聽過的朋友，再複習一次👀 #趙函穎營養師 在影片中提到 地中海飲食法的三個要點： ...
　同時也有28部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，居家啞鈴健胸15分鐘菜單 Db chest press Hyght dumbbell fly Dumbbell pullover Close grip dumbbell press Rest Dumbbell fly Hyght dumbbell fly Dumbbell pullove...

「一週三練菜單」的推薦目錄：


一週三練菜單 在 茂盛醫院小王子 李俊逸醫師 Facebook 的最佳貼文

茂盛醫院小王子 李俊逸醫師 By 茂盛醫院小王子 李俊逸醫師

2021-09-10 21:00:11 有 44 人按讚
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【地中海飲食法，菜單大公開📣】
#護卵新生活Week1

週三分享的地中海飲食法，大家有沒有準時收聽了？
還沒聽的朋友沒關係！
傳送門👉 https://ivftw.com/護卵ONAIR_Q2EP1APPLE
已經聽過的朋友，再複習一次👀

#趙函穎營養師 在影片中提到
地中海飲食法的三個要點：
1.每日吃到5-7份蔬菜，顏色越豐富越好
2.每週2-3次，白肉(魚、雞肉)比例高於紅肉
3.每日15cc，油脂換成橄欖油、酪梨油、苦茶油等

簡單來說，地中海飲食是一種生活方式

以攝取健康的食物來源
富含水果🍎、蔬菜🥦、全穀物🌽、堅果🌰、豆類
和橄欖油等以植物為基礎的食物🥦

食用適量的魚🐟、雞蛋🥚、優格和起司🧀
鼓勵使用草藥和香料🌿代替鹽🧂來調味食物
並且以特級初榨橄欖油取代奶油
減少攝取飽和脂肪和反式脂肪⚠

但應該怎麼吃才能符合以上三點❓
哪些食物又屬於地中海飲食❓

茂盛小王子幫你把菜單準備好
週一至週日跟著我們這樣吃
讓你好孕快快來😍

關注Podcast《護卵ON AIR》
9/15(三)晚間九點更新：
第二集《【減重也可提高備孕力？醫師健身教練來教你】》
IOS用戶 https://pse.is/iosleehospital
Android用戶★ Spotify https://pse.is/androleehospital
　　　
#暖男醫師 #茂盛小王子 #李俊逸醫師
#Podcast #第二季 #地中海飲食法 #護卵ONAIR

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茂盛醫院小王子 李俊逸醫師

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一般婦科及產科／婦鏡腔手術／內分泌及不孕相關檢查及手術／試管寶寶／凍卵 有不孕相關問題 歡迎詢問:D
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一週三練菜單 在 營養師 Ricky Facebook 的最佳貼文

營養師 Ricky By 營養師 Ricky

2021-09-01 19:00:07 有 58 人按讚
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（YouTube有抽獎喔！）

我相信大家都會有一個困擾：雞胸肉吃得好膩啊～
所以！聽到大家的心聲了 牛肉 料理 來啦～
而且三道是完全不同的料理，有麵、飯、派
也用了三種不同的 牛肉 部位來 料理
滿足大家的喜好，也可以每道都做來吃看看喔～

（一）一碗牛肉麵：美國牛腱心
（二）蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板牛
（三）牛魔王酒派（馬鈴薯牛肉派）：美國梅花牛（也可以用美國牛小排混搭喔！）

牛肉的蛋白質含量高
含有人體所需的九種必需氨基酸
並且也含有鐵質（對女生很重要）、肌酸、牛磺酸
是很不錯的蛋白質來源～

今天是跟美國肉類出口協會合作！
平常我就很喜歡吃美國牛
會越嚼越香，口感上也比較軟嫩
（為此我還特地買了非美國牛的牛肉來比較～）
大家趕快看影片吧！
跟著我自己做出 滿滿蛋白質的 牛肉 料理

👏👏👏抽獎資訊👏👏👏
非常很感謝大家的訂閱和收看!!
這次美國肉類出口協會特別提供「聲寶氣炸鍋一台」來抽獎～

抽獎方式:
1.到美國肉類出口協會FB粉專按讚
美國牛肉 原味享受 FB：https://www.facebook.com/gobeefus/
2.營養師Ricky's Time的YouTube這則影片下方留言"美國牛肉是健身料理好夥伴"就可以抽獎唷～
截止日期: 抽獎活動到下週三(9/8)截止
趕快來抽獎唷😊😊😊

