🧘♀️如何在捷運或公車上靜坐冥想 👉初階練習
(真正把瑜珈帶入生活的第一步)
不要再滑手機了! 搭捷運公是冥想最好的時候。 以下的練習， 會提升你的專注力，提升覺知並且激發腦部直接體驗模式， 減少過度思考(註1)
(Step 1) 走入捷運/上公車 之前，承諾自己準備要開始冥想( 如果有冥想APP 建議開始計時 (推薦 Insight Timer)
(Step 2) 試著把所有的專注力放在身體的感覺上(在安全的狀況下可以選擇眼睛張開和或閉眼)：
也許你在走路， 把所有的注意力放在腳接觸地板的感覺， 或者重心從一隻腳轉到另外一隻腳的感覺。
也許你是站著， 把注意力放在，車廂的加速，減速，晃動。 手抓著握把的感覺。
也許你是坐著， 感覺到自己皮膚接觸座位。
或者感覺到風吹著皮膚的感覺， 或者是吞口水或者是呼吸 全神貫注在身體的感覺上。
(Step 3) 也許這是最重要的步驟， 過程中身體保持放鬆， 但意識要保持高度的警覺。
假設過了一會, 你突然想起等等要去哪裡? 昨天發生了什麼事?，或者是一位帥哥美女突然走過奪走了你的專注力, 你要想辦法回到專注身體的感覺上。
一開始就像學騎腳踏車一樣，會不斷的跌倒， 有時候甚至會跌趴在地上很久一段時間, 但是重點是你會不斷的回到腳踏車上, 也就是回到你的身體感覺上。
也許你會神遊了幾分鐘之後，才赫然的發現”我應該要冥想”， 但重點就是在一次一次的分心之後，你能夠回到專注的位置。 這一次次的分心再回到專注，就像健身房一次次的舉重， 會促進腦部專注及認知能力會增加1。註2
*(4) 給進階練習者
在專注身體感覺的同時，還要注意額外的兩件事：
1 消失了
當你專注在身體的部位的感覺， 有可能會消失。 例如捷運加速的時候 車廂裡面的風扇也會加速， 你會感覺到風吹在皮膚上, 可是過了一回, 風速會減弱甚至要進站後還會完全消失， 如果你抓到這個消失，就在心裡做一個小小Note，說”消失了”。
2 沒有感覺/放鬆
在過程中， 如果突然感覺不到任何值得注意的地方， 沒有任何特別突出的感覺，這時候 身體處在一個放鬆的位置， 可以在心裡貼一個小標籤叫”放鬆”。
最後 當你離開捷運站時，記得關掉你的冥想計時器App。感恩剛剛的練習 🙏
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註1: 如何避免過度思考https://www.facebook.com/CoreyYoga/photos/a.520556888036874/1479568562135697/
註2 : 不同的冥想方式, 會改變腦部不同的部位https://www.facebook.com/CoreyYoga/photos/a.520556888036874/2056045567821324/
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