#練腿日 #運動後怎麼聰明吃
今天上了新開的槓鈴課，第一堂教練就不手軟的一路帶到槓鈴肩推
曼蒂媽完全是肩推小白，但也不會這樣就舉白旗，雖然後面真的推不上去了還要教練幫推!😅 .
下課後覺得練得不過癮，再進體適能室繼續負重深蹲外加羅馬尼亞分腿蹲
就是要練到有點懷疑人生才肯離開!! .
帶著累累的身體離開運動中心
但是心裡卻是開心的
因為又到了曼蒂媽補高碳的日子啦~✌️
.
.現在可是要增肌呢
要好好把握吃的時間
掌握運動後的 30 分鐘進食做營養補充不僅不會胖，對身體的修復可是相當重要的喔!
但是如果沒辦法在運動後馬上回家料理吃的，錯過了黃金補充時段，該怎麼辦?
.
免驚!!全家就是你家
往全家便利商店找補給就對了!
.
.
很多上班族或是外食族沒法一日三餐都在家自煮料理，現在全家便利商店的普及性高，店內商品選擇性又多
不論是早午晚餐，甚至是消夜
都可以在這裡找到適合的餐點
曼蒂媽初期嚴格限醣時，如果外出找不到合適的餐點，超商食品也是我的首選喔
這次要來試試新推出的【#全家健康志向】商品，做為一日兩餐的選擇
走到全家，就看到店門口貼著營養師與全家健康志向餐點的廣告文宣
進到店裡看到各式餐點，皆是由專業人士所規劃及推薦的，採買起來
就讓人更放心
在超商採買的好處，就是每樣餐點都有清楚的營養標示
曼蒂媽習慣在決定採買前，先看看營養成分標籤
第一眼看的是碳水化合物那一欄的數字
如果碳水符合自己可吃的醣量，才會繼續看熱量高低來決定，這道餐點適不適合我!
站在冷藏櫃前瀏覽了一下
最後挑選了幾樣商品來搭餐
#雙牛肉起司堡 是曼蒂媽今天的午餐首選
有人一定會質疑曼蒂媽不是在減醣
怎麼可以吃麵包?
其實會選麵包除了私心想吃外，主要是麵包是高GI的食材，吃完後可以立即讓身體吸收，讓肌肉快速地得到修復
而且曼蒂媽的高碳日醣量攝取，會從一日60克的總醣量，拉到100~120克左右
這樣一整份的雙牛肉起司堡碳水是29.9克，再配包碳水9.2克的小滷蔬菜，增加膳食纖維，搭上一杯黑咖啡，這樣一餐總碳水39.1克，都還在我當餐醣量範圍內喔~
大口咬下雙牛肉起司堡，雙層肉片
加上起司的香氣，咬起來厚實飽口
好滿足呀~💕
再來換到晚餐的搭配
大推 #日式茶碗蒸
日式茶碗蒸不僅碳水低，熱量也低
這樣一整杯碳水僅2.60公克
熱量也才81卡
日式柴魚高湯配上蒸蛋軟嫩的口感
一送進嘴裡就入口即化
往下再挖上一匙，底層還有雞胸丁及玉米粒
還真不錯吃
這個我連吃兩杯都沒問題
不過今天要加入澱粉 ，所以晚餐還是均勻搭配了1包小滷蔬菜，一隻匈牙利雞腿還有60克的五穀米
曼蒂媽是將一包五穀米分三份吃喔，這樣醣量就不過量，全部搭配起來就如首圖一樣，總碳水:37.6克，蛋白質33.06克 熱量536大卡，吃飽飽又均衡呢
減醣大原則是什麼都能吃
但是要注意自己能吃的份量
學會看營養標籤，超商外食也能
聰明吃減醣!
快到全家選擇健康志向餐點就對了!!
. (此篇與全家便利超商合作)
.
#全家#Familymart
#減醣#減肥#健康志向
#減醣外食 #增肌 #增肌減脂 #減脂
運動後怎麼聰明吃 在 運動後聰明吃法健康2.0 20160123 (4/4) - YouTube 的推薦與評價
完整版影片看這裡：https://youtu.be/GMYkz9X4AdQ很多人小時候都有跳過跳繩，有的人為了長高，有的人是為了 運動 減重，但你知道怎麼跳才正確有效嗎？ ... <看更多>