隨著 2020 東京奧運落幕,殘疾人奧運會也剛剛在8月24日(星期二)開幕了。
今年開幕禮持旗手之一的田徑代表任國芬,原來跟曾五戰殘奧、贏過六面金牌的「神奇小子」蘇樺偉一樣也是患有痙攣的跑步選手。
早於 2014 年, 當時年僅十七歲的任國芬首度嶄露頭角,代表香港隊出戰仁川亞洲殘疾人運動會,成功取得一面銅牌;2016 年,十九歲的她首次出戰里約殘奧,並在 100 米和 200 米跑均取得第八名;期後她又在 2018 年印尼亞殘運獲得 200 米銅牌和 100 米第四名佳績。
一場高燒之後,年幼的國芬不幸患上痙攣,要在特殊學校中渡過童年。不過十歲那年,她代表學校參加運動會時展現出潛能而受到賞識,2007 年正式加盟港隊,專攻跑步。
一般人面對長期且高強度的跑步訓練也會吃不消,對痙攣患者來說,就更難上加難。由於缺乏協調能力,要平穩地步行已經不容易,更何況是跑步?即使每次跑步肌肉都會感到疼痛,但國芬憑著過人的毅力和意志,每天由深水埗的家坐車到體院進行四小時地獄訓練也毫無怨言。
經過長年累月的艱苦練習,她終於克服下肢痙攣,越來越接近普通跑手的跑姿。難怪教練葉頌華自豪地讚賞她是個很厲害和有毅力的運動員,甚至已超越殘疾運動員的水平。
能讓國芬有如此的飛躍進步,除了她自己的努力外,上面提及到的葉頌華也功不可沒。葉 Sir 在上屆奧運會首次接任主教練一職後,第一步就是大幅加強對國芬的肌肉訓練,突如其來的轉變令國芬很是抗拒,經常裝病逃避訓練,但就被同時為中學教師的葉 Sir 輕易地識破了她的把戲。漸漸,國芬由起初以被迫心態跟著葉 Sir 練習,慢慢變得信任他。
雖然葉 Sir 看似很嚴格,但內心熱愛著每一位愛徒,也真心欣賞每一位殘疾選手獨特的優點和潛能。其他人講到殘奧田徑的傳奇人物,都會想起那位一衝線便激情滿臉、豎起食指的蘇樺偉,上屆他退役時,國芬作為殘奧田徑唯一的新力軍,少不免會被人稱為蘇樺偉的「接班人」,但在葉Sir從不認同,在他眼中,每人有不同特質,不應因以往的成就而有壓力。
國芬今年將出戰女子 T36 級 100 米及 200 米跑,於 8 月 28 日出場。就讓全香港市民一起集氣,為這對並肩作戰的師徒打打氣,希望她能打破自己的個人最佳成績,殺入決賽,為香港殘疾人運動劃下新時代吧。
也希望香港隊繼里約殘奧會取得2金2銀2銅後,能夠延續上屆佳績,百戰百勝。
香港運動員加油。
Illustrator:Keo Chow
Text by StoryTeller Team @everyone.is.storyteller
早前的東京奧運成為全城熱話,至於殘奧又能否吸引你的目光呢?其實不只蘇樺偉,香港代表隊一直以來都有能力在殘奧中取得佳績, 例如輪椅劍擊運動員余翠怡 @yuchuiyee ,便曾在三屆殘奧中累計贏得7金1銀1銅,打破蘇樺偉記錄,成為殘奧中累積金牌最多的香港選手。
本屆殘奧,香港共派出 24 位運動員出戰八大運動項目,其中在輪椅劍擊、硬地滾球、游泳及羽毛球等四個強項更有望取得獎牌。
〖東京2020殘疾人奧運會港隊運動員名單〗
- 硬地滾球: #何宛淇、#劉慧茵、#廖詠彤、#楊曉林、#梁育榮、#謝德樺、#黃君恒
- 射箭: #危家銓
- 田徑: #任國芬、#鄧雨澤
- 羽毛球:#陳浩源、#朱文佳
- 馬術:#鍾美娟、#曾靝賜、#謝佩婷
- 游泳:#陳睿琳、#張可盈、#許家俊、#鄧韋樂
- 乒乓球:#吳玫薈、#王婷莛
- 輪椅劍擊:#鍾婉萍、#吳舒婷、#余翠怡
*資料來源:香港殘疾人奧委會暨傷殘人士體育協會
+++
即使比賽結束,我們還要繼續關注香港運動員的動向,因為他們每一位,不論成敗、不論殘障或健全,都是代表香港、為港爭光的運動員。
#沒有你的故事也是你的故事 #Keochow #媽媽的神奇小子 媽媽的神奇小子 Zero To Hero #EveryoneisStoryteller
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同時也有9部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,居家防疫期間 每天只能在有限的空間走動 尤其是居家辦公 長期坐在電腦前 加上姿勢不良的情況下 肩頸下背痠痛已經變成大部分人的通病😫 如果妳也有這種困擾 這隻影片就是為妳而做的! 跟痠痛說拜拜! #居家辦公 #肩頸痠痛 #放鬆 #暖身 #triggerpoint #workfromhome -...
