【#ELLE美妝圈】最近Tabata又紅起來，居家運動一周兩次Tabata搭配飲食絕對瘦～
#Tabata #運動 #訓練 #ELLETaiwan
運動一周兩次 在 ELLE Taiwan Facebook 的最佳解答
同時也有516部Youtube影片，追蹤數超過6萬的網紅KIMIKO，也在其Youtube影片中提到，疫情期間居家運動已經成為許多人不得不的首選 但在家裡想做運動除了徒手訓練外 其實很多時候也需要很多器材輔助 今天KK老師教你使用一張A4紙做出三種變化 每組動作每次只需要兩分鐘 只要常常練習，每七天幫自己量一次腰、臀圍，連續30天，確實紀錄，不但可以在上班時間偷偷美化腿部線條，更可以明顯感受到身體...
運動一周兩次 在 Dr.李薇復健與生活頻道 Facebook 的最佳解答
髕骨外翻/ 臏骨股骨症候群
32歲女性雙膝蓋前側痛，反反覆覆，有時候痛膝蓋前面一圈，有時候感覺裡面痛，說不上來的痛，坐久時候特別痛，起來動一動又好一點，平常都有固定運動，一周兩次跑步、騎長途腳踏車，也喜歡報名路跑馬拉松。她身高156公分，體重65公斤，BMI: 26.7，近期因為準備公職考試，每天坐在補習班椅子上10小時，膝蓋疼痛越來越明顯，甚至跑步跑到一半會有膝蓋內外側撕裂感疼痛。
來門診時觸診並無明顯壓痛點，膝蓋活動角度都正常，病人體重稍重，天身骨盆較寬，x光看到膝蓋正面跟側面照都正常，但膝蓋彎曲時有髕骨往股股側外移，超音波看膝蓋並無明顯韌帶、肌腱、關節積水問題，故高度懷疑【髕骨外翻 / 臏骨股骨症候群 / 電影院症候群】，
這是指髕骨在行走時沿著大腿骨的滑動軌跡不在一直線上或是偏外側。原因和:膝蓋內側肌力不足、膝蓋活動度太高、女生骨盆較寬有關。
門診我建議第一:先減重，第二: 運動完要好好收操，按摩和放鬆大腿外側肌肉，訓練大腿內側肌肉: 股內斜肌。第三: 加強核心跟臀肌。
以上好好做持續2-3個月，可改善症狀，甚至x光都可恢復正常。
運動一周兩次 在 Facebook 的最佳解答
女人到了一個年紀，要保養的不是只有外表，還有你的身體！雖然我一年敷了六七百片 #面膜，在保養我的臉，但卻疏忽了自己的身體健康；這兩三個月你們也知道，想都想不到，在自己50歲的這一年，罹患了 #五十肩，疼痛除了讓我不好睡之外，生活上也造成一些不便，我在努力的復健，希望能早日擺脫這惱人的困擾！
而讓我不好睡的還有夜間常頻尿！其實嚴格講，我不是喝非常多水的人，到了晚上睡覺前也盡量不喝水，因為怕我會水腫，但或許是更年期快到了，近一年晚上夜尿的情況真的還蠻嚴重， 加上50肩，一個晚上起來好幾次是家常便飯。
我的好友 #狄志為，真的很熱心，知道這個狀況，介紹我一台很神奇的椅子叫做#G動椅，他說啊做一個療程六次，就可以解決我 #頻尿的問題，本來覺得他在「叭噗」，因為他是一個腦波很弱的人，但半推半就被他拉去體驗，也覺得太神奇了，做一兩次就讓我有很大的感覺感覺！
除了夜尿的問題立刻覺得有改善，你相信嗎我已經將近半年沒來的 #大姨媽，居然在第一次做完就來報到，讓我又驚又喜，原來我還沒到更年期耶！
到底G動椅有什麼特別的地方，跟大家簡單介紹一下；首先你們知道什麼是#盆底肌
盆底肌肉男女都有，是位於陰道、尿道及肛門口周圍的骨盆底肌肉群，如同一張「吊網」，負責支撐膀胱、子宮、直腸等臟器，承受著各種運動所增加的腹部壓力，同時也是掌控排尿、排便以及親密行為的重要角色。 ❤️❤️❤️
