關於 腿 真 的 能瘦 嗎 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

防疫在家追劇攤成一團肉球
美食零嘴手到口來來者不拒
腰間肥肉體重體脂寸步不離
想要運動又沒辦法去健身房
在家裡健身又覺得懶沒動力

防疫期間的你各位也過著這樣的生活嗎？
每天看著身上日漸增加的肉肉嘆氣🥺
還好隨著生活科技日新月異，健身也跟上新時代的腳步，聽說星和診所-高雄最近進了一台新的懶人健身儀器 #肌力塑
號稱 #躺著也能瘦 ！！！

什麼？這種懶人福音怎麼能不嘗試？！抱著好奇嚐鮮的心態決定去一探究竟～

到現場星和美容師很親切細心的講解
也很細心詢問身體有沒有哪裡不適
帶著我進去測量體脂跟肌肉率
原來我是體脂偏高、肌肉量少的體質🥲

星和的 #許琬芝醫師 說來自德國Zimmer的肌力塑療程可以針對局部做雕塑，想瘦肚子、大腿、手臂、翹臀⋯想改善哪裡都可以🤩
每30分鐘達36000次肌肉收縮，透過電磁場脈衝觸發運動神經，引起肌肉高頻率與高強度的收縮
✔️可以幫助提升肌肉量
✔️增加基礎代謝率
✔️輔助減少脂肪
✔️非侵入式、無疼痛感

說明完之後就開始我期待的肌力塑療程
一開始其實蠻緊張的，因為我真的是超級怕痛
聽說作用跟電療原理相同，但之前電療過都會抖一下被嚇一跳，那個回憶真的不太好
但還好美容師全程都會在旁邊跟我聊天安撫降低我的緊張感
正式開始之後，居然完～全～不～痛～！
就是會莫名有種以為自己在做仰臥起坐腹部在用力出力的感覺
但我根本躺著沒有出力呀😳😳😳
身體很放鬆，肚子酸酸緊緊的，很奇妙又蠻舒服的體驗，差點就會舒服睡著那種😴

一開始會先用最輕微的力道
等到身體適應了之後才會分三階段慢慢加強

第一階段暖身期：為期2分鐘的暖身，促使肌肉產生快速且小的收縮，以達促進血液循環，活絡肌群的效果。

第二階段訓練期：利用高頻率促使肌肉達高強度與長時間的收縮，強化肌肉訓練與舒適度。

第三階段緩和期：療程最後2分，緩步放鬆舒緩肌肉痠痛情形，縮短修復期。

這次來體驗女生們都在意的小腹
結束後隔天仍然會覺得肚子微微酸酸的就像剛做完運動一樣，但完全不影響生活

不用靠侵入式療程也能擁有緊實線條
如果在意身體線條或想要讓體態更好的話一定要來試試看💪🏻

#高雄 #醫美 #肌力塑 #高效率增肌 #增肌 #減脂 #瘦小腹 #腹肌 #手臂 #大腿 #臀部 #翹臀 #懶人塑身 #體雕 #星和醫美 #利麥爾立富多磁波治療器

#大魚大肉不運動卻能瘦將近8公斤🔥

沒錯‼️
照片就是我本人（赤裸）的三視圖，都身為三個孩的爸媽了，身材輪廓線逐漸肥潤了起來（應該很合理吧🤣）

我從生完第二胎就比產前體重多5kg，結果生完第三胎，總共還有10kg肥肉掛在身上（對比還沒生孩子前），肚子也大到很誇張⋯

⚠️衣櫥裡沒有一件褲子穿得下（生完還在穿孕婦褲）
⚠️穿任何款式的洋裝都變成孕婦裝
⚠️內褲買到XL還緊繃
⚠️走路大腿內側摩擦到起疹子
⚠️雙下巴也是藏不住
我對自己真的很不滿意，再加上肥胖其實會有慢性疾病問題⋯我愛孩子，希望有健康的身體陪他們長大😢

我曾經一度喪志到去諮詢抽脂，但要花幾十萬（驚），也實在很怕死，又不想吃減肥藥傷身體，更不相信吃xxx就能瘦的廣告，當然運動也是不可能，整天忙小孩跟工作，睡覺都沒時間，哪可能運動啊！

#因為看到一個朋友參與飲控計劃瘦了10幾公斤
#我就決心要試試看

在經過諮詢過後，決定開始參與這個減肥計畫，同時硬拉著人夫謙一起，因為我懷孕他也一起變胖，變成一個中年大叔⋯慘不忍睹。

他除了胖到人生最高峰，身體還有脂肪肝的問題，但我們孩子還小，家裡也不能沒人煮飯，希望他也一起瘦下來，陪我們長長久久。

/

本來減肥絕對不在我們的字典裡，去抽脂還比較有可能🤣 因為茜茜絕對無法做到下面3件事：

① 無法持續運動（持續10分鐘我都有困難🤣）
② 沒有正常作息（現在疫情小孩都在家＋行程滿檔的工作，茜茜通常一天只睡3-4小時）
③ 不吃少油少鹽無味的正餐（活著就是要享受人生啊，我不願放棄飲食帶來的滿足感）

