營養師與時間販售—全營養的新選擇合作的 #營養小知識
第11篇是愛美男女性要在意的「生物素」
大家一起來看看👋🏼👋🏼👋🏼
▌生物素｜影響頭髮和皮膚健康的營養素 ▌
生物素又稱為維生素H，是維生素B群家族的成員之一。生物素與醣類、脂肪、蛋白質的代謝都有關聯，缺乏生物素會有頭髮脫落、皮膚炎和中樞神經異常的症狀。
💡哪些食物含有豐富的生物素呢？
生物素其實廣泛存在於各種食物中，尤其在動物性食物中含量較多，像是蛋黃、肉類、奶類都是其豐富的來源。而植物性食物中，酵母則是含量較高的來源。
一般均衡飲食不太容易會出現生物素缺乏的情形，但曾有研究指出抽菸的女性會導致體內的生物素嚴重流失，因此除了飲食均衡之外，戒菸也是保持頭髮和皮膚健康的好方法喔！
#時間販售x魏洋樺營養師
#感謝時間販售的邀請及精美的圖片製作
#健康成年人生物素每日建議攝取量為👉🏼30微克
#除了飲食均衡之外戒菸也很重要喔✨
#黃魚營養師補充雞蛋要煮熟才會吃到豐富的生物素喔
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