往前/往 後弓箭步 訓練到主要的地方是相同的， 這兩種變化型都可以訓練到妳的臀肌, 腿部(腿前/腿後/小腿)以及核心肌群。 然而根據動作方向上的不同, ... ... <看更多>

May 26, 2014 - 腿部和臀部的全面训练前屈深蹲LUNGE. 雙腿均勻發力, 臀部收縮, 雙腿間距始終保持與肩同寬. 身體下落時, 應始終保持后支撐腿的大腿部與上肢在同一水平 ... ... <看更多>

最近因為定期去WG測量inbody 有發現兩腿肌肉量有點落差教練開始建議多做分腿訓練來加強弱邊力量所以增加了蠻多單腿蹲或是單腿推的動作但練到弓箭步分 ... ... <看更多>

如題想練後腳抬高蹲但是健身房沒有那個架子腳踝也不夠柔軟到可以用臥推床代替想用後弓箭步代替可不可以是用做一次一腳的還是雙腳交互蹲效果差在那呢謝謝各位大JJ ... ... <看更多>