就兩個多月前，我拿了雞腿發下豪語：
在八週內我一定要瘦下來‼️

茜茜跟人夫謙開始進行這個秘密計畫，隨著日子一天天的過，站上體重計數字也一直往下掉 ，給你們看我們的成果✌🏻

8週瘦身前後的體重：
📍人夫謙 83.8kg → 75.2kg。瘦約8kg❗️
📍茜茜 64.2 kg →56.7kg 。瘦約7.5kg❗️

#現在持續變瘦中

在沒吃中藥、沒吃減肥藥、沒時間運動、沒餓到、沒吃清淡、愛吃大餐、叫外食外送，不改變生活模式的情況下，就這樣無痛甩掉將近8公斤的油肉 ✨

茜茜真的好興奮啦（擦掉眼角的淚）🥰🥰🥰

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一開始大家看到我在IG限動發佈體重照，紛紛問我怎麼瘦的？但我都沒講，到後來大家逐漸失去耐心，完全不想等了，逼問我到底為什麼不說🤪

但我堅持不說，是因為必須要到我真的瘦得明顯，而且過程一點都不辛苦（反而很快樂吃很多大餐，也沒餓到），也沒有運動，還能持續變瘦，我才要說，茜茜一貫負責任走誠信路線的態度！

現在會分享，代表真的有資格能跟你們分享我到底要怎麼瘦下來的⁉️

我的狀況真的很糟，作息不正常、愛吃宵夜、偶爾會偷吃甜點，但連我都瘦得下來，現在在看這篇文的你一定也受用～～～～

來囉！
準備好接收這個超狂的計畫了嗎？

茜茜已經談好 #史上最狂團購優惠方案，要來幫助每個因為疫情發福的爸媽們，一起瘦得漂亮、瘦得健康。

❇️團購時間：7/5(一) ，茜茜將提早在7/4(日)提早公布秘密🔥
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#想跟著茜茜一起瘦得輕鬆又健康嗎
#留言加一or想瘦幾公斤
#茜茜再去跟廠商多凹優惠加碼

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女人的美 絕對是勤奮的功勞
吃藥傷身 運動好累
天下又唯有美食不可放棄
難得這輩子跟「瘦」無緣了嗎😂
才不會呢！
愛佳教妳每天花三分鐘
只要「滾一滾」就能瘦

之前用過其他牌的瘦身霜
都會太辣太刺激
塗完不好吸收
沾到床鋪棉被上面還會辣辣的
我們家的Gold瘦瘦霜完全不會！
不但好吸收還不油不黏
最重要的是 🤰孕媽咪可以使用
還能幫助消！水！腫！

⚠️影片中忘了說到
這款Gold滾滾瘦身霜
除了瘦身消水腫還有厲害的地方
就是它可以淡化肥胖紋、妊辰紋
還有大部分人在大腿跟屁屁都有的「橘皮」
我認真每天滾！一週橘皮就少超多
（可以到我的精選動態去看勒）

所以說💪🏻女人的美絕對不是神話
而是勤奮努力的持續保養
就像一盆花一樣 每天細心灌溉它
方能結成一盆美麗的花🥰🥰

#瘦身方法 #瘦身神器 #三分鐘 #瘦身霜 #susenjigold #susenji #3qqueen #3qqueen最具品牌影响力的微商团队 #消水腫 #居家防疫照 #防疫下的生活 #在家拍照 #igtv #reelsinstagram #reel

今次挑戰健身小遊戲！
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病橋模擬器: https://www.youtube.com/watch?v=84KSwmXmaHs
MOGEKO古堡: https://www.youtube.com/watch?v=yIccKXTB-us
「波子舞教學系列」:https://www.youtube.com/watch?v=-DxxDJWT_J0
「OculusRift模擬真實遊戲系列」:https://www.youtube.com/watch?v=AnJxvmOhyDg&list=PLOOHaug3F2YxOW5-dQrGUjb9Sp5hct3J8
「Cat Mario惡搞遊戲」 :https://www.youtube.com/watch?v=GVMfOdBj1cU
「Happy wheels系列」:https://www.youtube.com/watch?v=8V9ACyKlH0M
「Goat Simulator模擬山羊」:https://www.youtube.com/watch?v=WxXrCtiuzqQ

【如果喜歡此片，可以按「新増字幕」出一分力喔，感激！】
Subtitle Help: http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?tab=2&c=UCDpK1rg5I9Zc3ToY13vbR3w

✔ 「肌力衰退」與「柔軟度下降」同為老化大敵

說起老化，下列通常會注意到的是「長皺紋了」「頭髮變少了」之類外觀上的變化。但實際上，下面所列舉的狀況，才真的是「老化的訊息」：

・快遲到時小跑步，卻差點跌倒。
・上班途中，走在車站的樓梯上時，踩空的次數增加。
・不過是很小的地面高低落差，卻差點跌倒。
・雖然沒有遭遇什麼狀況，腳卻很容易扭到。

