Search
ของมันต้องมี!! บาร์ไม้สำหรับการฝึกวิดพื้น
Parallettes Bar
บาร์คู่ไม้ออกกำลังกายคุณภาพสูง ขนาดพอดีมือ มีความทนทานสูงรับน้ำหนักได้มากกว่า 200 kg เหมาะสำหรับการฝึก Push workout หรือการดันทั้งหมดเช่น handstand,push upเป็นต้น
-ทำให้การฝึกมีประสิทธิภาพมากขึ้น
-ช่วยป้องกันการบาดเจ็บของข้อมือ
-สามารถนำไปออกกำลังกายได้ทุกที่
เหมาะสำหรับคนที่อยากฝึก Body weight, Gymnastic, Calisthenics
แถมฟรี!! ตารางออกกำลังกาย
ราคา 1600 บาท ฟรีค่าส่ง!!
🔥Bodyweight shoulders workout!!!
ท่าฝึกกล้ามไหล่แบบBodyweight
-handstand push up 6-10 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : anterior deltoid(ไหล่หน้า),medial deltoid(ไหล่ข้าง),posterior deltiod(ไหล่หลัง)
*หันหน้าเข้าหากำแพง ลงให้หัวเกือบถึงพื้น
-elevated pike push up 6-12 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : anterior deltoid(ไหล่หน้า),medial deltoid(ไหล่ข้าง),posterior deltiod(ไหล่หลัง)
*วางเท่าให้สูง หลังตรงตั้งฉากกับพื้น ลงให้หัวเกือบถึงพื้น
-pike push up 8-15 reps 3-5 sets
กล้ามเนื้อหลัก : anterior deltoid(ไหล่หน้า),medial deltoid(ไหล่ข้าง)
*เท้าเข้าใกล้มือมากที่สุด ลงให้หัวเกือบถึงพื้น
-rear delt iron cross 15 reps 3-4 sets
กล้ามเนื้อหลัก : posterior deltiod(ไหล่หลัง)
*ออกแรงจากแขนดันลงไปที่พื้นให้ลอยขึ้นเล็กน้อย
-side delt hit the floor 15 reps 3-4 sets
กล้ามเนื้อหลัก : medial deltoid(ไหล่ข้าง)
*ออกแรงจากข้อศอก
-ring reverse fly 10-15 reps 3-4 sets
กล้ามเนื้อหลัก : posterior deltiod(ไหล่หลัง)
*พยายามอย่าบีบสะบัก
-ring face pull 10-15 reps 3-4 sets
กล้ามเนื้อหลัก : posterior deltiod(ไหล่หลัง)
สั่งซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายได้ที่ inbox
#toomstyle #gymnasticrings #bodyweightworkout #bodyweight #บอดี้เวท #calisthenics #กล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายที่บ้าน #ออกกำลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายวนไป
Tuesday workout session with @bern_cw at @kungfudojosabah (5th session), one of the workout out of the many workout sampai bergegar tangan 🤣
.
Warm-up includes Bear Walk forward and reverse 2 reps, Leg lift move forward and reverse 2 reps (ini panat my thighs coz I think I didn't straighten my arms enough), Cartwheel 🤸♂️ 2 rep (struggles).
.
Then this workout that I manage to record 5 reps x 4 sets.
.
3 sets of Push up x10, Side plank 30 sec each side, Boat crunches x 12 with 5 sec hold.
.
Headstand (this needs more practice, pressure should be on the shoulder) and handstand on plank board x10 😂😂😂 not there yet, so I practice jump setakat mampu.
.
45 degrees hold on box 45 sec x3 sets. Pancit, my arms weak last 2 rep 😢😢😢
.
Cooldown 😌😌😌
.
That was an awesome class, had an undistrupted sleep last night 😊. Arms sore and that's light workout for you 🤣🤣🤣.
.