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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:32 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉部位介紹
01:06 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉營養價值
01:40 （合作）營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國肉類出口協會
02:00 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國牛口感分享
02:20 牛肉 料理 材料、作法過程- 一碗牛肉麵：美國牛腱心
03:52 牛肉 料理 材料、作法過程- 蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板牛
05:28 牛肉 料理 材料、作法過程- 牛魔王酒派（馬鈴薯牛肉派）：美國梅花牛（也可以用美國牛小排混搭喔！）
07:07 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 試吃時間
09:41 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 料理如何換成減醣呢？
10:41 結尾
11:49 問題QA

牛肉 料理 超簡單營養師料理｜牛肉麵、飯、派 補充滿滿蛋白質｜營養師小廚房 feat.美國肉類出口協會
#牛肉 #料理 #營養師 #美國牛 #營養師料理 #美國肉類出口協會

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4
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這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

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營養師 Ricky

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相信靠飲食可以改善大家的健康 華醫生物科技顧問營養師 打鐵Forge健身房 營養講師 擁有營養師及醫檢師雙證照 Youtube：營養師Ricky’s time 專長：運動營養 健身指導 飲食控制 體態雕朔
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一週三練菜單 在 Global Mall 環球新北中和 Facebook 的最讚貼文

Global Mall 環球新北中和 By Global Mall 環球新北中和

2021-07-19 15:00:03 有 93 人按讚
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<#環球新北中和 X #欣宸幼兒運動工作室>
#親子FUN電一起玩
#第五堂課

家裡有喝完的牛奶瓶罐先不急著送回收喔!🙋🙋‍♂️🙋‍♀️
洗乾淨之後，也可以動手DIY出很棒的遊戲道具呢!!
#蝦子老師 與可愛的 #UMA小老師 今天示範怎麼利用牛奶瓶練體能玩遊戲~
是不是很有創意又好好玩呢!!🙆‍♀️🙆🙆‍♂️

#贈獎
💗影片按讚、公開分享，以及留言回答今天蝦子老師的問題
月底將抽出兩名粉粉贈送『波力手提畫冊』喔!!
在暑假每周一、週三下午三點🕒
推出 #親子居家 一起 #遊戲運動 課程，
利用居家隨手可得的生活用品也能玩出新花樣喔💛!!

✅雙外送美食菜單
👉 https://lihi1.com/41fgV
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✅中山大門無接觸快取下訂免排隊
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✅下載APP快速又方便
👉https://lihi1.com/Bk4qf

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Global Mall 環球新北中和

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Globalmall新北中和，以easy new life style為店舖概念。以最優質的人性化空間，提供大台北地區民眾一個全新的購物、生活環境的新去處。
105720 followers 122258 likes "https://www.twglobalmall.com/web/global/index.html?shopid=TWA1"
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一週三練菜單 在 May Fit Youtube 的最讚貼文

May Fit By May Fit

2021-09-23 21:00:07 有 28,226 人看過 有 954 人喜歡
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居家啞鈴健胸15分鐘菜單
Db chest press
Hyght dumbbell fly
Dumbbell pullover
Close grip dumbbell press
Rest
Dumbbell fly
Hyght dumbbell fly
Dumbbell pullover
Reverse grip DB bench press
Rest
Single DB fly (right)
Single DB fly (left)
Dumbbell press into flys
Knee down push up
Rest
Diamond 1/2 push up
Knee down push up and tap
.
追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
我的自創品牌 MAY U FIT ▶ : https://www.mayyoufit.com/categories/may-u-fit-collections
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
健身初學女孩必看！人氣觀念影片▶ https://youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM_llhEej42eRX9SnogqW8yz
.
我推薦給小資女孩的女力健身app (加入享十四天免費試用) ▶http://join.nuli.app/may_youtube

Music by Jaylon Ashaun - Billboard - https://thmatc.co/?l=E7A8F0A3
Music by Elli Moore - OBSESSED - https://thmatc.co/?l=112ACC26
Music by Jaylon Ashaun - Poor Excuses - https://thmatc.co/?l=1E260BD5
Music by Marin Hoxha & Alexis Donn - Saving Me - https://thmatc.co/?l=E3077415
Music by Jaylon Ashaun - Goosebumps - https://thmatc.co/?l=E266DB7C
Music by Jonny Glenn - Don't Wanna Let You Down - https://thmatc.co/?l=8F95B9F6
Music by Beats by Egomi - Purple Skies - https://thmatc.co/?l=D4F92365

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May Fit

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386000 subscribers 8870274 viewes
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一週三練菜單 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳解答

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-01 07:00:25 有 19,439 人看過 有 181 人喜歡
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（文中有抽獎資訊喔！）

