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#理想好日子
#三寶居家實境
這胎孕期入手了幾樣東西，至今生完兩個月都還持續使用中，並且跟著我們升級成為日常育兒好幫手， #電動沙發 就是其中一樣👍🏻
這台La-Z-Boy沙發椅是ㄇㄇ今年母親節禮物，大腹便便照樣坐在上面好久，不管是用電腦工作或休息，一根手指就能調整到身體最放鬆的角度。隨著寶寶出生，它依舊是居家顧小孩最理想的指揮中心：餵奶、拍嗝、講故事，坐著一打三就是chill😎 回想產前還頂著一顆肚子坐在上面充電，如今嫩嬰抱在手上一起坐在上面搖啊搖，搭配餵奶的催眠效果，一不小心就睡著了⋯⋯ #原來是親子版安撫椅啊 #大人小孩都一起安撫了😂
為了讓母女保持清醒、讓為娘的時間發揮最大價值，坐在La-Z-Boy上邊親餵邊陪讀，不只ㄇㄇ餵奶不會腰痠背痛，還能動口不動手、一次滿足三個小孩的需求👌🏻 #不想面對時還可以直接躺平裝死 #最常睡死在上面的是孩子的爸
9/29前至HOLA 特力和樂，單筆實付滿2萬現折$1500、滿6萬現折$10000 #可累折 #詳洽門市人員 想打造La-Z-Boy人體充電區的爸媽快把握 #HOLA週年慶 買起來喔！
#育兒辛苦又甜蜜
#值得一張好沙發椅😌
我來了！
開學後雖然很爽，但是一次兩位新生也是一陣兵荒馬亂的！
再加上媽媽我在上週五終於打到疫苗了！
沒事，禮拜五早上11點打完針後，我除了打針地方微痠，眼皮微重之外，我還是活蹦亂跳了一天，晚餐還趁我什麼事都沒有時，跑去朋友餐廳吃了牛排
回家洗完澡，覺得眼睛開始有點熱熱的，精神還算不錯。長子非常大驚小怪的說我發燒了，逼我去吃藥（體溫37.8）
直到11點左右才開始覺得全身痠痛，畏寒，冒汗，微發燒（體溫一直在37.8上下，上不去也下不來）一直折騰到兩三點才好不容易睡著，殊不知隔天才是地獄！！！
一早6點多就被痛醒，頭痛手痛腰痛屁股痛，體溫來到38.1（最高溫就這樣了）然後止痛退燒全都沒用，9點還準時上線同時開了兩個家長會，幼稚園一如繼往的快狠準迅速解決，小一新生就拖有夠久，久到我後來真的撐不住了，只好跟老師說一聲後就下線去躺平了
接下來的一整天就是一灘爛泥，頭痛到真的此生極致（我平常就很常頭痛，忍痛度算高的了）然後體溫也一直沒降下來過，直到禮拜天一早體溫才回到36.8左右，但頭依然劇痛
但禮拜一時，就差不多回復正常了，剩下腰極痠跟打針處很痛之外，頭也不痛了！（我這禮拜都還沒頭痛呢，這可不常見）
以上，我的AZ疫苗歷險記，完成✅
然後莉莉小白目的上學之路也進到了「媽咪，我會想你」的哭泣階段了！但老師說，莉莉狀況比當初姊姊好哄多了🤣🤣
#就讓我們來看看莉莉要哭幾天
#沒討厭上學
#只是會想媽媽
不得不說姊姊超棒！因為擔心妹妹，所以每節下課都會馬上下樓去看妹妹，雖然妹妹每次一看到姊姊就又開始哭，但實在很暖心❤️
部落格發文啦~
家裡來了張新沙發, 身高跟咕嚕差不多的我可以整個躺平
難得還拍到兩隻貓咪都乖乖待在沙發上我還不吸爆!!!
