關於 連動發力 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

由於專項體能在產業中逐漸被注意
許多學派與名詞儼然而生

動作優化、最大肌力、發力率、爆發力....
各種派別擁山自重

好一點的包容其他領域
怪一點的就提出各論點來批評立場相異的學派

研究本身是為了驗證自己的假說
或是推翻立場相異的論點
沒有對錯，只為驗證

所有研究都有其研究規範與限制
不同條件下的結果可能大不相同
條件相同的情形下再次執行相同實驗
也可能會出現大相庭徑的差異與變化

科學研究只是給予大家一個遵循的方向
沒有一項研究能全然解釋自然萬物

許多研究的結果也會在數十年後被完全推翻
#你現在抓住的點很可能不完全對

科學很重要！但不該是你遵循的唯一圭臬
科學很重要！他是你在混沌時的一盞明燈
科學很重要！他可以找出混亂期中的頭緒

聰明的人運用科學
愚笨的人被科學綁架

動作優化、最大肌力、發力率
三者對運動表現各佔有極重要的因子
但有趣的是任何一個因子過度偏重
自然會降低其他因子的成分

對動作控制不好的人
可能需要從基礎動作優化開始
創造個體對肢體控制的本體覺

本體覺優化的過程可以同步開始接觸阻力訓練
等到阻力訓練的控制與正確性上手
自然能發展到最大肌力的訓練型態
藉由強度的堆疊刺激組織產生變化

然而要從神經肌肉控制的點著手
必須加入發力率的訓練
教導身體快速連動、發力的技巧

最終還需要回到進階動作優化上
讓身體知曉如何將肌肉與神經強化後的效應
有效地轉換到專項技術之上

而細節上的動作優化
又能起著傷害預防、弱點補強的作用

你說～這三點～哪一個需要被拿掉？
這不是誰強誰弱的問題
而是三個都必須放進訓練中強化

你反對的，很可能是你不會的
那還不花時間去補強？

我很常跟學生說
#不要用你有限的眼界
#來看無限的宇宙

甚至～整個宇宙有太多你不懂的事物
不要太早把話說死
因為你現在懂的知識
很可能在未來會被推翻

與其問自己懂多少
不如問自己還有哪些你不懂

#BelieveTraining

【V師太 開講】你想要的是什麼！

看到這張照片，你腦中第一個想到什麼？
肌肉？舉重？力量？....還是.....傷害？
（是啊！對恐怖片來說，槓鈴是很好用的「工具」）

是！重量訓練就如同水一般
能載舟也能覆舟
能幫助你進步，也能讓你受傷

健身風氣越來越盛，教練紛紛開立自己的工作室
在經費、預算與空間受限的狀態下
多數人捨棄單機組與Plate Loading的重訓器材
改而選擇槓鈴、啞鈴當作訓練的工具

因此，越來越多人教導會員
「奧舉」的動作（奧運舉重動作）
挺舉(Clean & Jerk)、抓舉(Snatch)
以及這兩個連續動作中的分段技巧
包括硬舉、髖發力、高拉、聳肩、過頂下蹲、肩上推....

#但訓練的目的到底是啥？
許多人完全搞不清，甚至連教練自己都不知道
只知道每天來「玩重量」「推重量」

舉重跟訓練一樣，動作派系很多、教法多元
但我們需要知道的，不是哪派最好
而是透過這個訓練動作
要讓身體獲得什麼樣的 #訓練功效

肌肉部分、神經部分、骨骼結構部分
你希望哪段獲益？

對我而言，我不是在訓練「舉重運動員」
以抓舉動作的訓練來說
我會利用它來做幾大目地的鍛鍊

(1) 動作本身的益處
(2) 連動發力
(3) 動作速度
(4) 力量增進

以我來說，我的胸椎伸張角度不好
肩膀後側力量不足、肩胛過頂穩定性不佳
在動作控制穩定且能力允許的狀況下
我可以以輕重量、分段練習抓舉動作來改善現況
這就是 #動作本身的益處

在練習的過程中，如果發現整體動作無法完整
比如說肩膀與髖部的活動度、肩膀穩定力量
胸椎伸張控制、核心與骨盆穩定力量不足
就必須在這個時期針對軟組織或力量的問題
#局部 加強到能完成各分段的靜止動作
這時期也在 #準備 各部位軟組織的強度與能力

接下來就進行到動態的訓練
Snatch本身分為幾段
（我不想用專業的學術用詞）
（在這裡我就用大家「應該」聽得懂的說法來描述）
地板到膝蓋（硬舉）膝蓋到髖部（髖伸張）
髖部到高拉（髖發力）高拉翻轉（力量轉換）
到下鑽接槓（肩背髖穩定與活動）等部分
完整串連後才是一個標準的抓舉流程

