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減少肌肉緊繃–運動後瑜珈伸展
【雙腳靠牆倒立式】
1. 躺下雙腳放到牆壁上，靠著雙肘支撐上半身，調整讓臀部靠近牆壁。
2. 如果無法完全靠近牆，就找個舒服的距離，讓雙腳放在牆上。
3. 上半身放鬆平躺於地墊上。停留個幾分鐘。
https://www.careonline.com.tw/2020/08/yoga-runners.html
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減少肌肉緊繃–運動後瑜珈伸展
【雙腳靠牆倒立式】
1. 躺下雙腳放到牆壁上，靠著雙肘支撐上半身，調整讓臀部靠近牆壁。
2. 如果無法完全靠近牆，就找個舒服的距離，讓雙腳放在牆上。
3. 上半身放鬆平躺於地墊上。停留個幾分鐘。
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2年前曾經嘗試自己亂練倒立，手軟摔在樓梯旁邊撞到肩膀還有頭
（覺得實在太丟臉都不敢說🥲
雖然沒有很嚴重的傷，但是有一年的時間都不敢再嘗試練習倒立🤸🏻♀️
疫情期間終於鼓起勇氣重新開始練習
雖然現在還無法離開牆壁核心不夠穩定
但漸漸對於倒立的恐懼降低了
即使只是完成靠牆倒立
也讓我興奮好久啊🥳
你們也有一直想嘗試卻不敢開始的項目嗎？
💪🏻💪🏻💪🏻
Spread the Love and motivation，wish all the best！
Group Class or Personal training：whatsapp@51141020
Official Website：http://www.barkids.com
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五個令你變強的動作，全身肌肉幾乎也會練到，可以鍛鍊力量、肌肉、將你的訓練提升一個層次，動作難度偏高，但未至於像倒立、前水平般要花幾個月時間學習，只要基礎穩妥和花少量練習時間就可以做到。
#1 觸槓懸吊提腿
#2 靠牆倒立掌上壓
#3 開弓式/打字機式引體上升
#4 協助式單手引體上升
#5 肘水平
文字重溫影片內容：
http://fitdevmo.com/fitness/%e4%ba%94%e5%80%8b%e8%ae%8a%e5%bc%b7%e7%9a%84%e5%8b%95%e4%bd%9c-%e4%b8%8d%e5%ae%b9%e6%98%93/
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【單手黏人&單手倒立&單手撐】 地板動作教學( 小冰 )
單手黏人 是倒立 基礎很熟練的人，才能輕易練會的招式，倒立 是黏人80% 的基礎，建議練習黏人前，不靠牆倒立一定要可以撐1分鐘以上，單手折腰可以定個3秒以上，雖然單手黏人感覺很像隻手遮天，但卻沒有那個的誇張難練，單手黏人的技巧是身體的協調與平衡，單手的支點力量更是要很穩定的。
玩雜技特技的藝術家們也時常練習這個動作~
不管是BBOY 或是特技雜技的朋友們~
您的練習時卡關了嗎?
沒有關係，現在就由小冰為大家揭曉 用最迅速簡短的重點
來解開舞友們的謎題~
YOUTUBE高清版: https://www.youtube.com/watch?v=YJbiHxhz9XY&feature=youtu.be
【單手粘人】 需要的基礎有
1.倒立
2.倒立
3.倒立
很重要所以講三次，可以的話再練個【單手折腰】
【不會倒立的可以看這篇】
YOUTUBE：https://www.youtube.com/watch?v=QR71yIRJ6Yg&t=3s
【單手黏人】(技巧) 右撇子版本
1.重心移慣用手，手掌抓地板
2.慣用手打直肩膀推地板
3.全身出力翹屁股兩踋向下壓
4.左手保持平衡
(記得維持呼吸協調)
(單手黏人技巧要點整理)
1.手切記要打直頂地(試想著倒過來 站著比較輕鬆還是半蹲比較輕鬆呢?)
