當初的歐巴們
都變成弟弟了啊 #到哪編
#達人秀新聞 #放學後的心動 #選手 #選秀
訓練通 在 台灣達人秀 Facebook 的最佳解答
同時也有9部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅咪咪愛運動 Mimi Sparkle，也在其Youtube影片中提到，上次拍的腹肌影片大家說中間都沒有休息，又是躺在地方看不到下一個動作太難跟，所以今天我就準備一支有休息10秒鐘的，休息時間還有幫大家放下一個動作的畫面，方便大家可以簡單跟上😊 1️⃣ 捲腹 2️⃣ 俄羅斯轉體（簡易版 腳放地上） 3️⃣ 手交叉碰小腿 4️⃣ 收腹剪刀腳（簡易版 上半身不抬起） 5️...
訓練通 在 Facebook 的精選貼文
#馬兒運動日
#健身房日
今天給大家昨天的訓練菜單
針對背部的肌肉來訓練
通常健身的女孩
不外乎想要翹臀
跟漂亮線條的大腿
往往上身肌肉會忘記！
🔺全身性的肌肉訓練🔺
每週輪流身體不同部位
手臂、核心、腿、背、臀
就能讓身體線條更漂亮嘍！
雖然自己還是健身的菜鳥😅
但漸漸發現每天的有氧
還有自主核心已經無法滿足
因此增加重量訓練是必須的
➡️影片 1.2
器材比較針對新手
可以用來做背部的暖身
➡️影片3
盡量找左右分開的
這樣兩邊在做的時候
不會被強的一邊給拉走
➡️影片4.5
我先從15磅開始（約7公斤）
利用後背肌的力量抬起啞鈴
🔺每個都做10下，做三組
🔺重量可以慢慢調整
如果覺得這個重量可以做超過10下，表示有一點輕，就可以再增加一點重量！
❣️擔心手長繭的可以戴手套
❣️在做時挺胸用背部肌肉出力
服裝
📍IG: @bodyvinetw
https://instagram.com/bodyvinetw?utm_medium=copy_link
📍粉專：BodyVine巴迪蔓
#背部重訓 #自主訓練 #運動好き #運動好きな人と繋がりたい #Bodyweight #Training #お尻トレーニング #背中トレーニング
訓練通 在 咪咪愛運動 Mimi Sparkle Youtube 的精選貼文
上次拍的腹肌影片大家說中間都沒有休息，又是躺在地方看不到下一個動作太難跟，所以今天我就準備一支有休息10秒鐘的，休息時間還有幫大家放下一個動作的畫面，方便大家可以簡單跟上😊
1️⃣ 捲腹
2️⃣ 俄羅斯轉體（簡易版 腳放地上）
3️⃣ 手交叉碰小腿
4️⃣ 收腹剪刀腳（簡易版 上半身不抬起）
5️⃣ 腹部腳踏車
6️⃣ 屈腿左右扭轉
7️⃣ 開手碰小腿
8️⃣ 收腹高抬腿過頭
9️⃣ Hold腹屈腿前踢
🔟 收腹拍手於小腿上下方（簡易版 手輕抱頭做捲腹）
1️⃣1️⃣ 收腹手摸踝
1️⃣2️⃣ 手輕抱頭腳踏車（簡易版 上半身不抬起
每個動作30秒休息10秒鐘一共12個動作8分鐘，注意下背保持打直或貼地避免腰痠問題，動作過程中收下巴避免脖子痠問題即可
因為我自己平常上半身下半身肌力訓練通常會在健身房訓練，所以在家我最愛就是練核心+HIIT❤️
我最愛的居家菜單組合
4分鐘平板挑戰 https://www.instagram.com/tv/CAb8hwpHGpR/?igshid=x37ry721egi0
+8分鐘腹肌撕裂
+9分鐘 HIIT https://www.instagram.com/tv/CADT0jNn7Jb/?igshid=q9ngcsx9n6hf
全部做完30分鐘爆汗又痠又累效果超級好👍👍👍👍
我每次做完腹肌隔天都超明顯
訓練通 在 トッカグンの東京サバイバル Youtube 的最佳貼文
・便利ヒートパック https://amzn.to/2GVh0Ur
・人類の救済 https://amzn.to/2ZGWkXx
・太陽の… https://amzn.to/2ZFfSM9
◆サブチャンネル⇨ http://www.youtube.com/c/tokkagunsub
◆小野寺ソロチャンネル⇨https://youtu.be/VaDXH-r6MDM
◆佐藤ソロ⇨https://www.youtube.com/channel/UC82U...
