腿: 深蹲4-6 Reps x 4 Sets 弓箭步蹲7-9 Reps x 3 Sets 羅馬尼亞硬舉7-9 Reps x 3 Sets 前背槓深蹲10-12 Reps x 3 Sets 小腿10-12 Reps x 5 sets 推1(先從胸): 槓鈴胸 ... ... <看更多>

肌肥大重訓課表安排大全｜Peeta Fitness 健身網分享在twitter ... 每次都用... 腿：深蹲、 羅馬尼亞硬舉、弓箭步蹲、分腿蹲、腿推（機械）、腿彎舉（機器）; 背：硬 ... ... <看更多>

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健身兩年來都沒有閃到腰過，就在今天硬舉做三組四下的時候，當下狀況都很好，結果在第二組開始之前，彎下身體拿槓時放了個屁⋯！ ... <看更多>

... 的速度非常慢所以想嘗試換推拉腿的菜單我在網路上查到PEETA的推拉腿菜單 ... 握划船x3、二頭x6，後三角拉x3腿：深蹲x3、羅馬尼亞硬舉x3、股四頭肌機. ... <看更多>

... 後三角拉x3 腿：深蹲x3、羅馬尼亞硬舉x3、股四頭肌機器x3、核心訓練. ... 三項部分打算維持5x5練法只做大重量菜單直接抄peeta推薦新手的Inbody ... ... <看更多>

肌肥大原理、重點與課表安排- Peeta健身離心收縮時其實可以負荷更多重量，而且離心收縮刺激的肌肉主要是快縮肌肌束的... 通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推） ... ... <看更多>

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健身课表. 文章来自PEETA葛格的: 肌肥大健身課表安排大全 ... 腿：深蹲x3，罗马尼亚硬举x3，股四头肌机器x3，核心训练4.4. 休息4.5. ... <看更多>

羅馬尼亞硬舉 *3 這個動作大家應該都不陌生吧幾個重點要注意就是肚子一定 ... 其實我的這組菜單都是上教練課時，教練有帶過的動作，然後平時看peeta的 ... ... <看更多>

羅馬尼亞 硬拉六角槓硬拉壺鈴相撲硬拉 / 槓鈴深蹲高腳杯深蹲腿推機. 二頭- 槓鈴彎舉. 三頭- 繩索三頭下壓. 這些動作每週各練到兩次，相信你很快就能收 ... ... <看更多>

... 速度非常慢所以想嘗試換推拉腿的菜單我在網路上查到PEETA的推拉腿菜單 ... 窄握划船x3、二頭x6，後三角拉x3 腿：深蹲x3、羅馬尼亞硬舉x3、股四頭 ... ... <看更多>

... 路上查到PEETA的推拉腿菜單大致上為推：胸推x3、上胸推x3、肩推x3、側平舉x3、 ... 寬握划船x3、窄握划船x3、二頭x6，後三角拉x3 腿：深蹲x3、羅馬尼亞硬舉x3、股 ... ... <看更多>

最近開始嘗試硬舉但舉完的隔天肩膀感到不適上斜胸推跟肩推的時候會痛其他都還好這 ... 阿我握不住的時候變成腿先直後身體打直有點羅馬尼亞硬舉的感覺想請教幾個問題1. ... <看更多>

肌肥大重訓課表安排大全｜Peeta Fitness 健身網- Peeta葛格壞處：. ... 腿：深蹲x3 、羅馬尼亞硬舉x3、股四頭肌機器x3、核心訓練. 4. 休息... 5. 減重最好的重訓菜單: ... ... <看更多>

肌肥大重訓課表安排大全｜Peeta Fitness 健身網- Peeta葛格壞處：. ... 腿：深蹲x3 、羅馬尼亞硬舉x3、股四頭肌機器x3、核心訓練. 4. 休息... 5. 減重最好的重訓菜單: ... ... <看更多>

如標題因為在家住樓上的關係,所以練硬舉時都會放緩震墊,而且是加高20公分的那種後來朋友說,我這樣就不是練硬舉了,而是在練羅馬尼亞硬舉, ... ... <看更多>