#木的一匙溫柔 #木的談愛自己
在心理健康被提倡與重視的現在，「愛自己」應該是你各位時常聽到的重點單句吧XD
今天木的來與大家一起談談什麼是愛自己，以及如何練習好好愛自己吧！
歡迎右滑看圖文，或是往下繼續看文章唷
/
📣愛自己是什麼
首先，需要先與大家澄清的是，愛自己並非：
📍變得極度自戀、自傲
📍自我中心、只在乎與自己有關的一切
愛自己(self-love)是一種能力，與自尊有關，相信自己是有價值的、被喜愛的，且能夠自我接納自己好與不好的特質，而因為相信自己的能力，因此在面對挑戰時更具有韌性(resilient)。
/
📣愛人之前要先學會愛自己嗎
這是一句充滿矛盾、又不太合邏輯的迷思。簡單來說，我們並非為了愛人，才去學如何愛自己，因為愛自己是一個內在的狀態，能夠更接納自己的一切。
愛自己是為了讓自己的生活品質更好、相信自己是有愛與被愛的能力與價值，而愛自己也能夠讓在某些情況時，可能出現的焦慮、自我厭惡、羞恥等感覺被適當的處理，我們能夠去因應與處理這些不舒服的時刻，並且有能力讓自己回到一個舒適的狀態。
🌟一個懂得愛自己的人，能夠在親密關係中，更關注於彼此之間的互動，而非被「自己的感覺」所打敗。
例如：
不會因為對方剛好沒有接聽到電話陷入極大的焦慮，覺得對方不愛自己了、覺得自己是不是做錯什麼等
👉🏻而是能夠進而先安撫「擔心對方是否出了什麼事」的焦慮，在聯繫上對方後能夠表達這樣的擔心，進而去溝通適合彼此的相處模式。
/
📣如何練習愛自己
愛自己並非一個達到就不用繼續努力的狀態，而是在我們人生的過程中，不斷的去練習與學習的課題，可以簡單地從這三點出發：
1️⃣意識自己的內在對話
可能在成長過程中，從父母、師長的「應該與不應該、可以與不可以」的道德判准中，我們也內化了這樣的方式對待自己，因此當我們有情緒、需求時，便很習慣的使用評價與批判的方式對待自己。
我們可以慢慢學習去覺察與意識自己的內在對話。例如：
當某一個令人挫折的情況發生時...
❌直覺式的內在對話：
「你怎麼又這樣想了」
「你就是什麼都想太多才會這樣」
⭕️練習用包容開放的態度與自己對話：
「是什麼讓我有這樣的感覺？」
「在這個情境中，我的需求是什麼？」
2️⃣善待自己的身體
可以從下面三點小事做起：
⭕️找到一個讓你能夠喜歡也快樂的運動
運動並非為了懲罰自己，而是因為做這件事情能夠讓你開心而去做。
⭕️聆聽自己身體的聲音
可以善用正念的身體掃描，透過關注在身體的部位上，哪個部位特別緊繃、哪個部位似乎有些痠痛，進而去覺察身體的感受。
⭕️定期感謝你身體最喜歡的部位
即便身體還是有一些不完美，但它仍維持了我們日常生活的運作，讓我們有能力去感受生活。挑選一個你最喜歡的身體部位，感謝它帶給自己的一切。
3️⃣學會接受稱讚
在華人社會中，我們學習要謙虛，當有人稱讚我們時，我們總習慣以「沒有啦」，感到尷尬與不自在。
我們可以慢慢練習，當別人表達對自己的欣賞與稱讚時，欣然的接受，並向對方說聲謝謝，珍惜並學習相信這些稱讚，因為你值得。
/
愛自己是一個永久的課題，木的小編們也都還在努力，若今天的自己比昨天多愛了自己一點、多喜歡自己一點，也許那就是一個進步。
🌟如果上面的練習對你來說太過於困難，試著每天找到喜歡與感謝自己的三個理由，一起努力吧！
你愛自己的方式又是什麼呢？跟我們分享
參考文獻：
Newsonen(2020). Self-Love: Selfish, Narcissistic and Arrogant? Psychology Today.
#愛自己 #selflove #selfcare #自我接納 #自我欣賞 #自信 #自尊 #自我價值 #心理成長 #療癒 #自我練習 #諮商心理師 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師