【ツイッター】
小野寺 https://twitter.com/hassyayoi321ban
佐藤 https://twitter.com/nuuaaaaaaaaaaaa
《インスタグラム》
小野寺 http://Instagram.com/tokkagun.onodera
【お仕事のご依頼は】tokkagun@yahoo.co.jp まで
【この動画への字幕協力のリンクこちらから】
https://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCb95HsjFs3cPqDsiSIiZaRg&tab=2
＜チャンネル登録はこちら＞
https://bit.ly/2ISeHoo
吉本所属のお笑い芸人、コンビで陸上自衛隊出身の『トッカグン』です。特科群（大砲の部隊）出身であります。
このチャンネルは、弾を撃つ役をしていた小野寺と、弾を見る役をしていた佐藤による、自衛隊や、ミリタリー関係、サバイバル術を紹介、または新たなサバイバルに挑戦するチャンネルです！
▼▼▼差し入れ等こちらまで▼▼▼※食品はNGです
〒150−0042
東京都渋谷区宇田川町31−2 B1F BEAM トッカグン（youtube）宛
▼▼▼戦闘糧食・お手紙こちらまで▼▼▼
〒160-0022
東京都新宿区新宿5-18-21 （株）よしもとクリエイティブエージェンシー・コンテンツ制作・トッカグン（YouTube）宛
※食品は撮影に使う物以外、受け取れません。
#トッカグン #自衛隊 #糧食 #防衛 #レーション
訓練通 在 BroFitness Youtube 的最佳貼文
在進健身房前我都是靠這四個動作練肩，個人經驗分享，歡迎參考，也希望聽到個為健身愛好者的經驗分享 !
影片中的智慧錶: TicWatch E2 律動黑👇
官網：http://bit.ly/2EEXYjU
官網：http://bit.ly/2EEXYjU
🔥 限量獨家$300元折扣碼：TW2019BroFitness
歡迎參考看看
簡單跟進我目前增種狀況，我現在是95KG，如果不懂為甚麼我變這麼胖的人，也可以點選我以下的影片👇
為了愛 ! 增20公斤 ! 變肥宅 ! vlog#2
https://youtu.be/8PUl75Q8908
家裡肩膀訓練請看👇
https://www.youtube.com/watch?v=h6lTNXuB4Gc
謝謝大家的收看與支持，希望你們喜歡也有幫助到你們。
記得要訂閱呦~ 歡迎追蹤我的社群 ~
FB粉絲團 : https://www.facebook.com/brofitness/
Instagram : https://www.instagram.com/daindain777/
男模Lee ig :https://www.instagram.com/kinesthetic_lee/
訓練通 在 訓練通 的推薦與評價
訓練通 · Shorts · 兔兔那麼性感不可以吃兔兔｜亮兔菈菈LALA Grant｜微電商國際行銷整合班第4期第三組-專題(1) · 丸文超人｜丸文食品｜微電商國際行銷整合班第4期第一組-專題( ... ... <看更多>
訓練通 在 訓練通 的推薦與評價
本課程將教導學員Python程式語言與openCV影像處理技巧，兩位資深業界講師由淺入深培訓學員實作Python程式開發、 openCV影像辨識系統操作、AI手部辨識與影像文字辨識 ... ... <看更多>