🔥 ไม่มีชุดนักเรียน ไม่ต้องกังวลนะจ้ะ !! เพราะวันนี้แอดมีคอร์สดี ๆ มาแชร์ให้กับเพื่อน ๆ กันจ้า กับคอร์สสอน Arduino จากช่อง freeCodeCamp.org เจ้าเก่าเจ้าเดิมอีกแล้วจ้า
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❤️ ทั้งมีเนื้อหาครบถ้วนสอนตั้งแต่วงจรอิเล็กทรอนิกส์เบื้องต้น ไปจนถึงเขียนโปรแกรมให้ดูกันเลย แถมฟรีอีกด้วยยย ห้ามพลาดเด็ดขาดจ้า
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✨ภายในคอร์สจะแบ่งเป็น 6 Section ดังนี้
✍️Section 1
✅Course Introduction
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✍️Section 2
✅Electricity
✅Static Electricity
✅Current Electricity
✅Voltage
✅Current
✅Resistance
✅Ohm’s Law
✅Ohm’s Law Example
✅Resistances in Series and Parallel
✅Resistance Color Coding
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✍️Section 3
✅What is Microcontroller and Microprocessor
✅What category Arduino falls into?
✅Different Types of Arduino Boards
✅About Arduino
✅Parts of Arduino Uno
✅Technical Specifications of Arduino Uno
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✍️Section 4
✅What is IDE?
✅Downloading and Installing the official IDE
✅Preparing your computer
✅Testing the Arduino.
✅What if you don’t have an Arduino board?
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✍️Section 5
✅What is breadboard?
✅How to make connections in breadboard?
✅Some safety instructions and Do’s and Don’ts
✅Input & Output
✅Analog & Digital
✅Bit & Byte
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✍️และสุดท้ายย Section 6
✅Arduino Programming
✅Introduction to Variables and Data Types
✅Variable Scope and Qualifiers
✅Comparison and Logical Operators
✅Control Structures
✅Remaining data types
✅Functions
✅Arduino Built-in Functions and related concepts
✅Libraries
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💥 ถ้าพร้อมแล้วว กดลิงค์แล้วไปเรียนกันโลดด >> https://www.youtube.com/watch?v=zJ-LqeX_fLU
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borntoDev - 🦖 สร้างการเรียนรู้ที่ดีสำหรับสายไอทีในทุกวัน
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅Adrian Lo Dejavu,也在其Youtube影片中提到,#aegishero #geekvapeaegis #heavengifts ?SAY NO TO UNDERAGE? DISCLAIMER: Vape or electronic cigarette is strictly not suitable for kids under 18. All V...
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variable resistance 在 Kofgym Facebook 的精選貼文
首先,重溫第一集比過既咩建議大家,
每個肌群一星期最好有10-20組的訓練,
一日訓練中,一個肌群有質數地練4至10組已經足夠。而第二集則講左,動作編排上要注意既事項。
最後一集既Frequency Training會深入小小講下Volume,
唔知大家睇第一集有冇疑問過:
點解每個肌群一星期最好有10-20組的訓練?我可唔可以做30組?
點解一日訓練中,一個肌群有質數地練4至10組已經足夠?
如果我每一日都做1組又得唔得呢?
因此,至於今集將會嘗試把兩集結合,並付上一個例子供大家參考,
首先解答第一個問題,據推測,訓練量是會以倒U形響應曲線的形式*(圖二),而當訓練量達到某程度後,肌肥大效果會飽和同停滯(Plateau),以後再多的訓練量將是對肌肥大有害的。付上一圖。
但是,文獻中的數據尚未發現針對肥大訓練的閾值(Threshold)。簡單而言,最大訓練量的閾值係一個未知數,取決於肌肉群和共其他因素,有必要進行更多的研究來確定訓練量的平穩期(Plateau),上限(Upper Limit)和閾值(Threshold)。
所以訓練量不可以無限地愈來愈高,而大概20至25組將是MRV(Maximum Recoverable Volume / 最大可回愎的訓練量)。由於你的身體只能從大概20至25組中恢復過來,一旦您的身體已經充分使用的所有恢復系統,繼續做太多的訓練會超出了身體可回愎的能力,做左都對增肌冇用,繼續訓練將導致這段時間內的恢復不完全。
其次,答第二和第三個問題,係一日的訓練中,點解4至10組已經夠?
