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thank you @jcw.events for this #powerlifting workshop by @robalistrength that taught us from the beginner and intermediate powerlifters! 🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️ At first i’ve try like a #powerliftinggirls :)))) thank you @robalistrength @jcw.events @jcw.enterprise for having me
拉力帶，用？不用？
#Repost #translated @theprehabguys @strengthcoachtheraphy
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原文連結：https://instagram.com/p/BbXJNW_nP0O/
什麼時候才可以用拉力帶⤵️
⚠️你當然可以不同意這篇文章，每個人都可以保留自己的意見，即使是錯誤的。
📝硬舉使用正反握，長期下來會造成一些問題。（正反手就是一手正握、一手反握，很多做負重訓練的人會用這種方式來讓自己負荷更大的重量。）
🏋🏽正反握對於大重量來說，是非常重要的技巧，如果你有在參加比賽，就應該練習。但是這表示每次訓練都該這麼做嗎？其實未必。我的建議是，雙手正握，能做多重做多重。
✅等到雙手正握已經握不住了，就用拉力帶。持續的訓練正手握的強度，然後用比較輕一點的重量訓練等長收縮。把握力練起來，偶爾才使用正反握。最後，記得正反握訓練也要換手練習。
🙅🏽♂️長期使用正反握可能造成幾個問題，其中包括肱二頭肌跟手肘的肌腱炎。同時也會因為拉的動作期間肩膀跟手臂位置的改變，而造成背或軀幹的失衡。讓我老實告訴你：對很多人來說這些可能都沒什麼，但是如果你已經有這些問題了，那麼這些建議會有幫助的。
🐶最後總結的部分，我想告訴大家，我有七、八年的時間，一週練一兩次硬舉，一直都是使用正反握的，而且從來沒有換過邊、也沒有用過拉力帶。目前生涯最佳硬舉成績是550磅（250kg），我想我不只是個光說不練的物理治療師，還算有資格在這方面發表意見吧。我右手肱二頭肌腱炎持續了大概四年左右，然後還有右邊腰背疼痛問題。這些問題其實不影響我訓練，但是的確造成了不少困擾。我在社群媒體上發文的目的也是如此，我想幫助年輕朋友們，希望大家不要跟我一樣鐵齒啊。
另外@theprehabguys 補充了一點：「加強你的握力，然後儘量練習雙邊正手拉，但是大重量的時候，可以的話換成拉力帶或者勾握。如果你剛好是靠手吃飯的人，保護你的大拇指、把無謂的自尊放一邊💪，用拉力帶就好了」（原文跟補充者皆為物理治療師）
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《小編補充》
勾握就是把大姆指當做助握帶的概念。
健力槓沒有男女槓之分，一律是29mm，所以對於手指較短的人來說，會比較難掌握勾握。
假設你的硬舉PR是150kg，以往你是用正反握or助握帶的方式去完成訓練，那麼當你要嘗試學習勾握，從30%(45kg)、40%(60kg)的強度漸進適應上來是比較安全的，不然大姆指會痛到你放棄這握法。
沒有一個握法適合所有的人，而世界頂尖的選手有勾握派的，也有正反握派的，結論是：各種握法都可以嘗試，且練習一段時間看是否適合自己囉。
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