不是每個人一下就能把每段都鍛鍊好
一段一段耐心的鍛鍊，再小段小段的接起
（真的要很有耐心的慢慢練，而且把每段做好）
最後才可能把整體連動練好、練完整
（完全不能急、也急不得！）

這就是 #連動發力 的概念
刺激神經肌肉系統的整合共縮
以及收縮刺激的速度與效率

當身體每個結構都能連起來
而且操作者知道怎麼發力
有能力 #自行辨識與感受 動作 #質量與正確性 時

就要開始「要求」動作速度
等於上一階段是區間車
這階段就要走到「高鐵」的直達概念

目的在讓動作從有意識變成無意識的反射
身體有能力保護自己從錯誤路徑中導正
讓身體有辦法 辨識動作質量與錯誤點

動作順暢後，就可以慢慢的把重量加上去
讓重量來刺激肌肉力量
進而增進所需的能力

如果動作操作者連這四大流程都不熟悉
只知道快速的把槓從地面拉到頂端
就開始接受「測試」
並以測試當作訓練目標

讓選手有種「做得越重發力越好」的假象
為了完成做工，每次訓練就以「重量」為考量點
而非從「質量」與「效度」來觀察

因此將閃過許多身體未準備好的點
甚至建立起許多錯誤路徑與壞習慣
造成往後的傷害與效果消退的現象

這裡不是在說「重量」不好「質量」第一
而是在不同時期，你需要要求的點不同

剛開始動作學習期，你需要從質量來下手
當動作熟悉到一定程度後，重量當然成為指標之一

唯有質量與重量兼顧
才能建構出最好的速率與力量輸出能力
此時測試才能發揮出最大的效能

練了一段時間，我到現在還在用空槓練Snatch
最多只加到一邊五公斤
但我追求的不是重量，而是連動、順暢與速度

你到健身房，想練的是肌肉、動作還是重量？

許多人喜歡在健身房大叫、舉起很重的重量
做完在驕傲的展現成果
如果你是我的選手，我可能讓你用空槓就掛點

如果你要 #練動作，效率、質量不能忘
重點是要有耐心的分段練好、練順

如果你要 #練肌肉，除了重量之外
你不能不考慮動作範圍！
要讓肌肉漂亮，#全動作範圍 非常之重要
不是舉起來就好，而是你要讓該肌肉
收縮、牽拉到什麼樣的程度
「塑形」的概念就在此
就像揉麵團一樣，越大範圍地牽拉搓揉
才能創造出麵團本身的彈性並讓他出筋
這樣後面的麵團才會發的漂亮並完整

如果你要 #練重量，那先看看你要幹嘛
比賽、自信、感覺、爽度！
再來你要思考的是，你要拿什麼來換！

不顧一切的把重量推起，身體要犧牲的東西不少
所以要從目的來思考，或許會更清楚一些～

不要再把重量當做重量
重量只是一個工具，幫助你達成不同目標的工具
不同目標有不同的執行與策略

光從重量訓練腰帶來說，健力跟舉重的腰帶就不一樣
健力的會比較厚、比較硬
固定與保護的性質會勝過一切

舉重腰帶就不一樣
會比健力腰帶薄一點，甚至柔軟一些
那是因為舉重的整個動作流程
需要腰椎、骨盆的些許活動能力
允許身體在連動序列的過程中
有保護的給予活動能力

如果你不懂！還是請找專家協助
不要再讓鍵盤與螢幕當你的教練了啦！

對我來說，我不是個舉重教練
我不教你舉重比賽的技巧
不是幫你越舉越重甚至參加比賽

我是個訓練師
用這樣的動作來幫助你達成你要的目的
無論是關節角度、軀幹連動、身體活動速率與力量

教練自己要清楚
被訓練者也必須有能力分辨教練的能力

訓練！沒那麼簡單！

#BelieveTraining
#信念功能教育學院
#玩人體

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原來BNT疫苗施打前要先稀釋啊，這專業的問題我們來問問曾任桃園敏盛醫院所屬盛弘醫藥公司副總經理兼發言人的台北市議員 #張斯綱

根據中央社在9月28日的報導，【恩主公醫院昨天施打 #BNT疫苗 時，因作業疏失讓25人接種未經稀釋的疫苗原液。#恩主公醫院 副院長王炯珵今天表示，這次配發疫苗包含散裝25瓶，因散裝部分疫苗瓶蓋掉落，工作人員誤以為是已稀釋完成疫苗並進行施打。他代表醫院公開致歉。王炯珵表示，昨天現場工作人員於中午清點施打數量時發現異常，經詢問值班藥師、護理師後發現，本次配發疫苗包含散裝25瓶，因散裝部分疫苗瓶蓋掉落，工作人員誤以為是已稀釋完成的疫苗，未經過再次確認即進行施打。
他表示，接種原液的25人中包含11位男性、14位女性，年齡分布18至65歲間。其中20人已回門診進行相關檢查，有9人同意住院觀察，目前檢查均正常；另5名已聯絡都表示無特別症狀。】