原因是,當我地討論訓練頻率,我們會想:一,避免下一次訓練時,肌肉無法從上一次訓練中恢復到基線(Baseline)的力量;二,避免出現重疊性酸痛,肌肉仲痛緊再操佢就不太理想。
假設我想操三次胸,分別係星期一,三,六,從上一段已知,這3日總和的訓練量理應大概係20至25組(取其24組),平均3日每日剛好8組,正正係4至10組範圍次內。好了,現在試幻想,如果星期三操12至16組胸,只有兩日休息,星期六又要操了,好有可能你個胸既力量都未恢愎,甚至仲酸痛緊,咁星期六個日點操呢?又或者當日既操練質素會下降左,兩者皆不是我地期望的結果。
好了,到第三個問題,如果我每一日都做1組又得唔得呢?我認為一日的訓練有一個最低有效限度,大概3-6組會較為合適,否則太少的訓練係難以刺激肌肉生長的。
繼續用番上個例子,再極端啲,我日日都操胸,每日3 組,咁7日total 21組,第一個條件達成(MRV:20至25組),咁你話怕下一次未恢愎到,如是者,我減小每一次既訓練量,便可以防止力量下降同重疊性酸痛囉!
遺憾地,一般人無法地可用咁小既訓練量而令到肌肉得到Pump感和破壞,未能強勁到觸發有效的肌肉增長。所以都係建議做4至10組,一舉三得,一泥可以達成MRV,二泥可以保證每一次的訓練效果是充分的,再來是可以最大化訓練頻率!
最後比一個上下身操5日的例子比大家參考:
條件包括:
每個肌群(胸,背,膊,腳,手)一星期最好有10-20組的訓練
一日訓練中,一個肌群有質數地練4至10組已經足夠
星期一:胸(1個動作,5組)、膊(2個動作,10組)、背(兩個動作,10組)、手(一個動作,5組)
星期二:腳(4個動作,12組)、手(兩個動作,10組)
星期三:胸(兩個動作,12組)、背(兩個動作,10組)、膊手(各一個動作,5組)
星期四:休
星期五:胸(一個動作,5組)、背(兩個動作,5組)、膊手(各一個動作,5組)
星期六:腳(3個動作,16組)
星期日:休
總計:每個肌群(胸,背,膊,腳,手)
胸共5+12+5= 22組
背共10+10+5= 25組
膊共10+5+5= 20組
腳共12+16= 28組
手共5+10+5+5= 25組
安排一個訓練課表要考量的事,不但廣泛繁多,亦非常深入,是為一門艱深的學問!訓練課表不是隨便上網跟一個,或者自己想做就做的,這是一門科學和專業。由於可見,安排訓練課表係需要知識和秏費時間去研究,忙碌的香港人可能冇時間花心機去投入,所以不妨搵個專業教練幫你,令健身過程事半功倍,更容易達成你的訓練目標。
如果大家對於訓練想有更深入的了解,歡迎查詢KOFGYM的健身課程,我地除左有1對1訓練服務之外,亦有1對2、1對3小組訓練班,不單止提供健身訓練,亦會針對學生的弱點而度身訂造一個方案去幫助學員,透過建立一個有系統的訓練模式,幫助你持續進步並達成目標。
Reference:
Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis
Volume for Muscle Hypertrophy and Health Outcomes: The Most Effective Variable in Resistance Training
文:Ivan 圖:Hugo
#kofgym #muscle #training #frequency #hypertrophy #肌肥大 #肌肉 #訓練 #香港健身
variable resistance 在 江杰穎 Facebook 的最佳貼文
【肌力評估專家(Strength Assessment Specialist, SAS)授證課程,正式啟動!】
很榮幸受到 臺灣運動科學健康促進協會 邀請,開設這次的授證課程!把【肌力評估】成為一個專業,讓目前在健康促進、運動醫學,還有運動表現提升領域工作的夥伴們,有更強大的工具、武器!
