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營養心情 - ［Sunday］
休息左一日，今日不如就陪下屋企人，一齊去飲茶。香港既酒樓款式新穎又細件，好容易食多左都唔覺。其實，細細件既點心都會有高熱量。舉個例子，如果每人每次飲茶食六粒點心，加一至兩個奶皇流沙包或叉燒包，半碟豉汁鳳爪，一條炸春卷，一條蒸叉燒腸同半件馬拉糕，已經攝取左超過1000個卡路里，係一個女士每日建議攝取熱量(1800卡路里)既6成。
想食得精明，就要計劃進食的份量，同多食蒸點、包點、較少油分的主食如粥粉麵類。大家可以先叫一碟白灼菜「打底」，食4-6粒蒸點心如蝦餃、燒賣、鯪魚球、菜苗餃、蒸素粉果等，配上一個雞包仔或叉燒包及一碗粥或一條蒸腸粉。
其實重要既係同屋企人既相處時間，邊食野邊傾計，慢慢食，超過20-30分鐘大腦就會收到「飽」既訊息，產生飽肚感，唔覺餓架啦。
炸雞與前列腺癌
【刊登於信報財經新聞曾欣欣《食得有營》專欄】
大眾已經意識到，經高溫油處理過的食品，會影響身體健康。首先，食物經過油炸後，卡路里會倍增。再者，一提起煎炸食物，普通人便會聯想到增肥或心臟健康等問題。但對於男士來說，除了以上提及過之外，他們要密切留意的，就是前列腺健康了。
一星期吃一次油炸食物可引致高危病
之前已經有研究發現，經高溫烹調過的肉類，例如BBQ肉，原來跟前列腺癌扯上關係。近年，美國西雅圖一間癌症研究所追蹤了3000名男性的飲食習慣及前列腺癌發病率，其研究報告證實，進食油炸食物，不管是紅肉或白肉，均提升患上前列腺癌機會。若每星期一次食用油炸食物如炸雞或炸薯條等，便足以令前列腺癌發病風險增加30至70%，而初被發現患癌時已屬較後期。
油炸釋放致癌物質
其實不限於前列腺癌，各項研究也證實油炸食物會同時引發其他癌症例如乳癌、肺癌、胰臟癌、口腔癌、鼻咽癌、及食道癌等。
為何眾多癌症會跟油炸食物有淵源？原因食物被高溫油炸程序處理時，致癌物質從中被釋放出來。這些致癌物質的產生，是因為油本身並不是什麼新鮮油，而是用完又用、炸完又炸，即我們俗稱「萬年油」。這些油被高溫處理後被冷卻，之後又再加熱，過程中不少殘餘食物留在油中，經反覆的油炸過程而演變成致癌物質。
一隻雞胸被油炸過後，其致癌物質比起用水烚的多出9倍。
大多數港人每星期吃超過一次油炸食物
每次在講座談及油炸食物時，聽眾會即時聯想到快餐店的炸薯條及炸雞。但是，還有很多其他食物也是油炸的。例如，快餐早餐的炸魚柳、炸雞柳等。快餐午餐焗豬扒飯的豬扒，雲吞麵店的鯪魚球。上茶樓飲茶的點心如春卷、椒鹽豆腐等，下午茶的雞髀雞翼，及晚餐的紅燒豆腐，數之不盡。因此，大家可以的話，請盡量在家煮食，或外出用膳時，留意餐牌中食物的烹調方法，少點油炸食物。
#油炸 #前列腺癌 #Hea住瘦 #信報
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