好多朋友都問我點樣keep個身材,其實真係好簡單,飲食方便我其實真係比較少節制,但平常我都喜歡做吓運動,而且有【MoroQ澱粉油切】幫我,唔洗擔心食多左變肥啦!
今次簡單記錄左我呢段時間食【MoroQ澱粉油切】既轉變,大家可以參考吓,除咗排便多咗之外,仲可以阻隔多餘熱量吸收,食野麵食得輕鬆d! 有大肚腩先做小蠻腰就係咁簡單😛
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同時也有36部Youtube影片,追蹤數超過8萬的網紅Omitsai Mama's Exercise Life,也在其Youtube影片中提到,最近有一則粉絲留言,讓我很有感覺。 她說她是椎間盤患者,自從罹患上這種病症後, 被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練, 於是身型日漸發胖,心裡很著急。 某天發現黑媽的站立運動後, 連續做了三個星期, 很意外的胃口變好了些,消化也好了些,體力也好了些… 其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出, 當時...
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有心唔怕遲,生咗兩件都終於可以有返做女嗰陣時條腰!😭🎉
仲等我懶叻以為自己唔係好肥🙈(左邊係未紮肚前,我自己見到都驚😳)就係呢張相出story,大家就係咁PM我…
不過應該覆漏好多人(尤其IG),所以都係出post開心share🤪兼簡單咁解答一下最多人問嘅問題先
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1️⃣ 紮肚要做幾多次?紮幾多個鐘?
- 基本上要做10次,最次紮6-8小時,要連續做,中途可以休息一兩日,但一般要喺2星期內完成。
2️⃣ 如果好難抽時間日日去做,點算?
- 可以選擇到店或紮肚師上門,方便我哋呢啲唔可以日日出去嘅媽媽。我自己就係5次到店,5次上門。
3️⃣ 每次紮肚要搞幾耐?
- 紮肚過程只需要15分鐘,但紮肚前會有45分鐘排毒塑型按摩,total大約一個鐘。
4️⃣ 唔係要生完無耐就紮肚先有效?生完兩三年都work?
- 當然早做早享受,但好似我咁,生完就快三年都唔遲~
5️⃣ 點解我做完好似有少少腹肌咁?
- 紮肚嘅2星期,我乜都無做過,而且紥住始終都會有少少行動不便,想郁多啲都難。可能係每次紮肚前嘅塑型按摩,好似幫個肚仔做運動咁,所以10次之後就出咗少少肌肉出嚟~
6️⃣ 會唔會反彈?
- 紮肚唔同一般減肥,主要係收產後擴大嘅盤骨、腹直肌分離。至於紮肚前嘅按摩都有助塑型瘦身,但肚腩會唔會肥返,當然係要自己去keep。btw, 第二張相係我已經紮完之後,再隔兩星期影嘅。
7️⃣ 你喺邊度做同幾錢?
- 我揀咗 Herbal Senses 產前產後修復紮肚專門店 (我嘅紮肚師叫Shana,佢好細心🥰),佢哋網站有price list,價錢十分透明,所以大家可以放心。
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自己睇返啲相咁大對比,終於有返啲決心想操fit自己!呢兩星期仲開始試埋食酵素,好瞓咗仲整體瘦咗少少!但今次集中講返紮肚,酵素過兩日再同大家開心share!
不過我肌肉量不足,所以其實啲肉好!鬆!弛!唔夠firm仲好容易攰!😭為咗身體健康,我呢個唔鐘意做運動嘅宅女,係時候要努力一下㗎喇~!不過做亞媽真係好忙,暫時會睡前或起身做啲簡單兼唔洗出汗嘅運動,例如提腿咁咋... 希望9月連細佬返埋K1,我可以抽到時間真真正正咁做運動!
