身近な食べ物、お味噌汁が夏の体に嬉しい！暑くても食べやすい方法も合わせてご紹介します。
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同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過160萬的網紅ブライトサイド | Bright Side Japan，也在其Youtube影片中提到，きっかけは、一緒に5 kmマラソンに出ようと友達に誘われたことです。 そんなに大変じゃなさそうですが、20代後半で、学生時代の体育の時間以来走っていない人にとっては、大変なことなんです。若いことに持っていたエネルギーはないし、大人になって、すっかり太ってしまったのは言うまでもありません。ともかく、...
電解質 食べ物 在 ブライトサイド | Bright Side Japan Youtube 的最讚貼文
きっかけは、一緒に5 kmマラソンに出ようと友達に誘われたことです。
そんなに大変じゃなさそうですが、20代後半で、学生時代の体育の時間以来走っていない人にとっては、大変なことなんです。若いことに持っていたエネルギーはないし、大人になって、すっかり太ってしまったのは言うまでもありません。ともかく、準備期間は1か月。一体どうやったか知りたいですか？
手短に言えば、少しずつ前進すること。もちろん、食生活に気をつけて水をたくさん飲まなければなりません。そしてゆっくり、確実にトレーニングを重ねます。新しいランニングシューズを買って、私の挑戦は始まりました。毎日、日誌に進捗を記録しました。あなたはどうですか？靴ひもを結んで、ランニングを始める準備はOKですか？
タイムスタンプ:
まず初めにやったこと 0:56
ランニングにいい食べ物 1:42
ランニンググループを探した訳 2:29
クロストレーニング 3:00
素晴らしいことが起こりました！ 3:13
私の体重 4:04
再びやる気が出てきました 5:02
なんと、肌が… 6:03
たくさんのバナナ 7:58
やった！ 8:28
#ランニング #運動 #ブライトサイド
概要:
- 2分歩いて、1分走るのを、何度も繰り返して合計30分間続けるんです。
- ランニングにいい食べ物は、バナナ、オート麦、ピーナッツバター、ブロッコリー、プレーンヨーグルト、ダークチョコレート、全粒粉パスタ、じゃがいも、コーヒーなどです。
- ジムで頑張ったおかげで、この日も筋肉痛でした。この1か月は、ずっと筋肉痛が続くのでしょうね。
- トレーナーが、クロストレーニングの一環としてサイクリングを勧めてくれたので、4.8 kmのサイクリングをしました。
- エネルギーのレベルがぐんぐん上がっています。午後眠くなることもなくなりました。
- 今日体重を測ったら、2 kgやせていました！早く痩せるには、ジョギングが一番だって確信しました。
- この日は、10分連続で、難なく走れました。目標達成までもう少し！
- トレーナーに、水分補給をしっかりするよう言われました。飲む量は、体重÷0.45の半分×0.02リットルで計算します。私の場合は2リットル。
- 運動で肌がきれいになるのは、血行が良くなるからだそうです。
- トレーナーに、テニスボールで、調子の悪い所をマッサージする方法を教わったので、足の裏もマッサージしました。
- ランニングしながら、音楽を聴くと時間が経つのが速く感じられます。
- バナナをたくさんね。ポタシウムは、長いランニングで失われた電解質のバランスを、よくしてくれるんだそうです。
- わりとラクに、楽しく走れたのでトレーニングプランは、正しかったようです。次のレースに参加するのが待ちきれません！
ストックマテリアル （写真、動画など）:
https://www.depositphotos.com
https://www.shutterstock.com
https://www.eastnews.ru
エピデミックサウンド https://www.epidemicsound.com/
ブライトサイドのチャンネル登録 https://goo.gl/31w525
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５分でできるDIY Youtube https://goo.gl/ffui6
落書きキングダム https://bit.ly/2Sy1lPk
123 GO! Japanese https://bit.ly/2JUFBwB
私たちの実録日記 https://bit.ly/2OHK5sk
わんぱくスライムサム https://bit.ly/2PheoFI
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声の出演：吉田史記（Studio Kiwi）
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赤ちゃんはいつから水が飲めるの？人間は水がないと生きていけませんが、6ヶ月未満の乳児は、水を一滴も必要としないって知っていましたか？赤ちゃんは大人と比較すると身体の作りが違うので、同じ食べ物や飲み物を飲むことはできません。少量の水を口にするだけでも、健康に害が与えられます！
世界保健機関によると、乳児は生後6ヶ月の間は母乳を必要とします。母乳が与えられないのであれば、粉ミルクでも大丈夫。更に、一年で最も暑い日でも乳児は日頃から飲んでいる母乳や粉ミルクによって、脱水症状を防ぐことができるそう。実際に、水がどのような悪影響を与えるのか知りたいですよね？かなり影響がありますよ！
関連ビデオ：
あなたが生まれる前にしていた驚きの10のｺﾄ https://youtu.be/4fIEK3EJPZQ
王室のナニーの驚くべき9つの事実 https://youtu.be/gqL6jHu2BS0
音楽： Epidemic Soundより https://www.epidemicsound.com/
タイムスタンプ：
赤ちゃんが水を飲まずに生きれる理由 1:47
体内に水が入ったらどうなる？ 2:53
水中毒 3:51
赤ちゃんの腎臓 5:34
赤ちゃんの食生活の中に水を取り入れる方法 7:20
幼児が必要としている水の量 9:16
＃赤ちゃんの健康 ＃赤ちゃんのケア ＃幼児
概要：
―赤ちゃんは脱水症状にならない。大人と違って、赤ちゃんの体は約75％が水で満たされている。単純に、子供や大人とは違い、乳児は水を必要としていない。定期的に母乳や粉ミルクを摂取するので、十分な水分補給ができている。
―乳児のお腹は水によって膨れてしまい、母乳や粉ミルクに含む必要な量の栄養素を吸収する事が難しくなる。
―乳児の小さなお腹も水でいっぱいになり、健康的に成長するため欠かせない母乳や粉ミルクに対する食欲が低下する。 ―粉ミルクに、あまりにも多くの水を混ぜてしまうと、赤ちゃんが「水中毒」になる事があり、これは非常に危険だと言われている。
―粉ミルクに必要のない水を混ぜることにより、乳児の電解質バランスが悪くなる事もある。必要とされるミルクの摂取量のバランスが不均衡になる事で、発作のような大きな合併症を引き起こす可能性がある。
―乳児に水を与えるという事は、栄養素を吸収する能力を妨げるだけではない。加えて、臓器にまで大きな害を及ぼす。
―生後6ヶ月未満の乳児は、濾過システムがまだ完全に出来上がっていない。水を濾過することができないので、赤ちゃんは中毒に陥り、全体的な成長と発達に影響を与える。
―固形食と同じように、母乳や粉ミルクとともに、少しずつ水を取り入れる事が大切。
―最初のうちは、少量の水しか与えられないので、スプーンを使って味見させるのがおすすめ。まさに、新しい経験をするのにはぴったり！
―アメリカ合衆国農務省によると、幼児は通常１日に約1.3リットルの水を必要とするそう。牛乳やジュース、そして他の食品の水分も含まれている。
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ソーシャルメディア関連
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声の提供
荘司哲也 さくらい声優事務所
