大許 之 「一粒老鼠屎壞了一鍋粥」
「醫師，我這禮拜都很節制，才吃一次宵夜（或大餐）而已，這次應該會瘦很多才對！」站上體重計之後⋯
「奇怪！怎麼才吃一餐就馬上破功😱😱😱」
「大許醫師，大餐一週才吃一次，有那麼嚴重嗎？」
以上是診間常聽到的疑問🤔️
再說明此現象之前，先來了解一下什麼是#每日消耗總熱量
#TDEE（Total Daily Energy Expenditure）。TDEE簡而言之，就是#維持你身體每日活動所需的熱量。
如何計算自己的每日消耗總熱量👉 #hello醫師BMR / TDEE 計算器
https://pse.is/3dkkju
這裡舉一個每日總消耗熱量1500大卡的人為例。也就是如果每天吃1500大卡的食物，身體剛好也消耗1500大卡，熱量增減處於平衡狀態，所以體重便不會增加。
那麼吃1500大卡是怎樣的概念？如果正常人一天進食三餐，1500大卡除以3，也就是
👉每餐控制在500大卡，你就不會變胖
👉早中晚每餐只能攝取500大卡的熱量
假設你很可憐的#一週內有6天不吃晚餐，那麼你就少進食了500*6=3000大卡的熱量。然後你挑了一天去放鬆慶祝一下，比如：火鍋、熱炒、燒烤、歡樂吧、吃到飽⋯，再加一點小酌，#如果真的沒節制 的話，其實輕輕鬆鬆就很容易把之前6晚省下的給沖銷掉。沒錯！
#一餐就毀掉一個禮拜的努力
#一粒老鼠屎壞了一鍋粥 的概念
🤐少吃6餐的人都會這樣了，更何況天天吃晚餐的我們
所以有時候你覺得很辛苦很節制過了一兩週，但還是沒有瘦😵
這時記得不要放棄🤜🏻
記得大許一直耳提面命的 #4321原則
想吃的、愛吃的放到早餐或午餐吃
否則即使你再怎麼努力
也有可能因為一餐宵夜就毀掉🥀
減肥之路很漫長
讓大許陪著你一起努力吧💪🏼
想知道更多的大許嗎?快「點」👉 https://www.instagram.com/dr.dashlife/
#許淳彰中醫師 #樂活養生 #高雄中醫
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