下半分の可動域で7回、上半分の可動域で7回、最後に全可動域で7回の計21回行うトレーニング方法。ダンベルを挙げる時に上半身を前傾させる事で、さらに上腕二頭筋への負荷を高めています。トレーニングの最後の...

上腕二頭筋を鍛えるトレーニング。ポイントは、カールする時に状態をやや前傾させる事。これだけでかなりの刺激を加える事が出来る。...

広背筋下部を鍛えるトレーニングです。ポイントはダンベルを腰の上に乗せるイメージで行うこと。...

広背筋上部・菱形筋・僧帽筋中部を鍛えるトレーニングです。ダンベルの向きを縦・横に変えて交互に引き上げる事で広く・強い背筋を作り上げます。...

広背筋下部を鍛えるトレーニングです。背筋とダンベルを平行に保ち、腰の方向に引き上げて下ろす事で、広背筋下部にしっかりと負荷をかけることが出来ます。...

最も意識しにくい筋肉の1つが僧帽筋です。シュラッグは僧帽筋を鍛えるトレーニングです。腕と肩をだら～んと下げれるところまで下げて、一気に引き上げます。この時、腕の力を使わず、僧帽筋だけで引き上げます。...

腹筋にはもちろん、肩も鍛えられます。かなりきついです。 http://ameblo.jp/boxing-city-daito-osaka/entry-10636017336.html...

バーベルが無い場合は、ダンベルで行ってもOKです。太ももを地面と平行より深く落として踵で地面を押してスターとポジションに戻ります。...

レッグプレスの代わりに行うトレーニングです。膝の少し上の筋肉が鍛えられます。前傾姿勢にして体重を片方の足に全てかけるイメージで行って下さい。...

三角筋前部がより長い時間使われるので、三角筋の筋量UPに効果的です。ラテラルレイズと組み合わせる事で肩全体の発達が期待できます。アーノルド・シュワルツェネッガーが行っていたことで知られるエクササイズで...