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哈囉你好嗎，衷心感謝～
👉 https://allinhome.tw/期待再相逢
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我們先窩在家，未來再相逢！
分隔兩地，也能將心意先送回家
讓它替你「傳地」思念之情❤️
復古紅收邊，氣質又大方
就像有人守候著你回家
在忙了一整天後打開門的瞬間
就能聽到那句熟悉的：
「歡迎回家」
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【邊看電視邊把大腿練緊👌】
我好久沒有發居家運動影片了❤️ 自從在美國家弄了一個自己的小小健身房後，好像比較少發這系列影片，這次回台灣時間比較長，窩在客廳看劇的時間變多，有時間運動時卻不方便上健身房😌(二寶媽的辛酸），熊熊想起居家運動其實可以有很多變化的呀！
攤在沙發上看電視時，不如選擇在沙發前做這一組簡單四個動作吧👌這四個動作比較針對大腿內側的肌肉，組數與次數上的安排比較偏向鍛鍊緊實線條：
🔸側躺抬腿 12下4組
身體側橫躺在地，以單手支撐頭部，將右腿彎曲讓腳底貼地，將左腿直直伸往右腿後方。緩緩抬起左腿至極限，感受大腿內側肌肉緊縮發力，再緩緩放下。
🔸跪姿側抬腿 左右各15下4組
這個動作除了可以練到大腿內側，對臀部與馬鞍肉也能鍛鍊到唷！跪姿在地上或墊子上，上半身用雙臂支撐，手肘微微彎曲，雙膝著地支撐身體，收緊腹部及下腰部，保持身體核心部位穩定不能晃動。將一側腿部向外側抬，雙腿膝蓋彎曲的角度維持不變，抬起至幾乎與背部平行後再慢慢下放、恢復至預備動作；注意全程的核心收緊，身體千萬不能亂晃動唷。
🔸相撲深蹲 15下4組
將雙腳分開站立，距離寬於臀部，腳掌向外旋轉、腳趾朝外45度，膝蓋向下彎曲，注意膝蓋不能往內夾，這樣臀肌是不會啟動的喔！下蹲時動作要慢，臀部夾緊收縮，過程注意保持背部挺直、核心收緊，上半身不要前傾。下蹲至大腿與地面平行位置後，用臀部的力量緩緩抬起身體，回到起始位置。
🔸滑行側弓步 左右各15下4組
準備一條小毛巾，右腳踩著毛巾後向右滑出右腳，同時左腳往下蹲，雙腳腳尖朝向前方，背打直，核心收緊讓身體保持穩定。側蹲後，一樣用大腿及臀部的力量，將身體推回站姿，恢復至起始動作再換邊進行。全程記得不要聳肩、駝背唷！
‼️預告一下❤️今晚10點我會發文公告大家1月24日的簽書會地點與時間yo😉 聽說場地很美很美所以名額有限，晚一點也會開放報名的連結，現場可以跟我聊天還能獲得小禮物🎁 可以來的人晚上記得來報名喔😚
註：如果從來沒有做過這些動作，最好請專業教練親身個別指導才安全，有時候看影片做運動看起來一樣，但是否使用正確的肌肉發力、是否誤用關節發力都不一定，所以最安全的作法還是找專業教練指導才能對自己身體負責唷！
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老是煩惱地墊和圍欄尺寸不合嗎？
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有了縫隙，寶寶容易卡手腳，而且推了容易倒。
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你家也有養2隻寵物狗狗嗎？ （馬爾濟斯，約克夏）每次看到馬爾濟斯小可愛與約克夏‘旺旺在狗窩裡睡覺的時候，就覺得特別可愛，尤其是在狗窩翻肚肚睡，或是互相吵來吵去，一下子是小可愛睡狗窩，一下子是旺旺睡狗窩，我都忍不住在旁邊偷偷大笑。
因為做麻的我不想看到他們為了誰睡狗窩而吵架，所以特定買了兩個狗窩，在外面還放了一個地墊，讓他們也可以睡覺。我想這樣就不會有人沒地方睡了吧！？
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其它瑪爾濟斯小可愛❤約克夏旺旺的熱門影片：
🏡【小可愛＆旺旺】敢睡偶的狗窩窩？！你問過偶了嗎？
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🍛寵物狗狗鮮食簡單做–第四週便當 🍴(電鍋料理)珍珠雞腿蔬菜捲
➡https://youtu.be/vS8DISDTCdA
👠【瑪爾濟斯小可愛】原來這就是所謂的淑女
➡https://youtu.be/dwqvQ1Slw_E
♥狗狗物語。瑪爾濟斯小可愛❤約克夏旺旺♥
我們是可愛又愛搗亂的🐶瑪爾濟斯-小可愛和🐶約克夏-旺旺♥。麻媽最喜歡幫我們拍生活照及影片，和你們分享喜怒哀樂喔！喜歡我們的朋友，記得要按「訂閱」哦！
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