我相信大家都會有一個困擾：雞胸肉吃得好膩啊～
所以！聽到大家的心聲了 牛肉 料理 來啦～
而且三道是完全不同的料理，有麵、飯、派
也用了三種不同的 牛肉 部位來 料理
滿足大家的喜好，也可以每道都做來吃看看喔～

（一）一碗牛肉麵：美國牛腱心
（二）蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板牛
（三）牛魔王酒派（馬鈴薯牛肉派）：美國梅花牛（也可以用美國牛小排混搭喔！）

牛肉的蛋白質含量高
含有人體所需的九種必需氨基酸
並且也含有鐵質（對女生很重要）、肌酸、牛磺酸
是很不錯的蛋白質來源～

今天是跟美國肉類出口協會合作！
平常我就很喜歡吃美國牛
會越嚼越香，口感上也比較軟嫩
（為此我還特地買了非美國牛的牛肉來比較～）
大家趕快看影片吧！
跟著我自己做出 滿滿蛋白質的 牛肉 料理

👏👏👏抽獎資訊👏👏👏
非常很感謝大家的訂閱和收看!!
這次美國肉類出口協會特別提供「聲寶氣炸鍋一台」來抽獎～

抽獎方式:
1.到美國肉類出口協會FB粉專按讚
美國牛肉 原味享受 FB：https://www.facebook.com/gobeefus/
2.營養師Ricky's Time YouTube這則影片下方留言"美國牛肉是健身料理好夥伴"就可以抽獎唷～
截止日期: 抽獎活動到下週三(9/8)截止
趕快來抽獎唷😊😊😊

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▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:32 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉部位介紹
01:06 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 牛肉營養價值
01:40 （合作）營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國肉類出口協會
02:00 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 美國牛口感分享
02:20 牛肉 料理 材料、作法過程- 一碗牛肉麵：美國牛腱心
03:52 牛肉 料理 材料、作法過程- 蔥爆滑蛋牛肉丼：美國翼板牛
05:28 牛肉 料理 材料、作法過程- 牛魔王酒派（馬鈴薯牛肉派）：美國梅花牛（也可以用美國牛小排混搭喔！）
07:07 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 試吃時間
09:41 營養師Ricky三道 牛肉 料理 - 料理如何換成減醣呢？
10:41 結尾
11:49 問題QA

牛肉 料理 超簡單營養師料理｜牛肉麵、飯、派 補充滿滿蛋白質｜營養師小廚房 feat.美國肉類出口協會
#牛肉 #料理 #營養師 #美國牛 #營養師料理 #美國肉類出口協會

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

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▼ 相關影片 ▼

營養師教你速算蛋白質含量 | 高蛋白只是蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A

備餐便當食材挑選 簡單快速 上班族也能自己準備 除了外食的新選擇｜營養師小廚房
https://youtu.be/mBtTeeeoNNw

5道蛋白質料理 超簡單5種家電出好菜 零經驗也可以快速備餐帶便當｜營養師小廚房
https://youtu.be/m2Uy3CpPjpw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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這裡找的到營養師Ricky

營養師平常在吃的_IG
►https://www.instagram.com/chang_ricky_life/?hl=zh-tw

專業知識都在這_ FB
►https://www.facebook.com/RickyChangJiaxiang

內容大補帖_ 全新官網
►https://ricky.tw/

有問題都來這_ Line＠
►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）

跟著大家一起來討論_ FB社團
►https://www.facebook.com/groups/998614990525514
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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一週三練菜單 在 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess Youtube 的最佳貼文

潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess By 潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess

2021-07-16 20:00:15 有 967 人看過 有 50 人喜歡
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更多Jess的訓練影片 ▶ https://youtube.com/playlist?list=PLDQ_dISq5jm9tkRVSjcOXptvJ9Exwx04U

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更多影片
Jess的居家健身：https://youtube.com/playlist?list=PLDQ_dISq5jm9tkRVSjcOXptvJ9Exwx04U
潔絲食譜 RECIPE：https://www.youtube.com/playlist?list=PLDQ_dISq5jm-t6OPNx4_bYHGsXrDaVmvG
吃貨潔絲 FOOD REVIEW：https://www.youtube.com/watch?v=InlujzxoIAQ&list=PLDQ_dISq5jm82Xazu-cycAfqvyu1E5H19

上課囉！跟著Jess 一起愛自己：
♡ 愛自己從吃好開始線上課程
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♡ 立刻預約15mins免費線上諮詢
https://www.thefoodiefitness.com/survey-1/

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潔絲的享吃吧 Foodie Fitness with Jess