容易雙腳無力、扭到，或者常常踩空、差點跌倒嗎？

也許你也感覺到，這是肌力開始衰退的訊號，事實上，也可能意味著柔軟度不足的問題！

另外可能也有人，曾經遭遇在沒喝醉的情況下想穿褲子，卻在腳抬起來時一屁股跌坐在地上的情形。這是什麼原因？大部分人可能會回答「肌力不足」。但實際上，「柔軟度太差」也跟「肌力不足」一樣是很大的問題。

過了四十歲，先開始拉筋而不是做重量訓練！

若你誤以為自己是「肌力衰退」而開始做重量訓練，請先暫停，從拉筋開始吧。如果不先讓肌肉變得柔軟，就沒辦法訓練出絕佳彈性的肌肉。最大的問題是，如果在肌肉僵硬的狀況下運動，很容易肌肉拉傷，或是傷到腰部或膝蓋，形成引發運動傷害的原因。

四十歲以上的商務人士，應該先以拉筋來獲得「柔軟的肌肉」，而不是用重量訓練鍛鍊「強韌的肌肉」。

日本45歲奧運選手葛西紀明，連續參加8屆奧運，被譽為當代不老傳奇，現在除了是選手也擔任教練，他分析，過了40歲以後，要先從拉筋開始，因為肌肉柔軟有彈性，才能增加步伐的穩定，當身體更放鬆，下半身的可動範圍就能變大，走路、跑步時更輕鬆，也就不容易踏空、扭到囉！

《葛西式超級拉筋法》

第一步，伸展大臀肌

1.以坐姿將雙手往後撐住身體，兩腳微微拱起
2.將左腳腳踝放在右膝上，維持60秒
3.感受臀部的肌肉正在緩緩伸展，慢慢呼吸。換右邊再做一次

第二步，伸展小腿肌

1.以四肢著地的姿勢，伸展手肘和膝蓋，並抬高臀部
2.一邊維持平衡，一邊抬起右腳，維持60秒

注意左腳腳跟不要抬起來，換左邊再做一次

【拉筋相關影音】

伸展膝蓋窩，放鬆肌肉、促進循環，活化內臟功能！
https://youtu.be/osMRoxzJRZg

日本整療師教你鬆筋膜，輕鬆擺脫惱人小腹！
https://youtu.be/heDb0lcmPPM

睡前趴5分鐘，好眠、正骨盆就能瘦身消水腫
https://youtu.be/F9lxMkOBMNY

【拉筋怎麼做？這些文告訴您】

練肌力先拉筋！40歲後鬆開3種肌肉，體力用到100歲！
https://www.everydayhealth.com.tw/article/20191

O型腿讓膝蓋變形、全身浮腫！側躺拉筋10天有效矯正
https://www.everydayhealth.com.tw/article/14831

邊練核心邊瘦腿！超人氣教練：拉筋＋躺著運動才是上策
https://www.everydayhealth.com.tw/article/15783

#拉筋 #大臀肌 #小腿肌
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「產後屁股變大，穿骨盆褲有用嗎？」、「如何把骨盆變小？」這是陳怡孜醫師在門診時常被問到的問題。

陳怡孜醫師解釋，孕婦懷孕時會受到荷爾蒙的影響，而使全身的肌肉、肌腱、韌帶變得比較放鬆、有彈性，這是為了要讓肚子能包容日漸長大的寶寶；而生產時，也能讓寶寶順利通過產道。

此舉伴隨而來的是骨盆變大的原因：恥骨分離

在骨盆正前方的恥骨原本是緊密的，隨著寶寶越長越大，恥骨聯合的地方會變得比較鬆，不會像以前一樣那麼密合。在寶寶生產出來之後，分離的恥骨不會一夕間就自動縮回去，所以要靠肌肉訓練來讓骨盆回到原本的位子。陳怡孜醫師強調，尤其要把握產後半年的黃金恢復期，趁著荷爾蒙也在慢慢調回產前的狀態，此時是恢復身材最佳的時期。

產後訓練
凱格爾運動：能緊實因生產而拉扯、破壞的會陰肌肉。
髖關節內旋訓練：利用內旋動作，擠壓恥骨聯合部位。

穿骨盆褲有用嗎？
市面上有許多標榜能瘦腰臀的骨盆褲、束褲等，但是只要穿了這類骨盆褲，就一定能輕鬆回到產前的身材嗎？陳怡孜醫師指出，這類產品可當作外在輔助工具，不過，更重要的是媽媽們自己要多利用肌肉訓練來幫助骨盆盡量回到產前狀態。

整骨能讓屁股變小嗎？
大屁股除了是令產後媽媽煩惱不已的問題，也是一般人時常掛在嘴邊的不滿。陳怡孜醫師指出，要先釐清屁股大是因為脂肪多、還是骨架真的大：

脂肪堆積
建議以運動搭配飲食來減少脂肪、緊實線條。
腰、臀、腿的肥胖也能用局部雕塑等方式來打擊脂肪。

骨架大
因骨架大而造成的大屁股，若要用推拿整骨等方式來變小，理論上是比較困難的。可選擇適當的運動，如肌力訓練，用肌肉取代脂肪，可以幫身體撐住骨盆，避免骨盆被內部脂肪越撐越大，這才是比較積極、健康的方式。

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