研究指出，無論是應力性還是尿急性的尿失禁患者逐漸年輕化，「盆底肌鬆弛」不再是老年人與產後婦女才有的問題！🧏 🧏 🧏
而 #缺乏運動、男性接受 #前列腺癌手術、#體重過重、#長期便秘、經常提取重物、慢性咳嗽…等，都有可能促使盆底肌鬆弛，引發盆底肌群的感染、發炎、外傷，使肌肉組織發生變化，嚴重的還可能引發 #性功能障礙、#骨盆腔器官脱垂、#大小便失禁、#排便困難、和 #慢性骨盆腔痛…等。😲😲😲
因此要避免「盆底肌」弱化就得訓練，但要訓練「盆底肌」， #凱格爾運動 是最好的方法，但什麼是凱格爾運動? 不知道的朋友可以谷哥一下，要有效訓練，一天至少得做200下，媽啊，哪有這個時間跟毅力?😖😖😖
因此儀器商發明了「G動椅」，坐在上頭28分鐘，等於做了12000次的凱格爾運動，一周兩次，連續三周，就能有效治療頻尿、漏尿或尿失禁等困擾。 👍👍👍
👉 👉 👉所以「G動椅」不是一張普通的椅子，而是一張高強度聚焦電磁技術，可以有效刺激 #骨盆底深層肌肉、以及讓 #神經組織產生超極限收縮，具有醫療器材證照，能有效治療 #漏尿、#頻尿、甚至 #尿失禁的「震動椅」👍 👍 👍
而會造成頻尿、漏尿、尿失禁的原因很多，但大部分都是因為 #盆底肌 弱化導致，這種狀況男女都會發生🧏 🧏 🧏，尤其是 #生產後 或者是到了 #更年期 的族群。
說真的不管男女過了45歲以後，盆底肌會慢慢弱化，影響的層面也會很廣，
很奇妙，做了五、六次後，到目前為止我夜尿跟頻尿的狀況都有改善，相信應該是G動椅有發揮作用，保養還是要趁年輕，順帶一提，我體驗的地方是新店晶漾醫美診所，診所的楊弘旭醫師專業又細心，很讚喔。👍👍👍
👉👉👉「G動椅」的優點
▶️強化盆底肌，幫助改善頻尿、漏尿等問題。
▶️非侵入、不需麻醉，過程舒適且無手術風險
▶️不需脫褲、免除害羞和尷尬。
▶️盆底肌弱化，男女帶來的困擾
▶️G動椅28分鐘，就像幫你做了12000次凱格爾運動
▶️雙重安全認證-台灣TFDA、美國FDA。
晶漾診所101skin
#楊弘旭醫師
#Emsella
#G動椅
#G動28
運動一周兩次 在 KIMIKO Youtube 的精選貼文
疫情期間居家運動已經成為許多人不得不的首選
但在家裡想做運動除了徒手訓練外
其實很多時候也需要很多器材輔助
今天KK老師教你使用一張A4紙做出三種變化
每組動作每次只需要兩分鐘
只要常常練習，每七天幫自己量一次腰、臀圍，連續30天，確實紀錄，不但可以在上班時間偷偷美化腿部線條，更可以明顯感受到身體的改變！
千萬不要小看這幾個動作
跟著一起做的師丈可是唉唉叫呢
在中秋過後的這個時間點
不要再給自己藉口了
跟著KK老師動起來找回那迷人的下半身曲線吧
有任何想法歡迎留言分享喔！
✰ YT頻道 #KIMIKO 毎周六晚上20:00 準時上新片
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運動一周兩次 在 李宓 Youtube 的精選貼文
李宓 2021 全新 EP《出嫁》
用滿滿的「幸福」感傳遞正能量
數位收聽 https://minalee.lnk.to/JustMarried
出嫁MV https://youtu.be/qYv13p1t6k8
李宓&風田 台日友好攜手合唱
翻唱婚禮必備 張清芳與優客李林名曲「出嫁」
李宓傳遞迎接新婚幸福正能量
風田自編合聲被讚有如麥可傑克森