2.身體協調腰與左右腳維持平衡
3.不管用手也是維持平衡的第三平衡點
成功就是把基礎不斷的練習(包含體能)，一天一天越來越熟練，
精益求精，
可再進階挑戰，學東西先把原理弄懂，再來就是後天不斷的努力，
這樣子可以有效拉近成功的距離。
~~~~~~~喜歡我影片的朋友請在下列以下按個讚~~~~~~~~~~~
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MUSIC: DISTO - Killa
#地板動作 #教學 #單手黏人 #倒立 #小冰 #簡單 #理解了
#回家練習 #小心熱身 #注意安全 #穩紮穩打
---⬇️⬇️⬇️簡單的地板動作教學｜第二季｜系列⬇️⬇️⬇️---
1.清晰理解 【 直升機】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
https://www.youtube.com/watch?v=IJoRmOOohd4&t=34s
2.清晰理解 【單手黏人OR單手撐】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
https://www.youtube.com/watch?v=YJbiHxhz9XY&t=10s
3.清晰理解 【蛙轉】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
https://www.youtube.com/watch?v=-FCVIUTgMts&t=3s
4.清晰理解【手轉】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
https://www.youtube.com/watch?v=KGDGY2g1dfs&t=42s
5.簡單理解【 風車】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
https://www.youtube.com/watch?v=Lf1woMghacs&t=1s
6.清晰理解 【單手跳】 - 簡單的地板動作教學｜第二季｜ 小冰 SHAOBIN
https://youtu.be/oHqVSK8d9sI
--- ⬇️⬇️⬇️簡單的地板動作教學｜第一季｜系列⬇️⬇️⬇️---
1.ICE - 簡單的地板動作教學｜第一季｜ 小冰 SHAOBIN ｜
https://www.youtube.com/watch?v=hd53SE1iqIc
2.肩定-街舞地板動作教學｜第一季｜小冰 SHAOBIN｜
https://www.youtube.com/watch?v=KH4xcYn13jc&t=2s&list=PLU9am-elfzXyPvM1xsbGXQesy0pgc2y8e&index=15
3.頭定 街舞地板動作教學｜第一季｜ 小冰SHAOBIN ｜
https://www.youtube.com/watch?v=Zmpye8F8a5U&index=16&list=PLU9am-elfzXyPvM1xsbGXQesy0pgc2y8e
4.機架 街舞地板動作教學｜第一季 ｜小冰SHAOBIN ｜
https://www.youtube.com/watch?v=j7oHi_J0YM0&index=18&list=PLU9am-elfzXyPvM1xsbGXQesy0pgc2y8e
5.倒立 街舞地板動作教學｜第一季 ｜小冰SHAOBIN ｜
https://www.youtube.com/watch?v=QR71yIRJ6Yg&list=PLU9am-elfzXyPvM1xsbGXQesy0pgc2y8e&index=19
6.肘定 - 簡單的地板動作教學｜第一季｜小冰 SHAOBIN｜
https://www.youtube.com/watch?v=ifsh8j2wt9E
想学倒立很害怕？不知道怎么开始练习？跟着老师一步一步来练习 ... 【如何安全倒立】靠墙安全倒立方法，两种方法进入手倒立，详细跟练教程，动作分解. ... <看更多>
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靠牆倒立 在 [地板] 怎麼練倒立? 基礎倒立訓練和控倒立(下) - 精華區gymnastics 的推薦與評價
前情提要 : 如果你(妳)有了靠牆倒立一分鐘的肌耐力
可以稍微控制住自己的腳和身體不靠牆後
那就可以開始試試看不靠牆的倒立了!
適合練習的場地以及踢倒立 :
剛開始練不靠牆倒立的人
建議找一個"寬敞" 有褟褟米 濾波墊或軟墊的地方練習
因為在你(妳)的倒立還沒辦法落地生根前
什麼東西都有可能被踢到壓到或撞到 (我家的筆電電扇和兔子都遭殃過= =)
一開始可以先找個人幫忙扶一下
讓你(妳)不會摔過去也幫忙注意一下姿式正不正確
自己一個人練倒立或空翻這種自己看不到的動作時
強烈建議拿相機或DV把自己的動作拍下來看看!
因為啊... 大部份的人對自己的動作可是自我感覺超良好的咧嘿嘿
通常都要等到某某表演結束看到表演的影片才會尖叫 :
"那個醜東西是誰做的啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!"
為了避免以上慘劇發生... 建議平常練習就要常常檢視自己的動作
請教練隊友幫看或拍起來都好 不要讓自己用錯的感覺在練習
我大部份的練習時間都沒人幫我看 所以我練習必帶DV!
動作感覺還不太穩定的時候很容易走上歪路
用錯的感覺練了一百個壞的 真的還不如不要練
(本人就是個血淋淋又活生生的例子= =)
自己看不出動作的問題時 趕快去請教教練或是有經驗的人吧!
回歸正題 等你(妳)不靠牆踢倒立踢習慣了
不用人保也不會摔過去後 就要開始練控制力了
倒立的時候全身都要出力
腳尖要壓平(體操的習慣) 膝蓋打直大腿出力繃緊
肚子微微內縮 肩牓用力往上頂
一開始踢上去就下來或是往前走都是正常的
可以先以踢到倒立點hold個幾秒為目標
然後再用五秒十秒為單位慢慢延長秒數
控倒立的時候會覺得手腕附近的肌肉很痠是正常的
倒立有一部份的穩定性是靠這裡在微調
要點大概就這些 不足的地方歡迎大家補充
要練多久才能在地板上屹立不搖? 這就要看個人修為和造化啦!
先不要設什麼太遙不可及的目標 就從每天五到十分鐘開始吧!
一個禮拜休個一兩天ok 堅持個兩個月下來保證效果驚人XD
所以少打五分鐘的逼 拿去練練倒立吧!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.139.100
※ 編輯: dkkim 來自: 118.168.139.100 (07/02 16:26)
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