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前幾天預告的 #軟式硅藻土地墊 超多人有興趣啊!!!!
我有敲好日期了，下週一10/4來開團哦!! Great Living軟式珪藻土地墊首波有八個花色，原價$899、開團價$599，任選兩片就免運費，單片尺寸是60x39cm

跟你們說，這真的好值得買啊~~ 我第一次先買了三片，放在主臥和小妞浴室，另一片放在浴缸旁邊，小妞洗澡出來都站這邊擦乾，常常滴的地板到處都是，之前用一般的吸水地墊，總是踩啊踩，踩了好幾下 、再走出來地板還是濕的🙄

現在我把它都換成軟式的硅藻土地墊，出來真的是踩一踩腳底就乾了，不怕小孩或長輩腳滑跌倒~ 以前買過硬式的，是真的很吸水，但是一不小心真的是會滑屎，問過好幾個用過硬式硅藻土的朋友，幾乎每個都有滑一下嚇慘的經驗，我們家是底部有舖薄的防滑墊還會滑哦~ 真的有點恐怖，不然它真的是很吸水!

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這款軟式硅藻土地墊是三層的復合材料，最底部是超止滑的橡膠材質、中間層是主角珪藻土發泡層(結合珪藻土與乳膠 超級吸水)、表層則是奈米超纖維 (它可以快速透水、而且不易沾毛髮灰塵)，表層材質踩起來很舒服、而且柔軟，莫莉跟我說 每次洗完澡踩在上面都不想走了😂

一般布用地墊很容易沾黏毛髮灰塵，這款表層我用好一陣子真的是不太會沾黏哦! 而且地墊本身有通過 GTTC的 #抗菌防霉檢測，證實可以達到抗菌、並且防霉的效果，不然放浴室真的很怕發霉。

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硬式珪藻土最大的幾個缺點 #容易破 #容易打滑 #不易清洗 #容易發霉，這些軟式珪藻土地墊通通沒有，柔軟好收納、超級止滑、可以直接水洗 甚至裝洗衣袋還可以機洗，通過抗菌防霉檢測，好用不發霉 不滋生細菌。

超薄只有0.5cm的厚度，就算是很低的門檻也沒問題， 開關門不會卡卡的

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除此之外，這款還有通過SGS無毒認證，不含一級致癌物石棉，因為產品也有外銷日本，所以也有日本檢驗的無毒認證，安全無毒 小朋友也可以安心使用

剛收到時會有一些氣味是正常的，最主要是底層是採用止滑的橡膠材質(也就是製作輪胎的材質)，所以會有一些味道，建議放在通風處大約三到七天，味道就會自然散去了! 如果浴室本身沒有對外窗，又很在意止滑墊的味道，可以先放在窗邊或戶外通風處幾天後再開始使用哦!

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10/4(一) 上午9點開團
首波有限量 請儘早鎖定好款式來下單哦

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人生可以冒險，訓練不用

上週跟大家分享花了三十天完成的
「一萬下盪壺」挑戰，
很多人私訊跟我詢問訓練的詳細內容跟分享看法，當然也有人質疑跟挑毛病，
今天就來回覆大家的問題，
順便討論對於「訓練」的觀點。

有朋友們分享對這個訓練的看法與好奇，
壺鈴訓練相較於十年前已經非常普及，
很多愛好運動人士都有接觸過各種形式的壺鈴訓練，但是大家還是很好奇要怎麼樣能持續每天五百下（我原本以為一天500下大家會覺得不難，沒想到覺得撐下去要勇氣的不是只有我），
或是有什麼更具體的成效或是改變。
簡單來說，下列幾個項目，
對我而言是完成這個訓練菜單滿關鍵的要素：

一、意志力：遲早會進入「看到壺鈴就皮皮挫」的循環，這時候用合理的、適合自已的方式，鼓勵自已堅持下去，很重要，不要覺得自己是超人，也不要覺得意志力可以克服一切，有時候真的會需要一些小手段鼓勵自己繼續下去。

二、足夠的體能條件：如果進行阻力訓練的經驗很少、訓練不習慣用重量、幾個重要關節比如說髖關節的可動度比較差，或是心肺功能比較弱組間會很喘很累…等等，建議先慢慢來，或是找專業的教練幫你做一些身體功能矯正跟強化，再來挑戰。