李宓邀請到在台灣演藝圈耕耘多年的風田重拾麥克風，一起翻唱張清芳與優客李林的名曲「出嫁」，希望用滿滿的「幸福」感，讓大家都感受到開心的能量！「出嫁」1992年首次出版後便成為婚禮必備名曲，原唱張清芳與優客李林以清亮的嗓音唱出在媒妁之言時代的新人對結婚的忐忑與期待。這次李宓邀請到曾參與張惠妹、蔡依林專輯製作的黃晟峰老師擔任製作，將「出嫁」改編為帶有80年代電子音色的輕搖滾舞曲，讓這首歌的氛圍變得更輕快活潑且充滿幸福感。而相較上次要傳達較為嚴肅的「勇氣」主題，李宓這次以她甜美直率的嗓音本色演出，唱出新婚的明亮開心感，將這次的主題「幸福」完全透過歌聲傳達。
合唱的對象則是請到了出身自SpeXial的風田，來自日本的風田在台灣深耕多年，除了演唱之外還演出多部電視劇及電影、舞台劇，近期更擔任多個綜藝節目的主持人工作而廣受台灣觀眾歡迎。雖然忙於主持工作，但風田心中仍然抱持著對音樂的愛，也不時拍攝自彈自唱的影片放上社群媒體，只是一直沒遇到唱歌的邀請。這次李宓邀請他一起合唱「出嫁」讓他非常開心，排除萬難在密集的工作中擠出時間合唱並合拍ＭＶ。
風田的中文已經講得非常流利，但是歌詞中還是有一句「也許是宿命 也許是註定」讓風田卡詞很久，在事前練唱時風田就發現不順，不斷的反覆練習咬字，認真的樣子非常可愛！在配唱合音時風田也展現了他的音樂造詣，除了準備好的和聲譜之外，風田還與製作人一起討論，即興編出充滿60年代Motown Music風格以及神來一筆有如麥可傑克森的假音合聲，讓整首歌的音樂性更加豐富精彩，充滿歡樂能量！
拍攝二度延期 挺過疫情、颱風阻礙
李宓風田共舞 完美演出「出嫁」MV喜悅心情
在決定改編翻唱「出嫁」時，熱愛跳舞的李宓就希望改編成婚禮中可以跳舞的輕搖滾舞曲，拍攝MV時也貫徹這個核心概念，將「婚禮舞蹈」重現在MV當中，讓大家感受到出嫁的喜悅，藉由這首歌為即將婚嫁或準備中的朋友們帶來幸福。
「出嫁」MV由胡瑞財導演執導，在宜蘭度假飯店中的水教堂拍攝精心佈置的婚禮場景，貼合歌曲的動感節奏以舞蹈串連整支MV，充滿粉紅泡泡愛心感的甜蜜畫面讓人一看就沾滿幸福！編舞則請到曾為DD52女團編舞獲得導師楊丞琳稱讚的「哆啦女神」老師，以舞蹈劇的概念編排整體情節，配合歌曲架構從新娘與伴娘、新郎與伴郎在後台準備開心忐忑的過程，到步入禮堂的熱鬧歡慶，以舞蹈動作的方式來表現期待盼望、開心喜悅的心情。在第三段男女合跳的部分，哆啦老師編排了「一生一世」愛心手勢舞，搭配男女牽手的動作，簡單易學，讓大家都能在婚禮中輕鬆共舞，希望這首「出嫁」成為最紅的婚禮歌曲！
為了「出嫁」MV李宓及風田都卯足了勁認真練舞，但拍攝過程可說是一波三折，首先因為遇上疫情警戒升級影響而延後兩個月拍攝，在警戒降級復拍之後懷孕中的李宓肚圍升級必須重新試裝，而風田這時卻因為椎間盤突出，打個噴嚏就腰痛，練舞時痛到表情扭曲，但他還是以絕佳的敬業精神堅持練完。沒想到在預定的復拍日前又遇上颱風，被迫二度延期，幸好好事多磨之後終於等到天公作美，拍攝當天天氣放晴，風田的腰傷也舒緩許多，不影響舞蹈拍攝，最厲害的孕婦李宓因爲一直持續有在運動、練舞，跳起舞來依然靈活，導演稱讚她表現非常穩健，而且跳舞時自然流露的自信笑容非常迷人！
#李宓 #風田 #出嫁 #張清芳 #優客李林 #胡瑞財 #哆啦女神
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出品：亞凰國際娛樂有限公司
