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#howmuchhaveyouchangedchallenge
#我的十年前後 #黑媽黑自己系列
我的十年前…
那一年結婚，
那一年戴牙套，
那一年離開新聞圈，
那一年開始體重直線向上，
從妹子變成人妻。
我的十年後…
成為部落客，
成為黑面蔡媽媽，
成為一個繼續發光的媽媽，
成為一個有線條有肌肉的媽媽，
從人妻變成二個女兒的媽，
也出書成為作家。
這十年好像過了很久，
又像是一眨眼的功夫，
雖然年紀多了10歲，
但體脂少了10%，
雖然孩子生了二個，
但腹肌也裂出二塊，
從下顎線、天鵝頸到直角肩，
還有馬甲線跟蜜桃臀，
十年前我不敢想像也沒有擁有的，
十年後一一由自己實現完成。
我開始期待下一個十年，
到時候我將是什麼模樣呢？
我在你的眼中是什麼模樣呢？
#黑媽黑自己系列 #身體是誠實的
為什麼我今年才開始認真學習瑜伽呢？
因為我是超硬派，
大概只有嬰兒式最拿手。
雖然現在我也不覺得下犬式容易，
但二年前我的下犬式更慘不忍睹，
得把腳墊在沙發上才做得出來。
///身體是有記憶的///，
給它訓練、給它時間、給它營養，
它才會慢慢塑成我們想要的樣子；
///運動是跟自己比賽///，
上個星期拿2公斤練手，
這個星期拿2.5公斤練手，
也許別人還是覺得我弱，
但是我贏了上個星期的自己，
光是這樣就有足夠力量繼續往下走。
每個人都有自己運動的步調，
不需要和別人比較，
挑戰自己的懶散才更重要。
上伸展瑜伽課之前，
我是抱持著幫超硬的自己好好拉伸，
學會一些基礎動作，起碼能自己在家做，
結果老師愈帶愈難，
要我們練劈腿、練倒立，
我這個瑜伽新人整個傻眼貓咪，
但我勇於嘗試還不怕摔，
就這樣練成了青蛙倒立，
最近更大突破可以把腿抬起來，
#腹肌撕裂者運動讓我的核心變得更強
#誰的D槽沒有這支可以🙋♀️🙋
雖然目前我只能停在45度左右，
不過身體對這個動作的記憶，
已經和上周不同，
慢慢往上增加一點點，
一定會練成的！
筋骨軟不軟或許天註定，
但核心要強可以靠自己。
#運動好勵志 #黑媽黑自己系列
星期一運動不寂寞，
因為有黑媽黑自己系列呀！😎
黑媽用自己的鐵證告訴大家，
▸運動的好處◂真的很多。
照片的左邊是2017年的我，
體重52.9公斤，體脂26％，
肚子…唉…我不忍直視🤦♀
那時我剛加入超媽團隊，
而且也決定要朝「運動媽媽」的路線前進，
只是身材離「結實、線條、有型」還差非常多，
當年的形象照都特別把肚子修小，
真的是「照騙」啊~
照片的右邊是今年8月的我，
我一樣有修照片，但只有調色而已😉
目前採用168飲控，飲食內容以增肌為主，
體重比今年初實測168的時候多2了公斤，
來到50～51公斤，體脂17～18％，
雖然體重因為肌肉量成長跟著變多，
要是以前我一定會心情很差，
但現在更了解自己，
再加上體脂還在控制中，
而且線條也更明顯，
我想接下來要多加強重量訓練，
飲食上這幾天也開始把精緻澱粉的比例調低，
更換成根莖類或全穀片，
一方面提供碳水協助肌肉合成，
一方面增加膳食纖維攝取，
今年有機會看到腹肌裂的更明顯💪
對了，有很多朋友問黑媽運動菜單要怎麼編排，
一共有四步驟：熱身、主要訓練、收操、飲食
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
為讓訓練模式更多元，並提高運動成效，
不建議長期只做某些運動菜單，
建議一三五做下肢運動、二四六做上肢運動，星期日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質
黑媽也整理好上肢運動菜單與下肢運動菜單，
有需要的朋友請🙋♂️🙋♀️
有在下廚的媽媽一定都知道，時常待在充滿油煙的廚房料理，頭髮就會容易打結、黏膩，
加上台灣天氣炎熱濕度高，很多人都有頭皮易出油、髮質毛躁打結的困擾，所以有許多媽咪都會問我如何保養秀髮？👩🏻🦰
在選用髮品這方面我真的滿講究的，也花了很多心思研究、嘗試，
我會挑選無添加、無矽靈的洗髮精，另外還會重視頭皮養護，因為頭髮是女人的第二張臉呀！若保養得宜看起來自然就會年輕許多！
我平時會輪換不同的洗髮精，而前不久入手的 #黑淬絲洗護髮系列 完全符合我的需要😍
洗髮精共有兩款： #咖啡因控油護色賦活洗髮精、 #漢方豐盈強健賦活洗髮精， 皆可控油&強健秀髮。