三、不要貪心：一天500下就是500下，然後一天就做一次，不要覺得今天狀況好多所以多做個200下，或是想趕進度所以一天做兩輪，重點在能按照規律，持續走在進度上，今天的貪心明天會付出代價。

四、用適合自己的重量：用很重的壺鈴不代表比較好，開始這個菜單前先花一點時間，感受一下做這個訓練最適合自已的重量是多重，我自己的經驗是，如果你用24公斤做25次盪壺感覺剛剛好不累不喘但有感受到強度，那做一萬次壺鈴挑戰可以先從20公斤的壺鈴開始，覺得輕鬆再慢慢往上加。重量適當的原因是，太輕刺激不夠；太重會做不完500下或是姿勢跑掉用不正確的部位代償。

五、組間動作的選擇要恰當（不需要找很困難的動作、不要拿太重的器材、不需要太有創意，重點在於可以跟「盪壺」這個動作搭配然後鍛鍊到不同的部位讓「髖鉸鏈」肌群可以稍稍休息一下）

重點在於用正確的心態、方式跟組合，
透過每一次的訓練，
讓自己變得更強壯一點點。
投資有複利，訓練也有，成果會累積。
一個月下來我自己的感覺是：
出拳變快、發力更順更放鬆，
體脂肪降低，
核心肌群、髖部（Dan John大師很愛提的「髖鉸鏈」肌群）、豎脊肌更強壯，
爆發性耐力提升。

至於質疑的人，歸納起來都是這幾個問題：
覺得這個訓練很單調，
覺得動作不是很有挑戰性，
覺得重量太輕沒有效果。
簡單來說，
訓練的效果，
跟動作的困難度、視覺效果跟帥氣程度，
不一定成正比（大多時候都不是）。
我們拿跳箱來舉例，
功能性訓練大師Michael Boyle有說過，
不需要用到75公分以上（30英吋）的跳箱，
因為跳箱訓練的重點之一，
是透過落地時的緩衝，強化肌肉跟穩定性。
但是大家上網看影片，
常常會看到一些跳跳人
用疊起來比自己還高的跳箱做訓練拍成影片
看起來很驚人很吸睛，
但事實上，失敗或受傷的機率大大增加。
（影片剪好之前，
我們不會知道他們跳了多少次，
也忽略他們承受了多少風險）
因為這樣的「帥氣」訓練受傷，
對專業運動員來說是得不償失；
對運動愛好者來說是本末倒置。
千萬別忘了，
訓練是為了讓自己的狀態變得更好、
訓練是為了變得更強壯，
訓練是為了增強專項運動的表現，
不是為了讓別人覺得很厲害
而把身體當成籌碼下注。
對我來說，這是用身體學到的鐵律。

人生可以冒險，
失敗了，心情整理好，重新出發。
而且就算不冒險，人生已經很瘋狂，
永遠都有出乎意料的挑戰，
把精神跟身體的最好狀態，
留給這些黑天鵝、灰犀牛，甚至龍王。
至於體能訓練，不需要瘋狂，
需要的是了解自己的狀態，
設定合理的、稍微超出能力範圍的目標，
然後一小步一小步累積成果，
永遠感覺跟期許自己可以穩穩的進步。
翻300公斤的輪胎，很帥；
硬舉拼自己體重3倍成功，很帥；
跳上比自己還高的跳箱，很帥；
跟熊單挑，很帥；
因為任何不必要的風險而受傷，很蠢。

如果可以像尼特羅會長，
一天扎扎實實正確的揮一萬拳，一定會變強。
如果可以每次安排適當挑戰的訓練菜單，
一定會變強。
重點是變強，不是讓別人覺得帥。
對任何人來說，我想這道理都是不需質疑的。
人生已經很瘋狂，不需要讓訓練瘋狂。

謝謝徒弟們的生日禮物❤️

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哀~退潮底家毛毛雨海邊沒搞頭，又好久沒玩路亞了~趁機拿出來再練練不然
怕炒米粉炒整盤吃不完啊~哈哈

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連續將近一個月的季風跟寒流，打龜打到住進巴拉圭(連八拉八打龜)大濕館，真的有夠慘。
看天氣預報不但沒回暖還會更冷，只好硬著頭皮繼續挑戰第九戰瞜~
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