監製：周彥彤 Teresa Chou
藝人統籌：李宛軒 Solo Lee
代理發行：華納國際音樂有限公司
側拍影像製作：陸韋中 Lupe
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▶️ 李宓 Mina 官方資訊 Official Platform
Facebook：https://www.facebook.com/GIALeeMi
Instagram：https://www.instagram.com/mintangelme
微博Weibo：https://weibo.com/u/1768239842
抖音TikTok：https://vt.tiktok.com/ZSJWtcH6V/
運動一周兩次 在 日本人夫婦の台湾生活 Youtube 的最佳解答
今天我們到內湖一家叫美福食集以賣肉為有名的高級超市，從大量購買肉類的地方開始分享。
因爲這周是中秋節，想必大家和親朋好友一起烤肉的人也很多，所以把推薦的燒肉醬的製作方法也拍成了影片。
這醬是再現東京有名的燒肉店『敘敘苑』的食譜。
幾乎都可以用家裡現有的醬來做，大家就當做是上當一次試著做做看吧。
比起外面的市面上賣的醬味道更高級，相信大家應該會愛上它。
此外，也會再現能一直吃下去的敘敘苑沙拉調味料。
沙拉的材料就試著用高麗菜吧。會讓人愛上可以吃到一整顆高麗菜的程度。
這個材料也非常簡單，只要攪拌就可以做出來，所以請大家在家也試試看。
如果可以的話醬油選用無糖的，推薦無添加醬油。最近使用的金蘭這品牌的也有出無添加醬油。
全聯也有賣，味道非常自然，所以在影片中使用的是這個醬油。大家也試試看囉！
另外影片開頭新買的運動鞋是美國的T E V A這品牌。防水加工的兩穿式防撥水菠蘿麵包鞋。
TEVA是1984年在大峽谷擔任河畔導遊的男性製作的品牌，始於製作兼具安全性和功能性的涼鞋。使用回收材料，減少包裝，積極致力於環保事業，是我最近喜歡的一個品牌。
這周影片也介紹太多長度又變長…真的是不好意思！
請大家好好享受4連休~中秋節快樂。
【美福食集】
台北內湖門市┃
台北市內湖區民善街128號 02-2794-6889
台中烏日門市┃
台中市烏日區光明路333號 04-2337-6788
Facebook：https://www.facebook.com/mayfullfinefoods/
線上購物：https://www.mayfullfinefoods.com/
【敘敘苑集團】
HP：https://www.jojoen.co.jp/
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相關影片：https://youtu.be/6DidnxvY0Ec
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【Instagram】
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在Instagram上每天的飯也會上傳，如果可以的話請關注。
感謝您一直以來的鑑賞。
Music：
Twinkle in the Night - Aakash Gandhi
Just Stay - Aakash Gandhi
#日本夫婦在台灣 #美福食集 #敘敘苑