根據TVBS新聞網在9月28日的報導，【莊人祥今天下午在中央流行疫情指揮中心記者會中表示，每瓶BNT疫苗含0.45毫升冷凍濃縮原液，這次事件是將未稀釋疫苗原液抽取0.3毫升供接種，也就是只抽取2／3。 BNT疫苗未開封時每瓶含0.45毫升冷凍濃縮原液，注入1.8毫升生理食鹽水稀釋後，以每劑0.3毫升連同耗損，每瓶為6劑份；以6劑乘上2／3，莊人祥推估這25人接種的BNT疫苗比稀釋過BNT疫苗的4倍濃度。 莊人祥說，mRNA疫苗可能發生的心肌炎及心包膜炎等不良反應，大部分發生於接種後約7天，且接種第2劑發生機率較第1劑高。新北市衛生局持續督導恩主公醫院追蹤關懷25名個案身體狀況，如出現不適症狀務必協助就醫，將由衛生局協助醫院與民眾處理醫療賠償。】

還有就是關於 #高端 的問題啦，根據中時新聞網指出，【日本10月1日起放寬入境檢疫，只要接種完BNT、莫德納或AZ疫苗者，14天隔離可縮短為10天，也就是減免4天隔離，然而我國自產的高端疫苗並未入列。指揮中心發言人莊人祥表示，對於日本未將高端納入豁免疫苗，會請外交部協助，針對雙方疫苗護照的認證，包含技術上的規格問題，以及雙方對其他疫苗或高端的資格認證部分跟日本釐清。】高端沒有被日本納入豁免疫苗，官方竟然主動出擊要去了解，哇哇哇高端真的很高端啊~~

另外根據TVBS新聞網報導，【美國11月起將限制入境民眾皆需要出示完整接種新冠疫苗的證明，不過國內有許多國產疫苗的支持者，都是接種高端疫苗，然而高端尚未取得WHO認可，未來打高端的民眾去美國恐怕會有困難，衛福部長 #陳時中 今（22）日甚至說世界也不是只有美國。高端也發新聞稿指出，已經和歐洲藥品管理局諮詢，將在歐洲多國進行免疫橋接的第三期試驗。
高端疫苗公告，經過2個月來和歐盟EMA進行科學諮詢後，已取得正面回應，董事會決議，高端新冠肺炎疫苗在歐盟之第三期試驗，將規劃以多國多中心方式進行，會與歐盟已上市之新冠肺炎疫苗進行免疫橋接比對試驗，盡快取得歐盟認證。】這又是怎麼一回事呢？

再來談談 #朱立倫 擔任黨魁的第一仗，根據蘋果新聞網的報導，【當選國民黨主席的朱立倫，還沒正式上任，也尚未布局黨務工作，但是隨即就要面對10月23日的立委陳柏惟罷免案，由於近期兩份關於罷免案的民調，其中一份是在疫情期間表態贊成罷免，距離成功罷免門檻還差7%，另一份則是前立委顏寬恒表態加入罷免義工後的民調，雖跨過25%門檻但也僅多2%，尚在誤差範圍內；國民黨內人士更分析，本次罷免案不像是外界預期一定過關，但是關係著朱立倫回鍋黨主席的第一戰，若是沒成功罷免，恐怕「首戰變終戰」，真的讓朱立倫變成跛腳主席。】那麼國民黨在這一仗將如何布局呢？

然而昨天台灣民意基金會董事長游盈隆就在我們節目上說了：「以蔡英文目前的情況，會去思考 #陳柏惟罷免案 對整個大局的意義，「我不覺得他們已經理清楚」到底民進黨要以多大的力量投入，他們還沒決定，也看不到有什麼民調，陳柏惟罷免案有政治意涵，綠營會審慎評估，若在民進黨的支持下，陳柏惟突圍成功，沒有被罷免掉，對年底公投將會是重要的意義。」感覺陳柏惟罷免案將變成藍綠對決的第一戰，而且還會連動到之後的林昶佐罷免案與4大公投啊…


朱學恒的表情包2.0上線拉 https://store.line.me/stickershop/product/16645010​

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📍直播大綱：
00:00 開播
15:00 BNT與莫德納疫苗 都送三期 為何一個藥證過了另一個無
20:00 打臉進口對岸疫苗說 台灣依法不可進口國藥與科興
28:00 台灣代理疫苗的流程-當初政府要求出示原廠證明合理嗎?
47:00 恩主公醫院誤施打未稀釋BNT/BNT疫苗能放寬到抽7劑嗎?
01:07:00 高端疫苗副作用 /高端已和歐洲藥品管理局諮詢 將在歐洲多國進行免疫橋接的第三期試驗
01:16:00 罷免陳柏惟案

因為設備的關係可能會收錄到一些口腔音，不能接受的大米請注意哦😇

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