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你好！我是享吃吧的潔絲 Jess 做一個廚師爸爸跟咖啡師媽媽的好動小孩 我的興趣就是將營養的食物變好吃，乏味的訓練變好玩 你問我為什麼那麼有動力規律訓練跟控制飲食? 生命太美麗，我要為自己預備一個健康的身體去好好體驗！ 願大家能在這些認真有趣的吃喝與好動的影片中認識到 #好好愛自己 的重要。祝福在自己的美麗身子裡，有活力與自信的享受生命！ “好好愛自己，好好照顧身心靈。”Jessica
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一週三練菜單 在 看板MuscleBeach - [問題] 新手一週三練請教 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者lgtits (洗胖子)
看板MuscleBeach
標題[問題] 新手一週三練請教
時間Fri May 13 23:03:11 2022

各位巨巨前輩好，

小弟最近開始加入健身房開始訓練，以機械式器材為主，

目前因為時間因素只有二、四、六有時間練。

看著機器上的提示每組8～12下為佳，

所以鎖定以12下接近力竭扣一個重量為訓練重量，

還有聽別人建議以每個動作六組為主。

目前自己瞎練的課表每次都一樣：

蝴蝶機夾胸 12 x 6

腿蹬機12 x 6

胸推機 12 x 6

滑輪下拉 12 x 6

腿外展機 12 x 6

雙槓撐體 12 x 6

划船機 12 x 6

如果還有體力就反向蝴蝶機或肩推機做個兩三組。

這樣搞就是想說時間不夠就全身都練一下，

今天看了一些youtuber說一週大肌群適合在20組以內的訓練量，

才發現自己瞎練的效果可能極差，還自我感覺良好有變結實。

想請教各位前輩如果以二、四、六的時間規劃來說該怎麼調整比較好呢？

是否分成胸 + 腿、背 + 腿，輪流訓練，重量盡量能達到力竭比較好？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.115.73 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1652454193.A.46A.html
推 stamen: 小弟覺得關鍵在動作品質，瞎練就是搞的自己很累效果也不好05/13 23:56
→ stamen: ；你這訓練量如果夠紮實應該是很鬼神、一次72組05/13 23:56
推 bcool: 可以 上肢 下肢 全身05/14 00:04
推 kuroroTW: 一週三練分胸背腿就好，個人建議05/14 00:46
推 FarkU: 垂直推拉、下肢、水平推拉05/14 01:15
→ JACKEYAAA: 你如果重量固定這課表能做完 我只能說你練太輕了 除非05/14 01:19
→ JACKEYAAA: 你後面組數都降重05/14 01:19
→ JACKEYAAA: 練4-5組動做重量還是要加上去 1*1 3*5 5*5 8*5 10*4 這05/14 01:22
→ JACKEYAAA: 樣對比不同重量交叉練 才能進步05/14 01:22
推 se2422: 胸背腿 531課表 然後肩膀那天放在練腿那天一起練 之前都是05/14 01:26
→ se2422: 這樣練 主項目做完後 再做輔助項目05/14 01:28
謝謝各位前輩，所以說應該要壓重一點才能刺激肌肥大，而不是限制重量在每組的次數要
12下咯？
→ ghostforever: 胸推系列也太多了吧 另外建議你放一些主臀部的動作05/14 01:29
→ ghostforever: 腿外展機嚴格來說會用到臀肌，但滿容易用TFL代償的05/14 01:30
大大專業，查了一下TFL的位置，我確實有點想矯正X型腿才練這部分，不知道效果？
推 fletcher5014: 訓練組數不一定要20吧 你沒過度訓練 每週末沒有覺得05/14 03:31
→ fletcher5014: 累累不想練的話就ok05/14 03:31
→ fletcher5014: 但訓練強度 訓練品質重要性確實大約組數05/14 03:32
前陣子發現真的比較累，所以睡眠從6-7小時改成7-8，目前好很多
推 ass50606: 感覺可以重一點、組數少一點，背略少胸略多，加油！05/14 06:32
※ 編輯: lgtits (1.200.115.73 臺灣), 05/14/2022 08:12:56
→ askker: 可能你以為力竭的重量有算錯，不然這課表很硬 05/14 08:30
推 wujet09100: 腿的話我會先考慮哈克深蹲leg extension leg curl 之 05/14 10:52
→ wujet09100: 後有時間才會考慮收外展這種 05/14 10:52
推 ghostforever: X型腿排除先天結構問題，要考慮臀中無力和足外翻+ 05/14 10:55
→ ghostforever: 足弓問題 推薦你這個影片看一下: 05/14 10:56