媽媽們!一起加油吧!💪🏻💪🏻💪🏻
簡單減肚腩運動 在 麗塔·媽媽 Facebook 的精選貼文
最近成日都聽到啲人話生酮飲食可以瘦身,好似好hit咁,所以去了解吓生酮飲食究竟係點樣會做到瘦身!除咗keep住做運動之外,我仲會食一啲天然安全瘦身嘅產品來加快達成瘦身目標㗎😉✨
生酮飲食嘅原理,就係盡量減少飲食中嘅碳水化合物同埋糖,令身體加快消耗食物中嘅能量,令身體進入飢餓狀態,並燃燒🔥身體脂肪作能源。但係開始生酮飲食嘅話,習慣就要180度改變,由平時50%碳水化合物,30%油脂,20%蛋白質,變成75%油脂,20%蛋白質,5%碳水化合物!要做到呢一種咁極端嘅飲食,身體可能難以適應飲食改變,而高油脂食法更有可能有健康風險㗎!呢種飲食對我黎講真係有啲困難😩
但幸好我留意到Svelty 嘅生酮第0步組合:「5黑燃脂丸」和「控油解飯麵」,只要正常飲食再配合呢組合,就可以唔駛戒口,輕輕鬆鬆咁做到接近生酮飲食嘅原理來瘦身喇😆💕
【控油解飯麵】經臨床測試以專利分解酵母配方分解食物中高達84%澱粉質和糖份,幫助身體慢慢適應生酮低澱粉質飲食;再加上【5黑燃脂丸】直接提升基礎代謝,加快身體燃燒脂肪速度,就可以做到接近生酮飲食減澱粉加燒脂嘅效果。
食法仲好簡單添👍🏻只要早上空肚食5粒【5黑燃脂丸】,每日最大一餐前再食4粒【控油解飯麵】就可以💕 而呢個組合亦都適合生酮中嘅人士,平時唔小心食多咗碳水化合物都可以立即分解返😘
食咗大約一個月,有時坐喺到都Feel到個肚暖暖地,好似個肚腩燃燒緊咁🔥 呢個月配合埋適量嘅運動,個肚再平左啲,連貼身運動褲頭都開始覺得鬆鬆地🥳
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簡單減肚腩運動 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
最近有一則粉絲留言,讓我很有感覺。
她說她是椎間盤患者,自從罹患上這種病症後,
被醫生警告不能跑跳也不能做重量訓練,
於是身型日漸發胖,心裡很著急。
某天發現黑媽的站立運動後,
連續做了三個星期,
很意外的胃口變好了些,消化也好了些,體力也好了些…
其實菜爸在十年多前也被診斷出椎間盤突出,
當時我不會運動也不愛運動,
所以幫不了他,
菜爸到處看醫生、推拿、復健,
但後來讓他獲得改善的方式是運動,
而且是重量訓練!
菜爸在復健科醫師以及專業健身教練的合作下,
改善了核心肌群與背、臀的肌力,
日常生活才逐漸走上軌道,
大家試想一下,一個大男人只能躺在床上,
連下床去廁所都很困難,
下背部和腿又麻又痛,舉步維艱,
復健的日子漫長且心理不好受,
因為外人看到他就是「好好一個人啊!」
椎間盤突出的痛,真的很痛,
我在旁邊用看的都能感覺到。
這位粉絲許願希望有長版的站立運動,
但上周黑媽天天準備直播,
抓不出時間拍新的影片,
所以我用「最快的」方式,
將二支熱門的站立運動整合起來,
從熱身到主要訓練再到伸展,
變成20分鐘的長版影片,先擋著用,
新教學請再等我一下下!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30~60分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
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簡單減肚腩運動 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳解答
#適合新手膝蓋友好 #不跑不跳站立訓練 #進階者可當熱身
轉眼間暑假過了一半,
今年不知道有沒有機會去享受陽光沙灘和海浪啊!
但疫情過期我們依然擁有彼此❤️
先和大家公佈一個好消息,
去年黑媽出了第一本運動書籍,
今年也有很棒的全新作品即將上線,
我的第一部線上運動課程即將公開🎉
讓我們在家就可以好好飆汗動起來。
今天這集站立間歇運動適合親子一起來,
或是運動新手、剛做完月子出關的媽媽,
以及對自己的膝蓋沒信心但又想練出馬甲線的朋友,
一次10分鐘的站立間歇訓練再加上後面的伸展動作,
大概可以消耗掉我128大卡,
建議大家主要訓練可以做3次,
我相信這能幫助我們消耗更多,
等動作熟悉之後,
可以再加上啞鈴改做負重訓練。
已經跟著黑媽運動好一段時間的朋友們,
這一集很適合當做我們的熱身運動,
先花個十分鐘把肌肉熱起來,
同時召喚肌肉出來做工,
更能有效提升我們的運動效率喔!
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
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簡單減肚腩運動 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最佳貼文
#適合新手膝蓋友好 #不跑不跳間歇訓練 #進階者可當熱身
膝蓋友好運動,很多朋友持續敲碗中!
今晚強度2.5顆星的腹臀腿間歇運動來了,
場地不用大,
你看黑媽家的過道就可以動起來💪
對自己膝蓋沒信心的新朋友,
不用再等了,不跑不跳照樣打趴下半身脂肪。
老朋友可以把這套運動當熱身,
再加入其他的訓練菜單呦。
也可以綁上沙袋做負重訓練,
建議一天做3到5組循環,
幫自己打擊腫腫的下半身。
●黑媽居家運動執行方式:
☛熱身:提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練:多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如:一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操:肌肉伸展放鬆。
☛飲食:運動後30分鐘內補充蛋白質。
#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪SuperMami
#腰圍 #減腰圍 #瘦腰 #川字腹肌 #馬甲線 #間歇 #站立運動
#跟我一起 #宅在家 #StayHome #WithMe
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