因為我每隔幾個月就會染髮，所以我比較偏好有添加護色成分的“咖啡因控油護色賦活洗髮精”，髮色會比較有光澤感、飽和度，洗完後感覺髮絲很柔順，而且香味非常淡雅療癒😍
“漢方豐盈強健賦活洗髮精”富含漢方再森精華，可以強健髮根、防止髮絲斷裂，讓頭髮更強韌，洗完會明顯感覺到有蓬鬆度、豐盈感，KT和棠果就很喜歡這罐💕
洗頭後記得要拿毛巾“按壓”頭髮擦至半乾，不要用搓揉的方式，那會讓秀髮容易毛躁，接著在頭皮噴上 #黑淬絲植萃賦活養髮液，它是植萃成分，嚴選日本桑白皮、柿葉、芭樂葉萃取，可以活絡頭皮並提供秀髮滋養，最後再用吹風機吹乾全髮。
另外我還會搭配 #氣墊按摩木梳，圓頭竹製梳針使用起來非常舒服、溫和，可依序按摩頭皮、梳開髮絲、按摩肩頸紓壓。
以前年輕時都會忽略頭皮的養護，也不喜歡梳頭髮，直到自己的髮質越來越糟，才驚覺這真的太重要了！
以上分享小宇麻麻平時保養頭髮的小撇步，如果想養出漂亮的秀髮，一定要跟我一樣重視洗護、吹整、梳髮，以及頭皮和毛髮的養護，頭皮健康才能養出健康強韌且透亮光澤的秀髮喔😉
🔹黑淬絲官網連結
https://www.hcshair.com/l-qubr
#避風塘炒蟹很難嗎？ #看完這集你我都能輕鬆端出餐廳大菜
身為澎湖媳婦就算不會煮螃蟹，也要會吃螃蟹啊！🤷♀️
每年入秋，只要是上餐館的時候，
婆婆都會點好幾道螃蟹大菜，像 #避風塘炒蟹 #螃蟹粉絲煲
不過我真的很遜，平常都是菜爸、婆婆幫我開螃蟹
還好有這二位專家，要不然我只能看大家吃到飽。
品嘗螃蟹的功力，黑媽可是練了十幾年唷，
再加上平常運動健身，飲食內容我都會特別注意，
嘴巴已經刁了，所以我很佩服廠商敢找我合作啊。
防疫期間想上餐館吃螃蟹，真有些麻煩，
趕快把影片裡的螃蟹大菜學起來，#步驟簡單到黑媽都會了
自己在家當大廚安全又美味。
什麼？不會買螃蟹？
來～統一企業旗下的鮮拾網站現在有多種螃蟹讓你挑。
重點是優惠多到像開外掛，請聽我細細說來。
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你以為沒了嗎？還有～
黑媽和冠銘主廚開箱的二款螃蟹，#霸王蟹 #三點蟹，
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請一定要記得輸入折扣碼唷。
影片中黑媽開箱的是霸王蟹也就是愛爾蘭麵包蟹，
還有百搭烹飪的三點蟹，
我必須老實說這集拍攝是我吃最多最讚不絕口的一次。
👉用霸王蟹以及神秘配料做避風塘炒蟹，
真的是太美味，蟹肉飽滿結實，可以嚼到甜味，
蟹膏多到炸開，用來配飯我直接嗑一碗。
（美味當前不管碳水吃太多，而且蟹肉的蛋白質很豐富🤤）
👉用三點蟹和新鮮菇類做燉飯，OMG～老闆請再來一碗❤️
好了好了，我說到都要自己流口水，
各位不如自己試試，就知道黑媽是不是個老實人了。
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畫面來源：
中天新聞
https://youtu.be/g6ZjPiJiTH0
觀點
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新聞面對面
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udn video
https://youtu.be/H2CnLS-cU-8
https://www.youtube.com/watch?v=zILOCWUDnP4
東森新聞
https://youtu.be/dC4wPBHFSf4
鏡週刊
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台視新聞
https://youtu.be/rPJ197OgT2E
TVBS
https://www.youtube.com/watch?v=wXFyVXqrwBg
民視新聞
https://www.youtube.com/watch?v=L6qE5_KH03Q
華視新聞
https://www.youtube.com/watch?v=PcZDYm_EuRQ
圖片來源：
中央廣播電台
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TVBS新聞網
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