▍向下箭頭法
向下箭頭法這招，做法簡單有效，出自認知行為治療（Cognitive Behavior Therapy，CBT）。認知行為治療強調想法、感受與行為之間的交互影響，希望能達到心理安適的狀態。可以先決定一個想要探索的思緒，問問自己「這個想法是什麼意思」，出現的任何答案都要拿這個問題再問一次，一直問到挖掘出想法的深層意涵為止。
整個循環可能三個箭頭就能完成，但也可能會到十個以上。最後可能會得出更正向平衡的觀點，不過目標還是會以充分理解最初的想法為主。
可以選擇大聲講出答案，也可以在腦中默默練習就好。把答案寫在筆記本上應該會很有幫助，方便之後回顧整串問答。練習大概會長這樣：
找不到可以相信的人。
↓
對你來說，這個想法代表什麼？
↓
別人會讓我失望。
↓
對你來說，這個想法代表什麼？
↓
我永遠都會受傷，就像現在這樣。
↓
對你來說，這個想法代表什麼？
↓
做什麼都沒有用，狀況也不會變好。
↓
對你來說，這個想法代表什麼？
↓
我放棄嘗試了。
↓
對你來說，這個想法代表什麼？
↓
我不知道接下來該怎麼辦。
↓
對你來說，這個想法代表什麼？
↓
我想要尋求協助。
↓
對你來說，這個想法代表什麼？
↓
我比我想像的還願意接受改變。
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以上文字摘自
《#療癒次級創傷》
助人工作者的自我療癒指南
Healing secondary trauma : proven strategies for caregivers and professionals to manage stress，anxiety，and compassion fatigue
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作者：楚蒂‧吉伯特—艾略特 博士(Trudy Gilbert-Eliot PhD)
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各位朋友好：
這是等一下（9/19）晚上9點半贈書直播我要討論的書，抽書三本，歡迎參與。
摘文中的向下箭頭法，是一種覺察想法的方式，可以自問自答，也可以找人練習。但如果我們要用向下箭頭法幫助對方，要有足夠的信任關係比較好，也要先大概說明這個方法的用意，讓對方有心理準備。
「……認知脫鉤（cognitive defusion），也就是與自己的想法建立關係，保持開放好奇又感興趣的心態，即使是那些困擾你的思緒也一樣。如此一來，將更能覺察並杜絕扭曲的想法。」
如果最後我們能深刻體會到「你的想法，不等於你」，那是一種可喜的狀態。因為我們容易陷入一種處境，就是我們忍不住會有某種想法，明知不是事實，卻又難以擺脫這個想法的影響。
能跟長久執著的想法保持距離，會體會到一股輕鬆與寧靜。
祝願您，能跟自己的想法建立良善的關係，對想法保持開放好奇，也可以拒絕想法帶著我們進入扭曲的想像世界！
proven意思 在 Re: [文法] 兩個句子的文法問題- 看板Eng-Class - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《body (body)》之銘言：
: 在文章中看到這兩句話
: Ontologies have proven very useful for capturing knowledge as a hierarchy of
: terms and their interrelationships. In biology a major challenge has been to construct ontologies of gene
: function given incomplete biological knowledge and inconsistencies in how
: this knowledge is manually curated.
: 意思是懂了，可是對於文法感到有點疑惑。
: 1. 第一句為什麼用 have proven 而不是 have been proved?
先舉 scare (使害怕) 的例子比較好懂
原始用法是 A scares B. (1)
被動的講法就是 B is scared of A. (2)
但是要說 B 很容易被嚇到時
除了 B is easily scared. (3) 以外
卻還有 B scares easily. (4) 的講法
為何原本應該是及物動詞的 scare 卻可以轉成不及物動詞來用?
主要是因為 (1) (2) 的句子比較有"發生某事情/動作"的概念
但 (3) (4) 這個句子是說 "B處於一個容易被嚇到的狀態"
或者 "B具有容易被嚇到的性質/習慣"
句意的重點在描述狀態 實際上無動作發生
所以，英文中其實是有這一項文法的:
表達(3) (4)這種"狀態"概念時，及物動詞就會獲得轉成不及物的"選項"
不過注意是"選項"，到底這個情況下採用及物動詞的被動式(3)表達比較常見
還是採用不及物動詞的型態(4)比較常見
必須看個別單字而定 (歷史因素)
有些單字已經存在英文中很久了 所以已經不允許使用 (3) 的型態
限定只能用 (4) 例如:
I smelled the flower. (smell 及物, 去聞某物, 即(1))
This flower smells good. (本意為 "這朵花 被聞起來的時候 是處於很棒的狀態"
--> "這朵花很好聞", 即(4))
This flower is smelled good. (即(3), 但不被允許)
這些單字多為感官動詞: taste, feel, etc.
另外一些單字，像上面的prove, scare似乎是(3) (4)都可以被接受
但是以 prove 來說
句意的重點似乎有不同:
A has been proven to be useful 這句比較強調"有人證實了喔"
A has proven useful 這句單純把 has proven 看成 is 的加強版就好
p.s. 至於在(3) (4)這種狀態概念中 及物動詞幹麼沒事要變成不及物?
原因主要是這個 (3) (4) 的概念天生就是與 (2) 不同
類似某些語言的 中動式(middle voice)
而英文根本沒有獨立的中動式,所以讓及物動詞轉成不及物表達
某種程度上也可以把他想成是反身動詞, 然後代名詞被省略
也就是說 A has proven useful
可以想成 A has proven itself to be useful 的省略
所以類同於 commit (oneself) to, surrender (oneself) to
: 2. 第二句In biology和後面的句子中間不用逗號嗎?
: 我以為應該要這樣 In biology,a major...
: 3. 第二句中為什麼要用has been而不用現在式 is 就好?
: 謝謝回答!
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