【家庭醫學】~ 熱適應 (Heat Stress Adaptation)
最早接觸到這個名詞，是在進修職業醫學的時候；勞動部在2019年也有公告「高氣溫戶外作業勞工熱危害預防指引」，其實有提到勞工熱適應的部分。
(1) 雇主對於未曾於高氣溫環境下作業之新進勞工，第 1 天之熱暴露時間不可超過正常暴露時間之 20％，其後每天最多可增加正常暴露時間 20％之暴露時間，至達到正常暴露時間為止。
(2) 雇主對於已有高氣溫環境作業經驗之勞工，第 1 天之熱暴露時間不可超過正常暴露時間之 50％，第 2 天最多可增至正常暴露時間之 60％，第 3 天最多可增至正常暴露時間之80％，第 4 天則可恢復正常作業。
在附圖中，也把熱指數和相應的風險管理表給大家看看，基本上就是熱指數太高，哪兒涼快哪兒去，避免在高溫時段作業或曝曬於戶外陽光下。
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說實在的，在我開始認真運動之前，對這個其實感受沒那麼深；反正夏天爬山就找高海拔的，或是沿路有溪流遮蔭的，好像沒什麼影響？再熱一點就開溯溪團，直接下去泡水了。
可是接觸跑步/越野跑之後，天氣一熱，很快就會遇到一個問題，明明就和冬天跑一樣的路線和配速，心率就是容易爆掉，很快就喘了，速度隨之變慢；還會覺得水份補充跟不上流失的速度...
今天就來了解一下，身體在運動時，是怎麼去應對高溫的環境：
1. 流汗，並經由汗水的蒸發，帶走體表的熱
這也說明了，為什麼熱指數在相對溼度高的時候，數值會更高；因為在溼熱的環境中，汗水不易蒸發，造成散熱不易。
然而，如果身體脫水，也會造成出汗量不足，造成熱的蓄積，提高熱傷害風險。(水份流失1%，核心溫度可能會提高攝氏0.2度；流失2%以上，運動的表現還會受到影響)
2. 擴張表淺層的皮下血管，加快體溫散失
可是要注意的是血液送到表淺層，如果你不做好防曬，明明是要來散熱的，你又重新被太陽輻射熱加熱，就很容易出現熱傷害。
另外要小心的是，運動時，因為要供給肌肉更多血液，所以相對到體表的血流是減少的；這也說明為什麼在熱適應時，應該要減低強度，縮短時間，以避免熱傷害。
3. 心血管系統的調控
為了維持一樣的心輸出量提供給運動的肌群；但因為天氣熱時，運動流汗增加，造成血量的下降，所以心率要拉上來，才能達到一樣的效率，因此容易爆心率。
這也是為什麼要注意水份和電解質的補充，避免脫水；不然一脫水，心率就爆得更快 (好像馬達一直空轉，沒水可打)。
※ 小結：
所以說了那麼多，要怎麼去做熱適應呢？
1. 循序漸進：時間由短到長、長度由低到高，一般抓1~2週的時間來做熱適應。
2. 水份和電解質補充：一脫水，核心溫度飇高，那基本就不用練了。
3. 防曬要做好：曬傷絕不是認真訓練的徽章，皮膚曬傷只會加快水份和電解質的流失；而且發炎反應會讓皮膚表淺層的血液散熱不易，進而造成熱傷害的風險上升。
所以不論是認真運動的人，或是工作需要有高溫曝露的勞工，都應該要了解一些熱適應的原則，才不會成為熱傷害的受害者。
※ 題外話：發燒的病理機轉和運動產生的發熱原理不同，不要想說好像都熱熱的，快燒快燒的感覺，就開始吃退燒藥，或是運動前預防性投藥，希望提早熱適應的速率。基本上是沒用的。
引用文獻：
Sawka, Michael N., et al. "Integrated physiological mechanisms of exercise performance, adaptation, and maladaptation to heat stress." Comprehensive Physiology 1.4 (2011): 1883-1928.
蒸發速率 在 [高中] 蒸發速率- 看板Chemistry - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
如上圖，請問蒸發速率為何為定值呢?
如果照影響因素來看，從最初蒸發到飽和的過程裡，感覺上蒸發速率是會變的。
附上資料：
5-3理想溶液
https://goo.gl/Zz3pfE
影響蒸發速率快慢因素如下:
(1)液體之種類：沸點愈低，蒸發速率愈快
(2)液體的表面積
(3)溫度
(4)愈通風處，蒸發速率愈快
(5)加入溶質會減低蒸發速率
(6)空氣中的濕度
wiki
https://goo.gl/Xj8U8h
蒸發的速度取決於多種因素：
1.物質的溫度：物質的溫度愈高，蒸發愈快。
2.濕度：空氣的濕度愈高，蒸發愈慢。
3.氣壓：在氣壓較低或較少的地方，由於施於物質表面的力較小，粒子較容易逃逸，
因此蒸發速率較高。
4.密度：物質的密度愈高，蒸發愈慢。
5.表面積：物質的表面積愈大，愈多粒子能從物質表面逃逸出去，因此蒸發愈快。
6.空氣流動速度：由於流動的空氣使流體與蒸發物質之間保持著較大的濃度差距，因
此流動速度愈高，蒸發愈快。
7.蒸發物質中雜質濃度：若蒸發物質中存在其他雜質，蒸發會較慢。
8.空氣中其他物質的濃度：若空氣中已經充斥著其他已飽和物質，蒸發會較慢。
9.空氣中是否已有其他物質在蒸發：若空氣中已有一物質在蒸發，另一物質會蒸發得
較慢。
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請問這個是什麼呢，求解
※ 編輯: Falajack (210.59.70.189), 02/17/2016 13:55:50
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