📍 Kungfu Dojo, Sunny Garden, Kota Kinabalu, Sabah.
.
.
.
#kungfudojosabah
#armbalancing #armbalancingday5 #armstrengthening #roadtohandstand #kkgym #kkcity #stayactive #fitness #calorieburner #sweatdieme #workoutprogress
My 3rd class with coach Bern at Kungfu Dojo.
.
Here's some of the workouts that I managed to record ⏺. Will try to do more progress video.
.
Warm up.
.
Practice handstand kick up x10 for 3 sets, handstand knee tuck x10 (queue sad song).
.
3 sets (points at the video) - sepa bilang se fit, fit lagi tu nah 3 dari crossfit @lindarustico ? and gang on their trial class.
.
Dip x10, push up (alternate knee push up x10, boat pose x5 each leg (how many times was that, lupa ingatan) hold 5 sec after, leg raise x10 and crunches x10. Repeat 3 sets or was it 4? ? matai, do sampai lupa ingatan sdh.
.
Cooldown - Paling sedap ???
.
Thanks coach. Till next class ??
.
Trial class is FREE, Walk in RM15, 8 session RM100 for a month ??
.
DM for enquiries.
.
? Kungfu Dojo, Sunny Garden, Kota Kinabalu, Sabah
.
.
.
#kungfudojosabah #armbalancing #kkgym #kkcity #hellosabahmy #fatburning #sweatdieme #workout #progressvideo #armbalancingday3 #training #dreambig #roadtohandstand #stayactive #stayhealthy
Hè năm nay mọi người đã chuẩn bị gì để đi biển rồi, đã có được body như mong muốn để "show off" chưa? Trong video ngày hôm nay mình sẽ chia sẻ 1 routine tập toàn thân của mình để vừa nhìn SIẾT HƠN và vừa KHOẺ HƠN cho mùa hè này. Cùng tập thử nhé!
?Các bài tập có trong video:
1. Clean & Press
2. Row
3.Romanian Deadlift
4. Squat
5. Push Up
6. Pull Up
7. Straight Bar Dip
8. Handstand Against The Wall Push Up
9. Burpee
Giữa mỗi bài 2-30s rồi nhanh chóng chuyển sang bài mới
Tập 2-3 vòng cho 1 buổi tập
#SHINPHAMM #FULLBODYWORKOUT #SHREDDEDBODY
----------
Follow Us:
► Facebook: https://www.facebook.com/shinnphamm (Shin Phamm)
► Instagram: https://www.instagram.com/shinphamm (@shinphamm)
► Camera & Video: https://www.facebook.com/AnhThe.Ng
----------
*Disclaimers: Shinphamm không phải là bác sỹ hay chuyên gia huấn luyện, tất cả video chia sẻ hoàn toàn dựa trên kinh nghiệm luyện tập cá nhân và kiến thức tự đúc rút được. Hãy chọn lọc thông tin kỹ càng khi xem video và luôn chủ động tìm đến các chuyên gia để được tư vấn.
Push Up tutorial - Fastest way to progress your push-ups.
Doing your Push Up correctly will speed up your fitness progress. Whether you want to build a strong upper body (strong chest and triceps), doing it right to crush your HIIT workouts or building a stronger upright posture, getting it right is crucial.
▷Connect with Me
Instagram: https://www.instagram.com/jordanyeohfitness
Facebook: http://facebook.com/jordanyeohfitness
Personal Training App: https://ironmastery.com
DISCLAIMER
The exercises and workouts provided in this video are for educational purposes only and are not to be interpreted as a recommendation for a specific treatment plan, product, or course of action.
Before beginning this or any exercise program, please consult a physician for appropriate exercise prescription and safety precautions.
The exercise instruction and advice presented are in no way intended as a substitute for medical consultation. As with any exercise program,
if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy or have physical discomfort,
you should stop immediately and consult a physician.
#TrainWithJordan #JYtraining #IronMastery
