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「白天曬太陽，可以強化人體的生理時鐘，有助於夜晚的睡眠。同時，在充足的陽光曝曬下，人體腎上腺素（Adrenaline，Epinephrine，AD）、甲狀腺素（Thyroxine）以及促性腺素（Gonadotropins，Gn）分泌水準，都會有所提升，這將有助於改善情緒低落、精神憂鬱的症狀，還能夠增強人體的免疫力，增加吞噬細胞的活力。」
https://news.readmoo.com/2021/08/04/sleep-melatonin/
2017年諾貝爾醫學獎的健康忠告：只有四個字，價值台幣3000萬！
「不要熬夜」
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諾貝爾獎有一些不同項目，其中「諾貝爾生理學or醫學獎」受到了民眾特殊的關注，因為這似乎是諾貝爾獎離我們的生活最近的一次！
三位研究“控制晝夜節律的分子機制”的科學家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young獲得該項殊榮。
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“控制晝夜節律的分子機制”到底是什麼東東？
他們的獲獎理由是：
解釋了許多動植物和人類是如何讓生物節律適應晝夜變換的。
簡而言之，他們研究的就是我們平常所說的“生物時鐘”！
生物時鐘調節身體重要功能，例如：行為、激素水平、睡眠、體溫等；生物時鐘和你的健康息息相關。你什麼時候睏、什麼時候醒、一天內的體溫變化、什麼時候激素水平上升，統統都是由生物時鐘在管理。
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三位科學家通過精密的實驗得出幾個結論：
😰熬夜會打破人體內精妙的時鐘，疾病匍匐而來。
😰熬夜將造成大腦開始吞噬自己。
😰調節節律的關鍵基因失效後，會促使腫瘤發生。
👉🏻因此，本屆諾爾貝醫學獎研究成果，最貼切的解釋就是：
不要熬夜！！！
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這話聽到爛了，父母長輩親朋好友一直都碎碎念過。
但是這三位科學家憑藉該研究一共獲得了諾貝爾獎金900 萬瑞典克朗（約合 3000萬元台幣）。
所以，以後聽到別人勸你不要熬夜的時候，一定要像拿到3000萬一樣高興哦……
價值NT$30,000,000元的建議：
不要熬夜
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睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天死亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。
獲獎者之一的邁克爾·羅斯巴殊教授，說起了一組罕見病例。近二十年來，各國醫生發現了一些“睡不著覺的家族”，這些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都沒好好睡過。熬夜會打破人體內精妙的時鐘，疾病匍匐而來。
另一位獲獎者邁克爾·楊在2015年的一項研究中發現，由於熬夜缺乏睡眠，神經突觸部分被星形膠質細胞大量吞噬。通俗的說就是：熬夜將造成大腦開始吞噬自己。他還發現，調節節律的關鍵基因失效後，會促使腫瘤發生。
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人的最佳睡眠時間是22點，最晚不超過23點。
健康的一天自此結束，睡個好覺迎接更美好的明天吧！
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記得把這篇文章發給朋友們，告訴他們這才是最科學健康的生活時間表。
NT$3000萬的建議哦！
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不要熬夜！
不要熬夜！
不要熬夜！
重要的事情說三遍！
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~轉貼自建中同學line群組裡的貼文~
我是很注重睡眠的人，
雖然不會認床，但卻會認枕頭，
就是習慣睡低枕，枕頭的高度不能太高，
不然晚上打呼會很大聲還容易落枕，
尋尋覓覓找到
【LHS】采寓生活館 的 #纏眠枕
(耳邊突然響起劉德華的歌聲😂)
除了是低枕這一點深得我心之外，還有
1.抑菌的功能
2.離子性防蹣
3.立體透氣網布層，能把濕氣排出
4.台灣製造微膠囊相變溫控布，念起來有點繞口
但其實是等同於太空人用的布料，
不但透氣而且是智慧型涼感，
日本的睡眠專家永松俊哉就曾說過:
人的深層睡眠體溫越低，其實睡得越好。
所以這是經過專家認證的喔!
5.銀離子有抑止跟舒緩的功效，
降低頭皮發炎機率，就比較不會有頭皮屑
也能降低頭油味產生，想想一個美女走過，
卻有股味道飄散出來，就很母湯啊~
如果想要有好的睡眠品質，
可以來睡睡看這顆"睡眠神器"- 纏眠枕喔~
⚠️這是8月13日拍攝的影片！我們現在在外拍攝都有配戴好口罩量體溫以及填寫實聯制健康聲明表！最近疫情緊張，大家盡量待在家裡看我們的影片喔！大家如果前往公共場所一定要戴上口罩、謹慎防疫；店家人潮眾多時不建議前往喔💪 請大家多多見諒！
⚠️この動画は8月13日撮影した動画です。現在私たちもマスクをつけたりと感染症対策をしっかり行ってます！皆さんもお体にお気をつけてお過ごし下さい☺️
耳かき専門店：her spa 和和恬 - 台北店睡眠&耳朵SPA專區
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編集：木澤君
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雨揚老師特別為大家錄製增加免疫力的七個方法：
第一個：曬太陽
第二個：充足的睡眠
第三個：多攝取蛋白質
第四格：多喝水和維他命C
第五個：運動
第六個：增加體溫例如泡澡泡腳
第七個：保持善良樂觀
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