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🔺俄羅斯旋轉🕺🏻
✅建議次組數
4x25下（單邊）
🔺仰臥抬腿
✅建議次組數
4x30下
🔺側腹轉體
✅建議次組數
4x15下（單邊）
✨針對部位
腹部，側腹，核心強化
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Music: Walls
🎥： Vicky Is Here
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啞鈴負重式前蹲💪🏽
🔺針對部位
➡️大腿前側，大腿後側，臀大肌，大腿內外側，小腿，核心，手臂穩定
⚠️動作下沈時吸氣，上仰時吐氣
⚠️動作上仰時大腿不應內夾
⚠️動作速度適中
✅建議
4組x15-20下
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Music: Walls
🎥： Vicky Is Here
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墊高式 負重單腳弓箭步🏹️
🔺針對部位
➡️大腿前側，大腿後側，臀大肌，核心，手臂穩定，握力
⚠️下沈時吸氣，上仰時吐氣
⚠️核心保持穩定
✨建議
4組x15下（單腳）
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Music: Walls
🎥： Vicky Is Here
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