豎直肌訓練 在 王文妤 物理治療師 • Amber physiotherapist Facebook 的精選貼文
哈囉各位大家好,我是魍魅物理治療師Amber~
‼️今天要來分享1.腹內壓的訓練以及2.肌力訓練能夠訓練到腹內壓嗎?
🤔什麼是腹內壓?
幫助減少運動中脊椎承受的壓力負荷,讓受傷風險低、維持以及穩定軀幹。
‼️一般來說,開始入門訓練腹內壓的時候我們會在dead bug(死蟲)這個動作下去做誘發,而之後會開始挑戰在不同動作下都能夠輕鬆自如的維持腹內壓來訓練。
訓練腹內壓的方法也很多,建議可以嘗試不同的誘發方法找出適合自己的~
*關於腹內壓訓練建議找物理治療師或教練諮詢唷。
🏅️因為我們最終目的就是希望不管在任何姿勢、動作、負荷重量下,核心都能保持穩定!
🤔那為什麼不能一開始就直接在功能性或者肌力訓練來練習腹內壓呢?
📚根據2010年的研究,針對有下背疼痛以及來看兩種情況:
👉🏻運動共進行六週、每週兩次、每次30分鐘 ; 每種運動會重複15次、共三組。
1.『分段、單節穩定運動』核心腹內壓以及多裂肌誘發
2.肌力訓練:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、豎脊肌
👉🏻來分析:
-疼痛(VAS)
-腹內壓調控能力
-Oswestry 障礙問卷(調查日常生活下背痛的影響)
👉🏻發現:
在疼痛分數以及Oswestry 障礙問卷,兩組都是有顯著的改善!
針對『腹內壓調控能力』只有『分段、單節穩定運動』有達到顯著明顯的改善!
📚討論?
1.為什麼『腹內壓調控能力』建議『分段、單節穩定運動』?
-做單節穩定運動時,能夠單純的誘發到腹橫肌以及多裂肌,不受干擾的去訓練到深層的肌群。所以低負荷強度的運動是非常重要的!
2.那為什麼肌力訓練不行?
-肌力訓練中,會一次喚醒很多肌肉去做動作,這個時候,淺層的核心最容易被誘發且主導,腹橫肌以及多裂肌這些深層肌群很容易失去主導權。而且肌力訓練主要也是訓練肌肉力量,這些淺層肌群會用力的比例也比較多。
👩🏻Amber要說的是:
-回歸到核心的訓練,再次強調核心三大元素,腹內壓越穩定,越可以幫助減少運動中脊椎承受的壓力負荷,受傷風險低。
-在訓練核心跟動作控制時,我們會強調低強度的訓練,確保核心能夠先好好啟動,接著在各種不同姿勢、負荷去訓練核心的穩定發力。
豎直肌訓練 在 Facebook 的最佳貼文
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🎄吹蠟燭系列: 不知道大家的小寶貝是不是跟卡蜜ㄧ樣超愛唱生日快樂歌跟吹蠟燭!這樣的話ㄧ定要買生日快樂吹蠟燭語音書讓他們吹個夠!🤣🤣🤣 還可以錄音喔!剛在學説話的寶寶們也好適合玩~😍😍😍
🎄幼兒感官智能系列: 那三本好可愛~ 適合0-2歲的嫩嬰喔!可惜卡蜜已經超過2歲了~😭😭😭
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豎直肌訓練 在 Hero祖雄官方頻道 Youtube 的最讚貼文
居家運動全攻略 EP6 背肌訓練|引體向上|一根搞定 |引體向上全攻略|不出門也能建立運動習慣|HERO來了
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居家運動全攻略 EP5 背肌訓練|體態挺拔要靠背|靠背|不出門也能建立運動習慣|HERO來了
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