名額有限,歡迎有興趣的夥伴們一起來學習
主辦單位
臺灣運動科學健康促進協會
課程特色
本課程為國內首創,結合了當前最新的研究成果與實務操作,學員在上完課程後可將觀念與方法應用在不同族群、不同場域,提升自我職場競爭力。主要特色如下。
【自身專業能力再進化】
運動教練、肌力與體能/體適能教練、運動傷害防護、物理治療等運動醫學相關專業,皆需要客觀、準確的肌力評估來佐證專業的執行成效。全面性理解各種俱有科學佐證的肌力評估方式,有助於區隔與同業間的差異,提升自身專業價值。
【課程內容傳遞的是重要觀念、不是器材操作能力】
本課程的價值在於帶領學員理解各種肌力檢測的原理、使用時機、測驗目的,透過不同檢測器材的介紹,學員在課程結束後能有效運用原則,選擇最適合自己的武器(測驗方式)。
【跟上國際趨勢,搭起科學研究與實務間的橋樑】
本研習課程將會介紹目前國際間最常使用的肌力評估方式,包含測力板、槓鈴速度測試、離心肌力等器材,建立起學員對於國際間肌力評估的認識,與世界同步接軌。
課程宗旨
【肌力】是人類產生力量、抵抗外力的能力。除了運動員對於肌力有極致的需求外,銀髮族生活品質的提升、一般民眾的身體適能、運動傷害的預防與復健、乃至亞健康族群、青少年和孩童的健康議題,神經肌肉系統能展現出的【肌力表現】都是關鍵。
在資訊快速傳播的今日,社會大眾逐漸瞭解肌力對健康的重要性。
但是,如何評估【肌力的進步】,卻是複雜、需要相關知識與技能的專業。雖然增加重量或是阻力是肌力提升最直觀的呈現,等長肌力、向心/離心肌力、發力率(產生力量的速率)、甚至是功率(爆發力)、跳躍高度等,都能夠作為不同肌力特質的重要指標,為了提升相關從業人員在肌力評估上的專業知能,提升不同族群在肌力測量的普及性,本協會特別邀請國立體育大學江杰穎副教授,研製開發【肌力評估專家(Strength Assessment Specialist, SAS) 】授證課程。
課程概要
兩天的課程以學科、檢測操作術科兩種形式穿插進行,
內容包含:
【肌力特質介紹:從健康促進到運動表現提升】
本單元將針對肌力檢測相關研究提出的各種肌力特質逐一介紹,除了檢測方式和檢測儀器使用外,也將針對當前重要議題討論,如:速度依循(Velocity-Based Training, VBT)、離心過負荷(Eccentric Overload, EO),並以肌力檢測應用在不同族群(代謝症候群、孩童青少年、運動員)的研究與實務成果做為結束,建立學員對肌力檢測全面性的概念。
【速度依循(VBT)在預估最大肌力與阻力訓練課程之應用】
VBT是測量訓練時槓鈴在向心階段速度的方式,透過VBT相關研究成果的整理,學員可學習如何透過VBT的概念應用在肌力訓練課程。第二個部分將會實際以VBT的方式進行預估最大肌力的實作,並且解釋使用時機和限制。
【測力板在動態肌力、等長肌力測試之理論與實務】
測力板是近年在運動訓練領域快速崛起的測量工具,有別於過去在實驗室中使用造價昂貴的測力板,課程中將介紹最近在國際間商用且較經濟的廠牌和使用場域。課程將會帶領學員認識透過測力板測量出地面反作用力(Ground Reaction Force, GRF)與時間之交互關係圖(Force-time curve),解釋與訓練、傷害的關聯性,同時讓學員體驗各種動態與等長肌力的實際測試。
【測力板在離心肌力測試之理論與實務】
延續上一個單元的概念,本單元將介紹離心肌力(Eccentric strength)的訓練方式,包含近期相當熱門的飛輪慣性式阻力(Flywheel inertial resistance training)離心勾(Eccentric hook) 以及可變式阻力(Variable resistance training)等方式,並且透過測力板之量測評估離心階段時的肌力表現。
研習日程表 3/21~22 兩天 9:00AM~5:00PM
3/21
9:00~10:00 肌力檢測:過去、現在、未來
10:00~12:00 速度依循(Velocity-based) 在肌力評估與課程設計中的應用
1:30~2:30 測力板(Force Plate)在健康、骨骼肌肉復健與運動表現領域之應用
2:30~5:00 測力板實務操作:動態肌力評估
3/22
9:00~10:00 離心肌力(Eccentric Strength) 在肌力評估與課程設計中的應用
10:00~12:00 測力板實務操作:上、下肢等長肌力評估
1:30~2:30 如何設計完整的肌力評估流程:從規劃、執行到回饋
2:30~5:00 測力板實務操作:離心肌力評估
活動日期
2020/3/21~22 (六、日)兩天 9:00AM~5:00PM
課程地點
新五泰國民運動中心技擊教室(新北市泰山區全興路167號)
報名費用
*一般報名:每人16,000元
*雙人以上團報價:每人15,000元
*名額限制 : 25人
* 課程須滿20人以上開課,若未滿20人,由主辦單位決定課程是否延期或取消 (課程取消將會全額退費)
匯款資訊
匯款帳戶:第一銀行 汐科分行 臺灣運動科學健康促進協會
銀行代號:007 匯款帳號:24610003836
【需先繳費才能報名】
【需先繳費才能報名】
【需先繳費才能報名】
【協會於一週內會通知是否報名成功,如報名人數超過,則以繳費順序為參考依據】
授證講師 江杰穎 博士
現職:國立體育大學競技學院專任副教授
學經歷
美國東田納西州立大學競技運動表現博士
美國東田納西州立大學 奧運訓練基地 研究助理
國立體育大學籃球隊、柔道隊肌力與體能教練
富邦勇士、國泰女籃運動科學暨體能計劃主持人
中華女籃 肌力與體能教練
2016里約奧運運動科學委員
美國職籃NBA肌力與體能訓練/運動科學見習
【這只是預告!明天(2/14) 早上10:30 開始報名】