#會魔法的貓抓布
#聽說養獅子也沒問題
Hook已經腰痛了好一陣子，甚至痛到需要躺平一陣子，才能繼續工作，到底是怎麼一回事呢？
Hook : https://www.youtube.com/c/HOOKsan
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原文字幕
新手 短時間內看不到成果就放棄
你只要夠有耐心
你的身體是會回報給你的
嗨大家好我是Ashlee歡迎來到我的頻道
我今天穿的套裝是My protein的新品
目前穿到從家裡開車到這個地方
大概穿了一個小時
感覺是很舒服的
然後我就直接穿這樣走在路上
好像也沒有甚麼違和感
讓你們看一下他的背面
他的褲子是有這個線的
請原諒我最近飲食跟訓練非常的不正常
所以我屁股整個變小
所以穿起來沒有這麼漂亮
但是
還是很好看
所以應該是衣服本身就好看
現在呢 我們人在咖啡店做準備
Susan非常的棒
他跟我一樣是一個喜歡先做準備的人
所以我們就直接在這邊
現場實測了第一次使用網美燈
到底要如何把他架起來
今天很榮幸的受邀董氏基金會的大家健康雜誌
他要訪問我一些關於健身的問題
所以我等一下會把這個畫面直接帶過去
然後讓大家一探究竟
大家好我是Ashlee
今天很開心受邀來教大家如何在家裡就練出蜜桃臀
那我們今天就先從一個小小採訪開始吧
我因為個子小小的
所以一直以來就是讓人家覺得我是那種瘦瘦的女生
因為可能年齡的增長加上代謝變低
然後又沒有控制飲食的狀況下
我發覺得我的身材開始
虎背熊腰然後屁股又大又扁
就感覺到我應該要做些甚麼改變
其實我剛開始運動的時候都是逼著自己去的
那漸漸的就開始習慣那個感覺
就會覺得你在訓練的時候就好像是冥想一樣
你甚麼都不用想 你就是專注肌肉的感受度
那運動後那種身心舒暢的感覺讓我很享受
在長時間的高強度訓練下
你又是配合一個減脂的計畫的話
其實你在身體吃很少 這麼高強度的運動
我的身體是受不太了的
那每次遇到這樣的狀況的時候
我就會去檢視我自己的問題到底在哪邊
比如說
我是不是真的吃太少 我是不是訓練過度
我是不是因為睡眠不充足
通常我找到問題所在
一個星期之後我就會回復正常
那我想這個可能就是大家所謂的倦怠期吧
如何地去對付你的倦怠期
我覺得制定一個系統化的訓練菜單是很有用的方法
三個我覺得最好的動作我會推薦
深蹲 臥推跟硬舉
因為這三個動作是大肌群的訓練
所以等於你花一樣的時間
你可以最有效率的達到效果
運動什麼時間最好
我覺得自然融入你生活的時機
那就是最好的時機
因為有些人他喜歡早起
然後上班前先去運動
那有些人喜歡下班後再去運動
主要就是讓你的生活跟運動不會產生衝突
那就是最好的時機
解決的方法呢
就是你可以在做你臀腿訓練以前
你先用一些動作去把你臀部激活起來
那等你在訓練臀腿的時候
你的臀部就會有更大的參與
那像我自己 因為我身高不高
然後我以前也覺得
都是我的股四頭一直在瘋狂的膨脹
然後讓我看起來更矮
所以我後來找到了一個方法是
我有一段時間是完全刻意的不去訓練我的腿前
我就是多做硬舉
多做一些身體後練的一些動作
到近期
我覺得我已經可以很好的去掌控我的臀肌的啟動
新手其實不需要太過度的訓練
你只需要輕微的訓練就會有很好的效果
那我會建議新手你可以在你
慢慢對那個動作駕輕就熟之後再去增加他的強度
在你的那塊肌肉他沒有承受過這樣的訓練以前
他會非常的不習慣
所以痠痛是正常的
那我會建議一個部位至少休息24小時
再做下一次的訓練
先把你的上半身躺平在地上
然後你的肩膀跟你的肩胛骨是緊貼在地的
所以你是用你臀肌的力量把你的身體往上抬
接著放下
那這個動作呢連續做10下
第二個動作的話呢我們要準備一條翹臀圈
主要呢是增加一個阻力
讓我們的訓練強度增加
那將他套在你的膝蓋的位置
抬起來之後呢你會感覺到
膝蓋這邊翹臀圈的張力
接著往外展
第三個動作呢
他叫做側躺的蚌式
那我們這個起始動作呢
就是上半身很放鬆躺在這邊
記得你的核心是要收緊的
兩隻腳記得永遠都是貼在一起的
你只是稍微的把你膝蓋推開
然後你會感覺到這邊緊緊的
第四個動作呢我們要進行的是消防栓
膝蓋跟你的手肘是放在地面上的
你的腹部核心是收緊的
有一個技巧就是
右膝跟我的右髖部
他是有一個往右邊頂的力量
然後再把你的左腳膝蓋往上抬
然後這時候你會感覺你的臀中肌的位置
會有一個痠痠緊緊的感覺
新手很容易遇到的困難就是
短時間內看不到成果就放棄
因為你需要給你己的身體時間
你只要夠有耐心你的身體是會回報給你的
那我們就祝大家都可以有人人羨慕的蜜桃臀囉
掰掰
#系統化訓練菜單 #翹臀 #蜜桃臀
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