今天的背部菜單
默默的做了六個動作
是不是對我太狠了？
我的背痠死了🥲
每個動作都是四組 至少10-12下
我唯一只有引體向上 從10下開始遞減⋯
抱歉我好廢⋯⋯
新手沒有方向
老手需要更上一層樓
直接請專業的教練幫助你吧
絕對不是只有多補幾下這麼簡單
自己問起來
健身房： @supergym300
教練： @imedwardhu
遞減組菜單 在 Facebook 的最讚貼文
同時也有14部Youtube影片，追蹤數超過39萬的網紅May Fit，也在其Youtube影片中提到，0:00 introduction 2:06 居家進階練臀菜單 6:16心靈雞湯 8:08 烤鮭魚健康午餐 10:56 MAY U FIT九月新品拍攝 15:26 烏骨雞拉麵 . 以下為影片中提及的資訊： Trees bread吐司 Teamjoined長條阻力帶 (折扣碼may8572fit)...
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遞減組菜單 在 大H小h Facebook 的精選貼文
大H YouTube更新！
中高階肩膀訓練來了，轟炸你的南瓜，種植你的大南瓜！🎃
影片內容：
1.趣味橫生的Mars x 聯名開箱、合作分享
2.肩膀訓練，六大動作菜單x解析
3.準乾貨
大H的訓練影片，不是講菜單而已，過程中分享的訓練經驗，都是寶藏💰
懷孕之後小h手持感更猛了，希望觀眾多多包涵🙏🏼，蹦！
https://youtu.be/IhuyZGwyhJ8
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#炸南瓜
#用心做片
#看不膩的大H訓練實錄
遞減組菜單 在 XiuGar Facebook 的最佳貼文
想要蜜桃立體圓潤🍑⠀⠀
臀部上緣是很重要的！⠀⠀
⠀⠀
今天分享幾個臀上緣刺激動作⠀⠀
⠀⠀
上臀動作🉐將貼文儲存⠀⠀
🍑翹臀圈槓鈴臀推⠀⠀
🍑啞鈴相撲深蹲 ⠀⠀
🍑單腿蹲 ⠀⠀
🍑翹臀圈側走⠀⠀
🍑青蛙橋式(遞減組)⠀⠀
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最後一個青蛙橋式⠀⠀
帶重量做15下後⠀⠀
不休息徒手做15下算一組⠀⠀
趕快@tag要練翹臀的閨蜜👭
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遞減組菜單 在 May Fit Youtube 的最佳解答
0:00 introduction
2:06 居家進階練臀菜單
6:16心靈雞湯
8:08 烤鮭魚健康午餐
10:56 MAY U FIT九月新品拍攝
15:26 烏骨雞拉麵
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以下為影片中提及的資訊：
Trees bread吐司
Teamjoined長條阻力帶 (折扣碼may8572fit)
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居家進階臀腿菜單:
啞鈴阻力深蹲 3組12-15下
啞鈴阻力羅馬尼亞硬舉 3組12-15下
啞鈴阻力跨步蹲(遞減組) 3組12-15下
三阻力臀推 (遞減組)3組約30下
小狗阻力抬腳3組12-15下
烏骨雞拉麵 by 雙連站 濟善老麵
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追蹤May Fit instagram ▶ https://www.instagram.com/may8572fit/
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
更多May Fit居家徒手/啞鈴訓練 ▶ https://www.youtube.com/playlist?list=PLol39BuP8rM-6l2PNZqXFETC6oCkjnXoi
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Music by Eric Reprid - June Blues - https://thmatc.co/?l=9F7F02EE
Music by Clueless Kit - Rooftop - https://thmatc.co/?l=7EFA73F9
Music by Eric Reprid - Lukewarm - https://thmatc.co/?l=477B4ED5
Music by Fiji Blue - Day by Day - https://thmatc.co/?l=5A79AAE9
Music by Cassette Tapes - Love - https://thmatc.co/?l=F6778EDA
