在家運動菜單Day 1：20 分鐘全身訓練+10 分鐘腹肌運動 ... 20 分鐘的全身訓練當中，包含訓練大腿的後跨步抬手、深蹲，以及訓練臀部的臀橋、單腳臀橋， ... ... <看更多>

说到腿部训练，很多人都会想到杠铃深蹲、腿屈伸、腿弯举这些动作，觉得不去健身房就练不了腿，今天我们就来打破这个说法，教教大家如何在家利用一副哑铃轻松练腿。 哑铃... ... <看更多>

说到腿部训练，很多人都会想到杠铃深蹲、腿屈伸、腿弯举这些动作，觉得不去健身房就练不了腿，今天我们就来打破这个说法，教教大家如何在家利用一副哑铃轻松练腿。 哑铃... ... <看更多>

20 分鐘的全身訓練當中，包含訓練大腿的後跨步抬手、深蹲，以及訓練臀部的臀橋、單腳臀橋，最後用平板爬碰趾鍛鍊核心肌群、超人式訓練背部，每組動作 ... ... <看更多>

影片中的訓練 菜單 ： - Leg Curl 腿部彎舉(Warm up) -Smith Squat 史密斯深蹲+ Leg Press 腿推 -Stiff-Leg Deadlift 直膝硬舉 ... <看更多>

【在家練】腿部肌肉再進化！健身教練傳授4招「大腿、小腿肌群訓練」強化你的第二顆心臟！ ... 往右滑看完整「腿部訓練菜單」！ 腿，是人類的第二顆 ... ... <看更多>

【在家練】腿部肌肉再進化！健身教練傳授4招「大腿、小腿肌群訓練」強化你的第二顆心臟！ ... 往右滑看完整「腿部訓練菜單」！ 腿，是人類的第二顆 ... ... <看更多>

課表請益：一週六天推拉腿分配 ... 臀腿訓練菜單分享及臀部進化史 ... 胸一起；另外兩天練胸隔很近是因為星期日不會去健身房，想說可以安排在家練腿。 ... <看更多>

如何安排菜單與動作"大原則:身體是需要休息的一般認為當你充分而且正確 ... 如果你是在家練除了基本的自體重量訓練外(可以參考囚徒健身一書) 或許可以 ... ... <看更多>

1.仰臥起坐50下,動作左手碰觸右膝,右手碰觸左膝 · 2.仰臥抬腿50下 · 3.仰臥手肘撐地,舉腿靜止不動15秒x3組 · 4.側抬腿,一手手扶牆壁側抬腿左右各20下 · 5.練屁股,躺下腳併攏踩 ... ... <看更多>

目前剛網購了一組電鍍組合式啞鈴(Bladez)-20Kg 然後爬版/了一下啞鈴菜單發現 ... 4樓 → AmethystWu: 練背：啞鈴划船練腿：高腳杯深蹲保加利亞蹲分腿蹲 09/18 21:50. ... <看更多>