【這只是預告!明天(2/14) 早上10:30 開始報名】
【請關注臺灣運動科學健康促進協會粉絲頁】
期待與你們碰面!
variable resistance 在 Adrian Lo Dejavu Youtube 的精選貼文
#aegishero #geekvapeaegis #heavengifts
?SAY NO TO UNDERAGE?
DISCLAIMER: Vape or electronic cigarette is strictly not suitable for kids under 18. All Vaping reviews will be set to age restriction. This review is for adult smokers trying to get better health for quit smoking. For adult vapers to update about new products and tutorial. Vape safe and be happy gais! ☺️
AEGIS HERO SPEC
(Product Introduction)
Glad to introduce the Geekvape Aegis Hero Pod Mod Kit 1200mAh which is sub ohm pod mod kit and best for intermediate and advanced Aegis Hero podvapers. The Geekvape Aegis Hero Pod Kit can fire out max 45W output by the 1200mAh inbuilt battery. And the Geekvape Aegis Hero device possesses IP67 waterproof and shockproof capabilities for comfortable and durable. Moreover, the Aegis Hero kit has 0.42 Inch OLED screen to display essential vaping data and output modes. You can control the variable wattage and bypass mode by the operational buttons. What is more, the Geekvape Aegis Hero is equipped with 4ml Aegis Hero pod which is best compatible with G Coil Boost Series. Featuring practical top fill design and sleek adjustable airflow, the Geekvape Aegis Hero pod mod kit will bring a excellent vaping experience.
(Parameters)
Dimensions: 48.15* 25.4* 82.9mm
Battery Capacity: 1200mAh
Battery Type: Integrated
Coil Resistance: 0.4ohm, 0.6ohm
Coil Types: Mesh
Pod Coil Type: Mesh
Pod Kit Type: Re-Fillable
Tank Capacity: 4ml
IP67 Waterproof & Shockproof Capabilities
1200mAh battery with 45W Max Output
0.42 Inch OLED Display Screen
Compatible with G Coil Boost Series
Adjustable Airflow & Easy Top Fill
Multiple protections for safe vaping
Review/Branding/Sponsors/ job enquiries please email: adrianlodejavu@gmail.com
♠︎MAIN SPONSOR♠︎
?VAPX
?SNOW WOLF
?WERTI
?PJA VAPORIZER
?ARTERY VAPOR
?HEAVENGIFTS
SOCIAL VAPING:
?YOUTUBE: http://www.youtube.com/adrianlodejavu
?INSTAGRAM: http://www.instagram.com/adrianlodejavu/
?FACEBOOK: http://www.facebook.com/adrianlodejavu/
?[DJV] DEJAVU: http://www.instagram.com/official.djv/
SOCIAL CAR PROJECT:
?INSTAGRAM: http://www.instagram.com/wishlistproject_malaysia/
?FACEBOOK: http://www.facebook.com/wishlistproject_malaysia/
?PLAYLIST: https://www.youtube.com/playlist?list=PLXpdca_pLp7p6lXZi9OXYSbmsu7BpzogY

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