Music by Fiji Blue - I Should've Told You - https://thmatc.co/?l=BAEDB4E1
遞減組菜單 在 May Fit Youtube 的精選貼文
歡迎來到May Fit VLOG 第二集： 日子開始回歸正軌
三個月來首度上健身房、高cp值鮭魚丼飯、卡士達泡芙、自製韓式雞肉豆腐鍋🤤
以下為影片中的資訊，此影片無商業合作 (商業合作以*標註)
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三個月來首度上健身房菜單
1. Barbell deadlift 槓鈴硬舉 X5 組
2. Barbell Squat 槓鈴深蹲X3 組
3. Barbell chest press 槓鈴胸推 X5 組
4. Machine banded hip thrust X3 組 最後一組遞減組 drop set
5. Smith machine lunge 史密斯分腿蹲 X3組
6. Wide stance lat pulldown 寬握闊背下拉
7. Narrow stance lat pulldown 窄握闊背下拉 (降重量，中間不休息)
8. Seated back row 坐姿划船 10-12下 X3組
畔の食堂 捷運小巨蛋美食 高CP值日本料理
鮭魚三重奏(＄280) 比目魚鰭邊壽司(＄140 )
Beard papa｜日式泡芙工房
菠蘿奶油泡芙($60)
韓式香菇雞肉豆腐鍋 by 知名主廚Jamie oliver
食材：豆腐一大塊、香菇、紅蘿蔔、青蔥一把、雞湯、兩顆蛋、蒟蒻麵、泡菜、
調味料：醬油、韓式辣醬、芝麻油、鹽胡椒
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遞減組菜單 在 大H Youtube 的最讚貼文
#居家胸肌訓練 #徒手練胸肌 #在家練胸肌 #拉力器胸肌訓練 #彈力繩胸肌訓練 #大H練胸肌
這是一部教大家如何在家，全方位鍛鍊胸肌的居家蹦胸影片，只需要一些簡單的居家訓練道具跟技巧，訓練強度不會輸給健身房，最近疫情來得突然，希望這個影片，能夠陪伴大家無法到健身房訓練的時光，讓你們在家cup也可以升級起來，最後提醒大家，居家飲食也要控制好，良好的飲食、訓練習慣，才能夠最大化的保留肌肉🔥
「問答時間」單元回來嘍～從每部影片中的留言，抓出3~5個問題來為大家解惑
「漏網鏡頭」單元每集都會有！拍片過程的所有笑料都在這裡，千萬別錯過
未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、各項挑戰、增肌、減脂、飲食、親子生活，以及大H小h迷你h的生活點滴。
感謝訂閱和按讚，如果希望收到我的更新通知，請按下小鈴鐺～如果你覺得影片不錯，也歡迎分享給你的家人朋友～
訓練動作：
❶彈力帶伏地挺身+彈力帶夾推（超級組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組
❷椅子下斜伏地挺身（離心慢）
力竭 / 組休60秒 / 6組
❸雙椅撐體（遞減組）
力竭+力竭 / 組休60秒 / 6組
❹拉力器上胸飛鳥
12下 / 組休60秒 / 6組
TeamJoined 讓大家平安在家練好練滿，和大家一起渡過這個非常時期！
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企劃：大H
監製/攝影/剪輯後製：小h
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一直以來都是看Youtuber影片學健身
目前大概一週6練（推拉腿）
從8月底開始進健身房到現在數據
（8月之前都是在家用啞鈴跟拉力帶自己練，去年9月有去萵苣量體測，跟今年8月肌肉量差
不多，才了解到要上大重量跟吃超過TDEE的重要性）
早上看了一個影片
提到增肌用遞減組效用不大
我就滿疑惑想要上來請教各位巨巨
因為我現在還在增肌期
一直以來練肩膀的動作基本上都是看小珂的這個影片照著做：
https://youtu.be/a6jgQJEyZEw
好奇在動作標準的前提下
要增肌的時候
各部位（腿、胸、肩、手臂、背）
1.組間休息時間要多久？中等重量做巨人組重量遞減（像小珂影片那樣），還是組間休息時
間長一點重量遞增，增肌比較 效率？
2.菜單要不要固定的好？（因為我常常看了別的，比方說小蘿蔔跟鹿神訓練肩膀的影片，
就照著做了一輪，下次又換別的影片做。）
感謝各位
另外徵新店建工健友～
有機會互補一下（還沒跟其他人一起練過）
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