運動後到底要怎麼吃才不會浪費我們辛苦揮汗的運動呢？
營養師說想要穠纖合度，飲食跟運動的控制缺一不可，
吃錯當心熱量大超標！
根據不同運動強度，其實可以簡單區分運動後要吃什麼喔！
小編來科普一下📚
#RPE 自覺用力係數 👉 是一種藉由在運動時感受自己心跳、呼吸、排汗、肌肉疲勞程度來評估運動強度的量表，也可以作為運動後補充的參考喔！
舉例來說30分鐘左右的運動時間，在有流汗💦不會喘、有一點點吃力，但還可以正常說話的情況下，這樣的強度大約5分，運動後只要把水分補回來就好喔！如果是強度更高、時間更久的話，運動後千萬要趕快把握黃金30分鐘速速吃，再搭配嫚嫚營養師推薦的菜單，就可以事半功倍喔！
小編最喜歡 #玉米排骨湯了 清甜湯頭又帶著濃濃的排骨香，一碗就有18.4公克的蛋白質，身體、心靈都滿足了🤤
#輕鬆運動後其實補水就好
#運動應援
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