肩胛骨的位置與核心彼此息息相關？以肌肉長度張力關係圖出發
按讚並分享是我寫文章的動力喔
如果有聽過解剖列車這本書的話，對於這張圖應該一點都不陌生，螺旋線的主要功能除了將足弓和骨盆互相連結以外，透過足底的馬蹬系統一路從骨盆、胸廓、肩胛骨到頸椎，讓我們在走路時產生螺旋穩定，身體也因此產生了環遊世界的軌道，今天主要是想透過這張圖分享肩胛骨的位置對於核心穩定的重要性
首先我們要先講一講長度張力關係圖，他很像是在統計學上面常態分佈的一種圖形， 當我們肌肉在正常的長度下， 力量才會是最大的， 過度縮短或是拉長的肌肉其實力量相對來說都會比較小， 可以從螺旋線中看到核心跟肩胛骨是互相影響的。
如果你有接觸過最近很紅的一個訓練系統叫Functional Patterns， 他們的中立站姿可能可以從這一個面相去切入，圖中可以看到螺旋線筋膜的軌道上從頭夾頸夾肌一路通過菱形肌、前鋸肌、腹外斜肌之後到腹內斜肌，肩胛骨在正確的位置上時， 核心的肌肉長度與張力才會較為正確，反之亦然，所以在爬行的訓練時，有翼狀肩胛，那多少也會對核心產生影響
假設肋骨外翻，會發現腹外斜肌靠近白線的那段是被拉長的， 而上段連接到第五肋骨的腹外斜肌卻是縮短的， 所以肋骨外翻也會影響到肩胛骨的穩定， 當你發現有人肩關節活動不足時， 除了去看闊背肌或胸大肌以外，也要去考慮是否是因為不穩定所產生的保護機制導致肌肉過於緊繃
很多時候解決了核心的問題， 或試著把肩胛骨擺回正確的位置上，然後開始作訓練，很多的問題都可以解決，這些都可以透過測試來找到答案，希望這一篇的分享對大家有幫助
如何找到飛教練
Line：flight0808
IG：https://www.instagram.com/flight0808/?hl=zh-tw
飛教練目前有帶一對一及一對二私人教練課程
地點在：
基隆 Current樂Fitness (我的工作室）
台北 復興北路184號3樓
#無痛訓練 #找回好看好用的身體。
翼狀肩胛 測試 在 Re: [問題] 請問翼狀肩胛骨與復健(復原)的方式 的推薦與評價
※ 引述《abcc50717 (鬼徹妖刀)》之銘言：
: 各位巨巨們好，
: 小弟我練了一陣子重訓，最近發現肩膀有點突出的現象(翼狀肩胛)，
: 看了一些資料研讀一番後，推測原因是小弟沒有做全身肌肉均衡訓練，
: 大量練 "胸部" 的結果是"胸小肌"過度緊繃，
: 導致受"胸小肌"牽引的"肩胛骨的內側"過度往外翻，
: https://tinyurl.com/nd449az <<胸小肌緊繃造成的身體不平衡
: 肩胛骨如圖↓↓
:
: -----------------------------------------------------
: 又我看到有另一種的翼狀肩胛長這樣↓↓
: https://www.120ask.com/picc/201310/201310922231887.jpg
: 可以看到這個肩胛骨呈現一個內八的形狀。
翼狀肩胛(winging scapula)
主要是因為肩胛帶肌肉失能引起
而肩胛肌肉失能主要分成三類
第一型:下內側翹起
第二型:內側翹起
第三型:上側翹起
通常一般說的翼狀肩胛是第二型
不過第一型其實更多人有這個問題
: -----------------------------------------------------
: 而當肩胛骨產生這樣異常的狀況時，有些復健動作可以做：
: https://tinyurl.com/pxu83mp >>從影片1:37開始
: 或是可以用瑜珈磚＋按摩球來放鬆胸小肌:
: https://tinyurl.com/nk7as2n >>影片1:40開始
: ------------------------------------------------------
: 問題在於這些復健方法適用於兩種肩胛骨異常嗎??(就是上面兩張圖)
: 因為小弟要開始做這些復原動作了>>
不完全適用 胸小肌的問題主要會在第一型發生
第一個運動主要適合用於第二型
在第一型的狀態下作可能反而造成胸肌更緊繃
: 減少練胸比例;增加背肌讓身體看起來不駝背，
: 所以怕這些動作會不會有適用性的問題~~??
: 希望跟板上巨棒們一起討論!
其實不需要刻意減少練胸 但是胸背鍛鍊比需要調整
特別是肩胛穩定肌肉都是小肌群
以原po的狀況來看是偏向一型
我還是建議要經過專業評估檢查
因為靜態跟動態是可能展現不同狀況
不過可以嘗試下面步驟
1.放鬆胸小肌/胸大肌
2.鍛鍊闊背肌/前鉅肌/中下斜方
3.注意姿勢的正確 鍛鍊腹橫肌/內外斜肌
如果沒有改善請洽詢專業協助
以上
--
物理治療 就是動作專科 簡單易懂
什麼 你說他都只給你熱敷電療不會好
那是健保跟醫療法造成的 沒有加上徒手治療與運動處方當然不會好
<一段健保與不會好的故事>
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 69.201.179.199
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1441123903.A.330.html
這張看起來的確是偏一型 不過還是要看動態更準確
另外肌肉失能是可能混合的
※ 編輯: offcola (69.201.179.199), 09/02/2015 01:09:29
也會造成肋骨的上舉 會影響到核心的張力 特別是橫隔膜
會再伸展時候無法完全伸展 或是鍛鍊時呼吸產生問題
不過看動態的會更準確
我完全懂你的可以自己診斷不能自己治療的遺憾阿
※ 編輯: offcola (69.201.179.199), 09/03/2015 23:36:15
... <看更多>