→ ghostforever: https://youtu.be/pyc5P3iFcoc 05/14 10:57
推 loveisth520: 三天就推拉腿吧 05/14 10:57
→ ghostforever: https://youtu.be/9bwMrxQMb_g 05/14 10:58
→ ghostforever: 不過沒實際看到狀態這只是很籠統的猜測性建議 05/14 11:01
→ ghostforever: 建議你還是可以找個專業人士評估一下 05/14 11:01
感謝，會去找物理治療師
推 creepy: 為什麼剛進健身房 貼的菜單都是那種神鬼組數 不知哪抄來的 05/14 11:17
推 GBBYY: 一週三練用推拉腿的話，單一肌群等於一個禮拜只練到一次噎 05/14 11:24
→ GBBYY: 如果一週三練就用推拉推拉 or 每次都全身 這樣會比較好嗎？05/14 11:24
推 EggAcme: 可是不是說一個肌群 一個禮拜練兩次會比較好? 05/14 12:54
推 cupG: 這是想成組數做完力竭嗎XD是要單一組做完就力竭耶 05/14 13:16
再精確一點，我前兩組會再小一個重量，後面四組做自己能動作確實的極限重量，不行就
再遞減
推 cupG: 我會夾胸胸推雙槓/腿蹬外展面拉/下拉划船側平舉這樣三天 05/14 13:25
→ cupG: 側平舉會有類似的機械式器材 05/14 13:27
→ cupG: 動作要改成離心2秒頂峰1秒 不然這個組數太扯 品質感覺不太好 05/14 13:28
增加感受度的意思嗎？知道了，會放慢速度以動作確實重量足夠修正
→ loom0et0bust: 這樣排也不是不可以，算好周部位總量跟頻率每部位 05/14 13:48
→ loom0et0bust: 三天至少刺激一次，且可以達成完整恢復循環就好05/14 13:48
→ loom0et0bust: *三到四天 05/14 13:50
→ loom0et0bust: 腿頻率比較高就可以譬如安排一次強度高一次相較低05/14 13:54
→ loom0et0bust: ，上肢就可以在低腿日練強一點，也是一種循環方式 05/14 13:54
→ loom0et0bust: 菜單不要太貪心什麼都想抓，累積太多神經疲勞就好 05/14 13:55
→ kjes924308: 我剛開始接觸的時候，有練瘋牛訓練 05/14 14:37
→ kjes924308: 我覺得還不錯 05/14 14:37
推 notgoodcow: 總負荷量提高->肌肥大 高%RM->肌力 如果你要肌肥大 05/14 14:42
→ notgoodcow: 科學做法是提高每周總負荷量+力竭 可參閱<<一人健身>> 05/14 14:43
不論有沒有健身看起來都值得一讀
推 hotsauce1111: 你練一休一情況下，不一定每個部位都可以復原，例如 05/14 16:12
→ hotsauce1111: 前天練的腿，今天還在痠，所以其實不用給你什麼建 05/14 16:12
→ hotsauce1111: 議，再練一段時間，就會自我修正菜單了。另外，給你 05/14 16:12
→ hotsauce1111: 個觀念，不用每次都照著菜單跑，依身體狀況可以改 05/14 16:12
→ hotsauce1111: 變菜單內容。 05/14 16:12
也是，目前還在抓訓練的感覺
推 mirroshadow: 三天的課表要我排的話，我會這樣排第一天腿前腿後 第 05/14 16:27
→ mirroshadow: 二天胸背 第三天全身再加上一點肩05/14 16:28
※ 編輯: lgtits (1.200.115.73 臺灣), 05/14/2022 19:36:01
推 ro123eo: 目前也都一周去三天萵苣 推拉腿為主 單次的總組數大概在 05/14 23:19
→ ro123eo: 25組左右 你的菜單對我來說反而太硬了 05/14 23:19
推 cupG: 沒力竭我是不會算成一組啦 這樣就都是四組 但感覺還是很硬 05/15 01:30
→ cupG: 離心2秒頂峰1秒是來避免你身體有代償 或者利用彈震借力 05/15 01:32
推 kele1206: 都說是新手了 感受度比力竭什麼重要多了多吧 綜合部位的 05/15 10:17
→ kele1206: 課表認真做發力位置都有抓到 再來專心單一部位的課表也 05/15 10:17
→ kele1206: 可以呀 05/15 10:17
推 FarkU: https://youtu.be/0ZsTjlhiLUs 05/15 13:29
推 FarkU: https://youtu.be/y04pc4dCnQg 05/15 13:32
推 shome1536: 新手同一個動作六組也太多了…一受傷要長時間休息，鍛 05/16 22:55
→ shome1536: 鍊時間變少反而得不償失 05/16 22:55






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