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最近的生活型態稍作改變，每天早上起床第一件事就是簡單的早餐，接著坐上腳踏車，訓練台課表加上晨間新聞，吸收訓練效果和台灣目前最新狀況，日復一日，偶爾線上跟朋友們視訊團練，善良的人，在真誠的互動中，我感受到很多正能量，而身體的能量就靠 #賀寶芙 跟大量的蔬食。
訓練課表百百種，早上如果要做強度課表的話，除了一杯黑咖啡，我會再加一份賀寶芙 #促進代謝早餐組 芒果口味的奶昔，好吸收好消化，同時給我夏天的感受，喝的時候心情特別好！而且又很百搭，要加牛奶、豆漿或燕麥都很適合;配上一杯蘆薈汁，幫助身體清爽舒暢!還有草本茶可以提升代謝。
用促進代謝早餐組開啟新的一天，你會感到神清氣爽，動力十足，如果你會經常苦惱早餐不知道要吃什麼的話，推薦你來試試看!
Herbalife Nutrition
#HerbalifeNutrition #HerbalifeTW #促進代謝早餐組
開春如意，準備上工!
過年期間大吃大喝的很過癮，過完年要回歸正常的運動員生活和飲食了！分享一下我的運動營養補充日常，尤其是接近賽事，不能隨便亂吃的運動員飲食生活!!
每天早上訓練前一杯黑咖啡是必需品，一杯好咖啡等於一天充沛的活力！接著早餐是燕麥加蜂蜜或楓糖和香蕉，有時候會加一點燕麥奶，這也是我比賽日的早餐，訓練的過程中不管是游泳、騎車或跑步，一定會有一瓶水和一瓶CR7沖泡飲，最近冬天補充的量稍微少一點，夏天訓練和比賽補充的量比較大，運動過程中不只要補水，還要補充電解質和碳水，CR7沖泡飲是訓練必需品，特別是夏天2-2.5小時的長跑和3-5小時的訓練台課表，儘管訓練過程中有持續的補充，但是對於特別會流汗的我，練完這兩種課表之後，還是會有脫水的狀況，所以當我練完再做壓縮腿套或吃飯的時候，都會再泡一瓶700cc的CR7補充，幫助我恢復體力，隔天完成表定的訓練。
自從肉食習慣改變成蔬食之後，體重從卡關的75公斤，降到高中時期的71公斤，越來越接近我的理想比賽體重，因此更不能因為瘦下來而亂吃東西；以前每天晚餐後只要家裡有餅乾或冰箱有零食，我一定二話不說吃光光！瘦下來之後還是有一樣的習慣，我也知道這樣吃一定會再胖回來，於是嚴格要求家裡的冰箱一定要備有2-3盒的 #賀寶芙活力點心棒，想吃點心就來跟活力點心棒，每份蛋白質棒含9.7克濃縮牛奶蛋白，提供7種維生素和3種礦物質，重點是它包覆著牛奶巧克力，滿足我愛吃甜食的慾望的同時，還可以補充我需要的營養成分。
我從升上高中之後，體重就沒有低於70公斤，71-72差不多是我的極限了...這個賽季重點賽事之前，看看有沒有機會調整到70公斤，然後再看看比賽中能拼出什麼火花～敬請期待!
Monday 8/16/2020 QUAURANTINE RECOVERY RIDE
防疫隔離 恢復放鬆單車訓練台課表 90分
20分 熱身 心跳 95-110 z1
6x（1 分 抽車 踏頻70 ， 1分坐著 踏頻80， 4分坐著 踏頻 95-105）心跳 z1- 低z2
10分 easy z1
5x（2分 高踏頻 100-115 1分 休息）
cool down
本影片由A7 Taiwan贊助播出，謝謝糖果爸爸🍬
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◾ 主收納空間具備超大容量，如同隨身行李箱
◾ 拉開第二層的拉鍊，可擴充背包空間
◾ 側面的腰帶專用扣環可隨身攜帶健身腰帶
◾ 背包底另設計立體鞋袋（可同時存放蹲舉鞋與硬舉鞋）
◾ 背包頂部設計小拉鍊袋，方便存放較小隨身物品（手機、鑰匙、短夾式皮夾）
◾ 副收納空間可放置乾淨的衣物，可與髒污的物品分開，同時具備專為筆記型電腦設計的保護袋
◾ 側邊置物袋（左右各一置物袋，可放置兩個水壺）
◾ 側面設計提把，可切換為手提式背包
◾ 背部採柔軟的排汗氣墊透氣層，同時也是保護背包中筆電的重要角色
◾ 使用YKK拉鍊
◾ 容量：約 43.2 公升
◾ 尺寸：約 高48cm x 寬36cm x 側邊25cm (拉開第二層拉鍊可再擴充收納空間3~5cm)
後來才發現他又有專屬可以放舉重鞋的袋子...太神拉影片沒拍進去
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＊免責聲明
我不是營養師也不是醫生(角色扮演的時候例外)
這部斷食影片沒有任何教學性質，
純粹我個人嘗試了長時間的斷食後的心得分享，
建議想斷食的人可以多看一些文獻、研究再決定。
斷食法不一定適用於所有人！
糖尿病或其他慢性病患者請找主治醫師討論。
下次我絕對不會吃魚油了，
斷食後兩大心得：
1.會很餓
2.會很省
參考文獻：
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC329619/
不管你有沒有在斷食 跟你說一個好康的
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#斷食 #生酮 #斷食72小時
#兆佑 #硬舉訓練菜單 #邱個約個
上集邱個慘烈閃到腰，本集只能在旁邊坐板凳.....一起來看兆佑完整的硬舉訓練菜單！
➤ 1. 暖身：任選三個動作，總共熱身約5~10分鐘。
➤ 2. 主菜單：
循序漸進硬舉熱身，慢慢堆疊到70%~75%重量
📍 主訓練：硬舉(直腿 or 相撲) = 5下*3組｜70~75%1RM
➤ 3. 輔助訓練：
📍 赤字硬舉：5下*3組｜依照當天的狀況，調整適合的重量(調降)
📍 深蹲跳：10下*3組｜40% 1RM
➤ 4. 收操：
📍 核心訓練：任選兩個動作，各做30下*2組
📍 伸展：當天訓練的肌群
❤️ 追蹤兆佑的頻道：@CYFIT兆佑
❤️ 兆佑的FB: https://www.facebook.com/cyfit1987
❤️ 兆佑的IG：@chaoyofit
❤️ 兆佑CYFIT健身房：復興南路一段31號2樓 (鄰近微風廣場)
備註：拍攝日期為5/5/2021，三級警戒之前😎
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