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轉自 健康蘋台｜拗柴好常見，但唔代表佢一定好小事唔使理。矯形及創傷外科學系臨床副教授方欣碩話，雖然拗柴大多只影響足部，但如果拗柴時拉傷脛骨後肌腱，當佢越拉越鬆就會引致足弓下塌，就住行、姿勢不良嘅話甚至會令身體唔對稱，繼而出現大細面！介話如果拗柴後唔好好根治，亦可能會令關節退化，所以物理治療同復康訓練都好重要！ bit.ly/3gvoTRb
#唔好以為拗柴一定好小事 #大細面事小 #後遺症事大
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一轉眼，竟然一個月左右沒有寫文章了，最近真的是太忙了，那來寫一篇長一點的彌補大家，話說民以食為天，萬一吃飯的關節出了問題怎麼辦呢?----顳顎關節痛(Temporomandibular joint disorder 簡稱TMD) 痛過的都知道真TMD痛。
先說說當患有TMD問題時可以自行處理的方式：
1. 拉耳垂：拉耳垂?這不是先生不聽話時該對他做得事情嗎?其實不只，因為耳垂剛好跟顳顎關節附近的肌肉筋膜相連，所以拉耳垂的確是有助於舒緩部分顳顎關節痛的喔。除了拉耳垂還可以按摩顳顎關節附近的肌肉也是有幫助的。
2. 平常保養能做Kapalabhati breathing，這是一種呼吸訓練：https://www.youtube.com/watch?v=B6bnFlVkKrE
也可以做Short foot exercise : https://www.youtube.com/watch?v=Ts93tBTII1c
那為什麼做這些主要是因為顳顎關節-呼吸橫膈系統-內側腳底(脛骨後肌)這些都是解剖列車提到的深前線筋膜相連的系統，所以訓練呼吸橫膈系統和內側腳底也有助於顳顎關節問題的保養！
萬一萬一你做了以上這些還是沒有改善，有哪些途徑可以幫助到你/妳?
1. 尋求相關牙科評估是否有牙科方式可以處理。
2. 三叉神經麻醉，因為顳顎關節是它管得(可運用在顳顎關節疼痛問題及三叉神經痛)
3. 用再生注射治療將藥劑注射到顳顎關節裡(disc and retrodiscal tissue)修復之。
跑季開始了，大家要注意常見的跑步傷患，預防勝於治療！
【物理治療師教路】正確拉鬆腿後方肌肉 預防膝後膕肌發炎伸唔直腳
【#舊文重賞】http://bit.ly/2iGUste
【物理治療師教路】級邊踮腳按摩小腿肌 預防脛骨後肌發炎
http://bit.ly/2j0AWqm
年尾清涼乾爽，又是跑季的開始，不少人都加緊練習應付接踵而來的比賽。但跑得多能提升狀態同時也易勞損受傷，兩位物理治療師吳俊霆Elton及何淑玲Horlick會繼續提提大家其他常見的跑步傷患，預防之餘亦能自己作簡單治理。
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